马甲线是指没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,腹部主要由两部分组成,分为腹直肌和腹外斜?。怪奔『透雇庑奔〖浠嵝纬上咛?,这就是马甲线 。因为线条和腹肌组合看起来很像马甲,因此被称为马甲线 。
马甲线锻炼方法:1、准备一张没有滚轮的椅子,人坐于椅子的前1/3部分 , 两手放于椅面两侧以保持身体平衡 , 两脚并拢,收紧腹部,上半身稍微往后倾(用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤) 。
2、收紧腹部后,两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度,再放下双脚踩地,抬高放下来回做10-12下为1个回合,共做3个回合 。提示:做的过程中背部可稍微靠椅背,可以比较省力,这个动作可以锻炼腹部肌力 。
3、准备一张没有滚轮的椅子,人坐于椅子的前1/3部份,两手放于椅子两侧保持身体平衡 , 两脚并拢,收紧腹部,上半身打直 。
【马甲线是指什么】
4、右脚屈膝抬起 , 同时保持左脚打直,再换抬起左脚,右脚打直,就像骑脚踏车那样,做的过程中背部稍微后倾但不拱背,两脚交替来回做10-12下为1个回合,共做3个回合,这个动作可以训练腹部肌力 。