1、自我鼓励法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争 。自娱自乐，会使你的情绪好转 。
2、语言调节法
语言是影响情绪的强有力工具 。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤 。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪 。
3、环境制约法
环境对情绪有重要的调节和制约作用 。情绪压抑的时候，到外边走一走 ， 能起调节作用 。心情不快时 ， 到娱乐场做做游戏 ， 会消愁解闷 。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影 。
4、注意力转移法
请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗 。例如 ， 当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼 。
5、能量发泄法
【情绪调控技巧】对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄 。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康 。所以，该哭时应该大哭一?。恍姆呈闭抑呐笥亚闼撸徊宦狈⒎⒗紊?，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌 。
