翁格玛丽效应:自信心都是鼓励出来的

表达力就是一个人的竞争力,只有学会在关键时刻游刃有余,才能拿回自己的人生主动权 。


翁格玛丽效应:自信心都是鼓励出来的

记得刚参加《**演说家》时,主持人窦文涛讲述了自己初中参加演讲比赛时的情景 。他说,在台下时他能将演讲稿倒背如流 , 可一上台就完全不一样了,卡壳都是小问题 , 当时他在台上有很长一段时间居然一言不发 。面对着台下的同学,他一时竟不知道该怎么办 。不知道过了多久,他突然感到大腿内侧划过一道“暖流”……
当时的场面用“尴尬”这个词都无法准确表述——按照窦文涛的说法,如果当时地上有条缝的话,他都情愿立刻钻进去 。
其实,这样的情况不仅窦文涛遇到过,我们大多数人也都会遇到 。在当众讲话时 , 每个人多多少少都会紧张,只不过没有他那么夸张而已 。
在生活中 , 当我们对着熟悉的人讲一些身边趣事的时候,我们可能会侃侃而谈、有说有笑,可当我们突然面对十几人甚至上百人的时候,就会变得不自信起来 , 这是为什么呢?
你可能会说是因为面对的人多 。但这不是根本性原因 。其实,这是因为这样的情况打破了我们生活的常态 。在与熟人聊天时,你已经形成了习惯 。但当你突然对着一群人讲话时 , 便打破了你原有的习惯,所以你开始变得紧张、害怕了 。
这种紧张心理具体表现为你会在意别人的想法:大家会不会觉得我说得不好,觉得我衣服穿得不得体,觉得我的声音特别难听,觉得我长得不好看……其实,你心里的顾虑和你要表达的内容没有一点关系,你本人也没有严重的社交障碍症或演讲焦虑 。当众讲话会紧张,究其原因,不是你的表达能力不行 , 而是一种正常的、普遍的现象,是你给自己的一种负面的心理暗示 。
那么 , 我们该如何破除这种心理暗示呢?
下面,我们就来看一看,在进行当众表达时,我们该如何克服紧张情绪 , 修炼自己的强大气场 。

翁格玛丽效应:自信心都是鼓励出来的

一、找到自信的突破口
我小时候嘴很笨 。有一次,老师点名让我起来朗读课文,我像是得了帕金森症一般 , 拿着书的手不停地抖动,然后用浓重的陕北口音朗诵课文:
万里晴空,阳光灿烂,春姑娘笑得眯缝起眼睛来了,那嫩绿的新叶,那田野上的薄雾青烟,高原上的春天短得像兔子的尾巴,一闪便不见了……
这种开口就忘词以及紧张的状态一直持续到我上初中 。有一天 , 也是在一堂语文课上,老师叫好几个同学分角色朗读《皇帝的新衣》这篇课文 。突然间,我觉得自己不是一个人在战斗 , 而且老师给我分的角色只有一句台词:“皇上,您的这件衣服真是太美了!”我整个人一下子就放松了下来 。
朗读的时候 , 我模仿了电视剧里太监说话的声音 。令我没想到的是,我的这段朗诵赢得了全班同学的掌声——他们从来没听过有谁在课堂上用表演的方式来读课文,觉得我的朗读很精彩 。正是这样的反馈让我突然有了一种被认可的感觉 。也是从那个时候开始,我发现自己虽然在语言表达上不够流畅,但在模仿和表演方面还是有些天赋的 。
有了这样的想法之后 , 我报名参加了学校的各种文艺演出活动,虽然刚开始登台的时候还是会紧张 , 但只要听到观众们被我逗笑了,我的表演就会越来越轻松 , 越来越生动 。
通过这个例子,我想告诉大家的是,自信的表达源于内心的动力 。如果你能在某一次当众表达时获得别人的认可,或者因为你的一句话给别人带去了积极的影响,那么你就一定能拥有当众表达的“内动力” 。这就是“翁格玛丽效应”——当你受到了别人的认可,你就会获得很强的“内动力”,这就是我们找到自信的突破口 。
那么我们该如何寻找这个突破口呢?
1.找到自己的优势或自己非常感兴趣的话题 。例如,我就是在无意中发现自己喜欢模仿表演的 。
2.通过正向反馈慢慢地缓解当众表达时的紧张感:你可以多参加一些语言类的活动 , 例如:行业分享会、兴趣沙龙等 。在不断的实践练习中,慢慢地寻找被认同感 。只有这样,才能渐渐克服当众表达时的紧张心理 。
当你找到自己自信的突破口时,你便迈出了当众表达的第一步 。

翁格玛丽效应:自信心都是鼓励出来的

二、表达前做好准备工作
适当的紧张是正常现象,也是必要的,小小的紧张感会让你的大脑兴奋、精神更集中 。要记住,不需要完全拒绝紧张 , 适当地学会控制紧张就好了 。
这样就会产生一个问题:既然适度的紧张有助于当众表达,那么我们该如何把过度的紧张感降低到适度的水平呢?这就需要我们在当众表达之前对所讲的内容做充分的准备 。

1.内容的准备

在参加《超级演说家》之前,其实我也不知道自己能讲什么、擅长讲什么 。后来,编导找到我 , 跟我聊了我人生中的一些经历 。而通过这次谈话,我知道了自己的哪些经历会让人有兴趣听下去,这才有了“我不是一个精神病”的演讲雏形 。
接下来,就是反复地写稿、背稿,虽然过程枯燥乏味,但这是一次完美演讲的前提 。所以 , 在准备演讲内容之前,我们可以通过自述或者找人聊天的方式来找寻演讲的主题,这种方式会让你的内容更贴近现实,也会让我们对内容更加熟练 。
打磨完稿件后,就需要背诵和大量的练习了 。我当时的做法是:拿着自己的小DV(数码摄像机)录制演讲视频,然后根据视频中自己表现不足的地方再进行调整 。有时候,我担心自己的判断会太过主观,还会让好朋友来听我演讲,并让他们给出建议 , 我则根据他们的建议再次做出调整 。

2.熟悉演讲场所的环境

要做好当众演讲,我们还需要熟悉演讲的环境 , 因为人在陌生的环境下往往会产生紧张和无措感 。比如,你要去客户的公司提交提案 , 那你至少要提前五分钟去看看会议室的大致情况、PPT播放设备是否能正常使用、参加会议的都有哪些人,等等 。
这就类似于综艺节目的彩排,就算是见过那么多大场面的明星们,在正式上台表演前也是需要彩排的 。对于我们普通人来说,在当众表达时感到紧张是再正常不过的事 , 只要准备好内容,适当熟悉环境,紧张感就会降低很多 。比如 , 我在第一场演讲之前就进行了几轮彩排 , 甚至回到宾馆之后 , 我脑海里还一直都是舞台的环境和布置情况 。

3.调整自己的状态

我在前面说过,我们之所以在大众面前表达时会产生不自信,其实不完全是因为要“表达”,更多的是在“当众”——真正困扰我们的是很多人盯着我们看的时候,内心不自觉产生的那种焦虑感 。
我们大多数人是无法习惯被他人过分注意的,如果你被群体投以极大的注意力,你就会更加在意自己,提醒自己要表现得更完美,这样的心态反而会使我们更紧张 。上台前杂念太多势必会影响我们的表达,因此,我们要学会调整自身的状态 , 去除不必要的杂念,这样才能在接下来的演讲中发挥出色 。
接下来,我会结合自己的亲身经历告诉大家,在演讲开始之前 , 我们该如何调整自己的心态 。
有一年冬天 , 我去郑州演出 , 刚好那天下了大雪,堵车特别严重,眼看距离演出只有半小时的时间了 。我们一行演员面对这样的情况 , 只能纷纷下车以百米冲刺的速度冲向演出场地,在开场五分钟前才到达目的地 。
由于时间紧迫,我们刚换好演出服就急匆匆地上场了 。但意想不到的事情发生了——每个演员的表演都松弛自然、气场全开,那天,我们的演讲堪称完美 。台下观众的情绪也是异常饱满,在表演结束之后 , 他们纷纷起立鼓掌 。这是此前我从未遇到过的场面 。
后来 , 我仔细思考了那天的演出与以往演出的差别 , 试图分析出这次演出为何效果奇佳的原因 , 我觉得,我们那天发挥得很好的原因就在于开场前的那段“百米冲刺”的热身运动 。经过运动,演员们的身体机能都被激活了,上台之后整个人的状态都十分亢奋,思维也变得异常活跃,表演也自然比之前更加生动 , 更有感染力 。
【翁格玛丽效应:自信心都是鼓励出来的】其实,当众表达和表演在本质上都是一样的——重点在“演”,因此,我们可以在上台前做一些热身运动 。当我们的身体机能被充分激活之后,就会本能地去做一件事——自我调节呼吸的状态 。热完身后,我们的注意力就会集中在所要表达的内容上 , 完全没有闲暇去顾虑别的事情 。这时候,你会敢于做之前没有做过的尝试 , 在台上演讲的时候就会无所顾忌地打破以往固化的表达模式 。
当然,你也可以尝试用别的方法来调整状态 。比如,在开场前 , 把注意力集中在练好开场的前两句话上 , 上台前深呼吸10次,等等 。

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