导读：古人认为情志与五脏六腑密切相关，情志不畅可导致脏腑功能失调 。因此 ， 情志调护是养生的重要环节，拥有好的睡眠可以调养情志 ， 那么你知道古代睡眠养生的方法吗？失眠有三种不同类型 ， 你知道是哪三种吗？接下来和小编一起去瞧瞧吧 。
睡眠养生的方法
睡眠是生活中不可缺少的生理活动 。良好的睡眠能消除全身的疲劳，促进脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管等的活动，促进身体各部的生长发育和自我补偿调整 ， 保证人能精力充沛地投入工作与学习 。
对此 ， 古人也有论述 。明代陈继儒《珍珠船》说：“睡是眼之食，七日不眠，眼则枯焉 。”清人尤乘《寿世青编》卷上《谨疾箴》说：“日间纷扰，心神散乱 ， 全赖夜间休息，以复元气 。”又引《卫生诀》说：“凡人一日一夜，一万三千五百息，未尝休息 ， 减之一息则寒，加之一息则热，脏腑不和，诸疾生焉 。故元气在保养 ， 谷神在守护 。”睡眠，对老年人尤为重要，起了推迟衰老的作用 。清人曹庭栋《老老恒言》总结的老人养生长寿34方面中，以“安寝”为首 。他说：“少寐乃老年大患 。”
如何提高睡眠质量，古人也有经验之谈 。清人曹庭栋说：“养生家曰：先睡心 ， 后睡目 。最忌者；心欲求寐，则寐愈难 。”他还引希夷《安睡诀》为例，强调以侧睡为好：“左侧卧则屈左足，屈左臂，以手承头伸右足，以右手置右股间 。右侧卧反是 。半山翁诗云：华山处士如容见，不觅神仙觅睡方 。此果其睡方耶 。依此而卧 ， 似较稳定 。”睡醒之后还须手脚伸舒几下 。
邵康节《能寐吟》指出有五种因素影响入睡 。他说：“大惊不寐，大优不寐，大病不寐，大喜不寐，大安不寐，何故不寐?湛于有累 。何故能寐?行于无事 。”这就是今人所说的失眠 。
失眠有三种不同类型
中医认为失眠有三种不同类型：
一为阴虚型 。多属兴奋型 ， 病人平素脾气急躁，精神紧张，口干思饮，治宜以滋阴平阳、养血安神为主 。可用养血安神丸、柏子养心丸等 。
二为阳虚型 。多属衰弱型，病人平素体衰乏力 ， 有慢性病，精神颓废、身冷，口不干不思饮，治宜以益气补阳为主 。可用金匮养气丸等 。
三为阴阳兼虚者 。以滋阴补阳、益气养血为主 。可用归脾丸等 。
睡眠之前温水洗足，也是促进入睡的方法 。《琐碎录》说：“足是人之底，一夜一次洗 。”“濯足而卧 ， 四肢无冷疾 。”
睡眠中头不能蒙盖 。《老老恒言》卷1《安寝》强调了不能蒙头而睡，他说：“头为诸阳之首，《摄生要论》曰：冬宜冻脑 。又曰卧不覆首 。”
北宋苏东坡对睡眠很有讲究，总结为“三昧法” 。第一昧，初睡之时 ， 先在床上把四肢安放得舒舒服服 。第二昧，肢体不舒服处自我按摩片刻 。第三昧，闭起眼睛，静心息焉，三昧之后，四肢百骸无不通和，睡思既至 ， 可安然入睡 。
睡眠时要注意枕头合适 。《老老恒言》卷4《枕》说：“太低则颈重，阳气不达，未免头目昏眩 。太高则颈屈，或致作痰，不能转动 。酌高下尺寸，令侧卧恰于肩平，即侧卧亦觉安舒 。”《显道经》曰：“枕高肝缩 ， 枕下肺蹇，以四寸为平枕 。”
枕袋中所装之物也影响入睡 。《老老恒言》卷4《枕》说：“囊枕之物，乃制枕之要 。绿豆皮可清热，微嫌质重；茶叶可除烦，恐易成未；惟通草为佳妙，轻松和软，不蔽耳聪……枕头软者甚多，尽善无蔽，殆莫过通草 。”
枕心所用料不同，其效用也不同 。南宋诗人陆游患有头风?。?以菊花为枕心，菊花香气，可清头目 。《清异录》记载卢文杞用柳絮为枕心 。李时珍《本草纲目》说：“柳絮性凉，作枕亦宜 。”《物类相感志》说：“枕中置麝少许，绝恶梦 。麝能通关镇心安神故也 。偶用则可，久则反足为累 。”
枕有竹编、藤编、木制、瓷器等多种 。《格古论》曰：定窑有瓷枕，制极精配 ， 但枕首寒凝入骨 。《老老恒言》说：“瓷器作枕，不过便榻陈设之具 。”近年出土的瓷枕也不少 。瓷枕最早约见于隋代，唐宋间日益增多，宋代以磁州窑系制品最为丰富 。有长方形、腰圆、云头、花瓣、鸡心、八方、虎形、龙形等 。《宋元陶瓷大全》载有黑瓷虎枕，高14.8厘米，长径23.5厘米；白磁剔花纹枕，高16.5厘米，长径32厘米：白磁刻字枕，高11厘米，长33.7厘米；白磁珍珠地刻花纹枕，高9.9厘米 ， 长径41.9厘米 。
草席质料也会影响入睡，《显道经》说：“席柔软，其息乃长，谓卧安则能久寐也 。”古代席质大多为蒲草、藤、竹、兽皮等 。《老老恒言》还记载了几种席：“贵州纸席，厚则十倍于常纸，以杵槌熟，柔软光滑，竟同绒制 。又不嫌热，秋末时需之正宜 。牛皮席，香水浸出操气，染以红气，名牛皮香，皮性暖，此却有凉意 ， 质也软滑，夏日颇宜 。”
席底易为蚤所伏，殊扰安眠 。古人也曾采用多种方法驱蚤，《物类相感志》说：苦楝花曝于铺席底，驱蚤即尽 。《千金丹气》说：大枣烧烟熏抹下能辟蚤 。
安睡还要注意被与褥 。《老老恒言》说：“被宜里面俱绸，毋用锦与缎，以其柔软不及也 。”“老年畏寒，有以皮制被 。”“被取暖气不漏，故必阔大 。”②他又说如果用玫瑰花囊被 ， 要去蒂晒于，用丝瓜老筋剪开捶软作片、以线联络，花铺其上，纱制被囊之，密针行如麂眼方块式，乍凉时，覆体最佳 。因为玫瑰花有养血疏肺气的功能，保微暖，香弥甚，丝瓜性清凉，可解热毒 。冬寒季节可用汤婆子或熏炉烘热被垫，利于老人入睡 。
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