?
可以先进行简单的手臂练习，比如哑铃运动，借助器械加强自身手臂力量 。
在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练 。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉 ， 尤其是胸肌 。是很简单易行却十分有效的力量训练手段 。
初学者练习俯卧撑可以进行两组 ， 每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼 。
用手指第一关节撑地的方法 。可分为五指、四指、三指（这三种成锥体型）、二指、一指撑地共五种形式 。
脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种 。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势 。
正常情况下，每天坚持100个俯卧撑是业余的健身水平 ， 如果想更专业一点的话，那么我建议初学者分组来做俯卧撑 ， 可以把俯卧撑分为6组，每组15个，中间休息30秒为一个单元 ， 这样坚持做一个月就会有明显的效果 。经常坚持做俯卧撑，有以下几点好处：
1、胸大肌快速增长
俯卧撑的目标训练机群正是我们的胸大?。?所以经常坚持练习俯卧撑，首先最明显的变化就是胸大肌快速增长，从形体上来看 ， 胸大肌对我们的外观有着至关重要的作用，也就是说胸大肌比较发达和完美的话，那么整体看上去我们是比较健美的，穿上衣服的时候，也会显得越来越挺拔，因为胸大肌可以帮助我们把衣服撑起来 。
2、臂力持续增长
第2个好处就是臂力会得到持续的增长，相信大家在电影当中或电视剧当中，都看见过很多军人练习俯卧撑，其实他们并不是为了起到健美的效果，而是想提升自己的力量，所以俯卧撑是一种提升臂力的非常经典的动作，持续练习的话，我们会感觉到自己的手臂越来越有力 ， 特别是在提一些重物的时候，明显会比之前轻松很多 。
3、持久力会上升
【俯卧撑没力气先练什么】第3个好处就是持久力会不断的提高，对于男生来说，提升持久力也是一个非常重要的事情，因为从整体上来看，目前还是男生从事体力劳动的时候比较多 ， 如果能相应的提升持久力，那么对于从事体力劳动是非常有帮助的 。除此之外，长期练习俯卧撑对于我们提升身体的代谢机能也有辅助作用，因为在练习的过程当中，我们会加速心跳 ， 促进血液循环，所以代谢功能也会相应的提高 。
