（一）起 势
（二）左右野马分鬃
（三）白鹤亮翅
（四）左右搂膝拗步
（五）手挥琵琶
（六）左右倒卷肱
（七）左揽雀尾
（八）右揽雀尾
（九）单 鞭
（十）云 手
（十一）单 鞭
（十二）高探马
（十三）右蹬脚
（十四）双峰贯耳
（十五）转身左蹬脚
（十六）左下势独立
（十七）右下势独立
（十八）左右穿梭
（十九）海底针
（二十）闪通臂
（二十一）转身搬拦捶
（二十二）如封似闭
（二十三）十字手
（二十四）收 势
预备势
身体自然直立 ， 两脚并拢，两腿自然伸直 。胸腹放松，两臂下垂，手指微屈，两手垂于大腿外侧 。头颈正直 ， 下颏微收，口闭齿扣 ， 舌抵上腭 。精神集中 ， 表情自然，双眼平视前方，假设朝向正南 。（图1）
（一）起 势
1. 左脚开步
左脚向左分开半步，足距与肩同宽，两脚平行向前，成开立步 。（图2）
2. 两臂前举
两臂慢慢向前平举 ， 与肩同高、 同宽，双臂自然伸直，肘关节向下微屈；两手心向下 ， 指尖向前 。
3. 屈腿按掌
两腿慢慢屈膝半蹲，重心落于两腿之间，成马步；同时两掌轻轻下按至腹前，上体舒展正直，两眼平视前方 。（图4）
【要点】
① 起势中的马步是太极拳的基本步型，要求两脚平行向前，体重平均放在两腿上 。
② 开步时，应抓住 “轻起轻落，点起点落”这个步法规律，先将重心移至右腿，然后轻轻提起左脚，以不超过右踝的高度向左分开半步 。落脚时前掌先着地，脚尖朝向正前方，随之全脚逐渐踏实 。
③ 手臂的前举和下按应抓住 “匀速、 柔和、 缓慢” 这个关键 。手臂的移动要有逆水前进的感觉 ， 既要有一定的紧张度 ， 又不可僵硬；既要放松，又不可松懈 。
④ 手臂前举时，两手先在两腿外侧将掌心转向后方，随即再慢慢地向体前平举 。
⑤ 两掌下按时手心朝下，要有主动下按的意念 ， 按到两手与腹同高时，须展掌、 舒指 。
⑥ 屈蹲的高度要视学生的素质 ， 因人而异 。太极拳的全套动作 ， 除少数势子外，整套都是在半蹲的状态中进行的 。开始的屈膝高度基本上就是整套拳的拳架高度，练习中不允许忽高忽低 。因此，教师不要让学生将起势蹲得过高或过低，以免拳架练习中高度起伏不定 。
⑦ 上体要保持正直，肩背、 臀部、 脚跟基本在同一垂面上 。
【易犯错误】
① 向左开步时，身体左右摇晃 。
② 两臂前举和下按时，两肘关节外撑、 上扬；两肩上耸；腕关节松软弯曲 。
③ 屈膝下蹲时上体前俯或后仰 。
（二）左右野马分鬃
1. 左野马分鬃
（1）抱手收脚
上体稍右转；右臂屈抱于右胸前，手高不过肩，肘略低于手，手心向下；左臂屈抱于腹前，手心向上，两手上下相对，如在右胸前抱球状；左脚收至右脚内侧 ， 脚尖点地；眼看右手 。（图5）
（2）转体上步
上体左转；左脚向左前方（东）迈出一步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿上 。（图6）
图 6
（3）弓步分手
上体继续左转；重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓；右腿自然蹬直，右脚跟外展，成左弓步；同时两掌前后分开，左手分至体前，高与眼平，手心斜向上；右手按至右胯旁 ， 手心向下 ， 指尖朝前；两臂微屈；眼看左掌 。（图7）
2. 右野马分鬃
（1）转体撇脚
重心稍向后移，左脚尖翘起外撇 ， 上体稍左转；两手准备翻转 “抱球”；眼仍看左手 。（图8）
图 8
（2）抱手收脚
上体继续左转 ， 左手翻转成手心向下，在左胸前屈抱；右手翻转前摆，手心向上，在腹前屈抱 ， 两手上下相对，如在左胸前抱球；重心移至左腿，左脚踏实 ， 右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手 。（图9）
【太极24式拳图解说明和要点】图 9
（3）转体上步
上体稍右转；右脚向右前方迈出一步，脚跟轻轻着地 。（图10）
图 10
（4）弓步分手
上体继续右转；重心前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓；同时左腿自然蹬直，左脚跟外展成右弓步；两手前后分开，右手分至体前，高与眼平，手心斜向上；左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前；两臂微屈；眼看右手 。（图11）
图 11
3. 左野马分鬃
（1）转体撇脚
重心稍后移；右脚尖翘起外撇 ， 上体稍右转；两手准备翻转 “抱球” 。（图12）
图 12
（2）抱手收脚
上体继续右转；右手翻转成手心向下，在右胸前屈抱；左手翻转前摆，在腹前屈抱 ， 两手上下相对，如在右胸前抱球；重心前移，右脚踏实 ， 左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手 。（图13）
图 13
（3）转体上步
上体左转；左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿上 。（图14）
图 14
（4）弓步分手
上体继续左转；重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓；右腿自然蹬伸，右脚跟外展，成左弓步；同时两掌前后分开，左手分至体前，高与眼平 ， 手心斜向上；右手按在右胯旁，手心向下，指尖向前；两臂微屈；眼看左掌 。（图15）
图 15
【要点】
（1）左野马分鬃
① 本势攻防含意是假设对方右手打来，我用右手擒握对方手腕向下采领，左脚插入对方身后，左臂插入对方右腋下，用转腰分靠之力 ， 将对方掀倒 。
② 转体和抱手要在转体的带动下协调一致地完成 。“抱球” 是一个形象的比喻，两臂犹如抱一个气球，既要抱得稳，又不使气球触及身体 ， 故此两臂的动作要松柔圆满，不可过紧过松 。右臂高与肩平；肩部放松，肘略低于肩，腕略低于手，五指微屈 ， 自然分开；前臂与胸部之间的距离保持20～30厘米 。左臂的摆动要走弧形，还要伴随着前臂的旋转 。定势时左臂也要呈弧形，前臂与腹部距离约10厘米 。
③ “右脚收至左脚内侧，脚尖点地”，指的是右脚前掌着地，右腿辅助支撑体重 。初学时这样做 ， 有利身体放松和稳定 。经过一段练习，待动作熟练之后，右脚收向左脚内侧时 ， 脚尖不应点地 。右野马分鬃也同样如此 。
④ 假设起势时面向南方，左野马分鬃的上步脚尖要朝向东方 。在上步时上体转向偏东，弓步时继续转向偏东，两步转体应连贯一气，中间不可间断 。
⑤ 左脚上步时要脚跟先着地，随重心前移全脚踏实 。杨式太极拳的步法 ， 要求一腿支撑身体，稳定重心 ， 另一腿轻起轻落 ， 点起点落地迈出，不可落脚沉重 ， 重心过早转移 。弓步过程要由腰部旋转，左腿屈弓和右腿后蹬三者协调配合，不可先蹬直右腿，再屈左膝，动作生硬，重心起伏 。
⑥ 太极拳的弓步 ， 后腿自然蹬直即可，不能像长拳那样挺劲绷直 ， 但也不可过于放松，膝部出现较大的弯曲 。
另外，后脚要全脚踏实，不允许出现脚外侧离地（掀脚）和脚后跟离地（拔跟）的现象 。本势的弓步前脚方向正东（假设向南起势），后脚斜向东南 。两脚横向间应留有20～30厘米宽度，以利重心稳定 。
⑦ 定势时左手掌心斜向上，力点在前臂外侧，向左上方 “靠” 出 。此时左肩左肘要松沉，左手要展掌、 舒指，体现出沉稳的气势 。同时，右手要下采至右胯旁，手心向下 ， 指尖朝前 。采到顶点时也要求展掌、 舒指、 坐腕、 沉肩 。
⑧ 在完成定势的一瞬间，应有一点四肢膨展，上下伸拔的贯力意念，同时配合呼气下沉 。这样可使定势更臻沉稳 ， 虚实变化更为分明 。但是，贯力的意念不宜过分，不要故意卖弄，生硬造做 。
（2）右野马分鬃
① 转体翘脚时，身体重心平稳地稍后移，与上体左转协调并进 。运转过程中 ， 上体要保持正直 。重心移动的幅度以左脚可以轻灵地转动，周身上下相随，协调动作为准 。
② 抱手收脚时 ， 两手先略放松（由实变虚），随即左掌内旋，右掌外旋，两手翻掌划弧抱球 。同时收拢后脚 。
③ 收脚时，主要是通过重心前移，转体合胯，以腰腿的力量轻轻地把后脚提起，慢慢地屈膝向前提收，至前脚内侧 。
④ 连续上步的步法，是本势的教学重点 。教学中，可将弓步和连续上步做为基本功专门提出来练习，可以收到强化基础，巩固要领的双重功效 。
⑤ 其它要点同左野马分鬃 。
【易犯错误】
① 第一个野马分鬃由于转体不够，左脚上步落点偏右，造成左弓步两腿“拧麻花” 。后面两个弓步容易出现两脚横向宽度不够，形成 “走钢丝” 的错误 。
② 步法沉重急促，拖泥带水 。
③ 弓步时后脚跟没有外展后蹬，造成挺胸、 侧肩、 开胯、 敞裆的错误 。
④ 腕指过于僵硬或松软 。
⑤ 动作中 ， 上体俯仰歪斜或低头弯腰 。
