室温：20℃
研究发现，恒定的室温对健康有重要的意义 。20℃左右的室温最让人舒服 。这个温度有利于身体散发多余的热量，如果室温超过25℃，人体就开始从外界吸收热量，会有热的感觉 。若室温超过35℃，人体汗腺就开始启动 ， 通过出汗散发体内热量，会出现心跳加快、血液循环加速、头昏脑涨、疲劳等不适的感觉 。相反，当温度在8℃~18℃时，人体会向外散热；当室温低于4℃，就会感到寒冷 。
同时，20℃也是最佳睡眠温度 。室温在24℃以上时，睡眠会变浅 ， 睡眠中的身体动作和醒转次数(醒来和翻身的次数)会增多 。睡眠温度在18℃以下，也不容易进入深睡眠 。
湿度：40%
北方已经进入冬季供暖期，屋内温暖的同时，也略显干燥 。研究发现，流感的多发与空气湿度较低有密切关系 。专家表示 ， 当室内空气湿度低于40%的时候，灰尘、细菌等容易附着在黏膜上，刺激喉部，引发咳嗽，同时容易诱发支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病 。
不过，湿度太大也不利于健康，人们可能会感到恶心、食欲不振、烦躁、疲倦、头晕等 。新西兰奥塔哥大学研究发现，住在潮湿发霉的房间中，还会增加孩子患哮喘和湿疹等过敏性疾病的风险 。在高湿度环境中，霉菌等也更容易滋生 。
专家表示 ， 按照我国室内空气标准，夏季室内湿度以40%~80%为宜，冬季应控制在30%~60% 。老人和小孩适合的室内湿度为45%~50% ， 哮喘等呼吸系统疾病患者适宜的室内湿度在40%~50%之间 。我国南方地区夏季雨天室外湿气重，应减少开窗时间；天气晴好时，多开窗通风、散湿；衣柜、橱柜中可放一些吸湿盒或干燥剂 。北方地区冬季空气干燥 ， 可用加湿器，也可在室内洒些水或每天拖两次地 。需要注意的是 ， 若使用加湿器最好用纯净水，而且要定期对机器清理消毒 。
通风：每天保证半小时
生活中，室内无时无刻不在产生“废气”：厨房、卫生间、垃圾桶中的垃圾，经过一夜就会产生空气污染；长期不清洁的地毯、不晾晒的被褥枕头，极易滋生螨虫；书架和家具顶部的灰尘堆积过多，加重空气中的污染漂浮物……特别是北方进入供暖期后 ， 很多人家里都紧闭窗户，怕冷气进来 。室内空气流通不畅，不少人的身体抵抗力开始下降，频繁被疾病“袭击” 。
专家表示，通风换气是改善室内空气的有效方法 。每天9时~11时、14时~15时是最佳换气时间，可将厨房、浴室、客厅里通风半小时 。如果遇到雾霾，尽量少开窗通风 ， 搭配使用空气净化器和加湿器 。厨房应安装净化效果好的油烟机，尽量减少高油烟污染的煎炒烹炸，更不要在室内吸烟 。另外，每半个月或一个月定期除尘 ， 降低空气中的有害颗粒 。还需要提醒的是，有些高层建筑通风效果较差，开窗时间应相对延长 。
灯光亮度：不超90%
大部分家庭在挑选和使用灯具时 ， 只关注外观、节能性和功率大小，往往忽视了灯具的照度、色温大小等关乎健康照明环境的标准 。
【正常室温是多少度 室温是多少度最舒适】其实屋内灯具过多、过亮不但浪费资源，还会对眼球造成很大刺激 ， 易引起情绪烦躁 。家居中各空间功能不同，对光照强度的要求也不一样 。一般来说，客厅、书房、餐厅等空间的亮度要比卧室、厨房等空间强些 ， 这样比较符合人体作息规律 。室内光线应尽量保持柔和、均匀、无炫目和阴影 。可调光源的亮度最好控制在60%~80%，最大亮度别超过90% 。
另外，从颜色上讲 ， 应该避免五颜六色的旋转彩灯 。客厅、书房、厨房中 ， 起主要照明作用的大灯最好选择冷色调，也就是白光的灯；卧室、卫生间、阳台宜采用发黄光的暖色光源 。局部照明时，应用遮光性好的台灯，以阻挡这类光源所含的较多红外线辐射 。尽量少在墙上装镜子、玻璃等饰品 。最后 ， 不管办公室还是家里 ， 尽量用白炽灯而不是日光灯 。后者的紫外线和蓝光会对皮肤及视网膜造成伤害 。
绿植：10平米放两盆
家中摆放绿色植物不仅能净化空气，增加含氧量，还能舒缓紧张情绪 。英国埃克塞特大学的研究发现 ， 在工作场合摆盆栽，更能提高员工的心理舒适感和企业的经营绩效，也可降低员工跳槽的几率 。
专家表示，应根据房间面积的大小选择和摆放植物 。阳台、大厅等阳光充足处适合摆放绿植 。一般情况下 ， 10平方米左右的房间，1.5米高的植物放两盆比较合适 。在窗边放绿植，既能吸收尘土，净化空气，防止干燥 ， 还能有效降低噪音污染 。首选体积大、叶子多的，如金钻、绿萝、万年青、绿霸王等 。
由于光合作用，绿色植物在白天吸收二氧化碳，可一到晚上，便会和人抢氧气，并释放二氧化碳等污染物 。因此 ， 卧室最好别放大盆植物，如果放的话，也要在晚上搬出，以免供氧不足，引发头晕、呼吸困难等问题 。最好选择绿萝、吊兰等体型较小的植物，别超过两三盆 。
日照：每天至少2小时
阳光是生命的必要条件 ， 研究发现 ， 居室日照每天不应少于2小时 。
《中华人民共和国国家标准城市居住区规划设计规范》中也规定：“大城市住宅日照标准为大寒日≥2小时，冬至日≥1小时，老年人居住的建筑中，冬至日日照不应低于2小时 。”采光好的房间 ， 对心理和生理的影响都很大，特别是老人和孩子 。儿童处于身体发育阶段 ， 阳光中的紫外线能帮助他们身体里合成钙，强壮骨骼；老人大多存在骨质流失的问题，多晒太阳能在一定程度上预防骨质疏松症 。
如果房间因朝向造成阴暗，美国“建筑构造与内部设计”网站建议，可通过运用颜色，使房间变得宽敞明亮 。客厅或卧室等经常活动的区域 ， 应该把墙刷上浅蓝色或薄荷绿等明快的亮色调，能让房间变得开放宽敞 。
1 / 1
