藏族舞的特点：“颤”、“开”、“顺”、“左”、“绕”是各种类不同藏舞的共同特点，或称为藏族舞蹈的五大元素，从而构成了它区别于其他兄弟民族舞蹈的美学概念 。藏族舞蹈的步伐十分丰富 ， 从脚部动作上可概括为“蹭”、“拖”、“踏”、“蹉”、“点”、“掖”、“踹”、
“刨”、“踢”、“吸”、“跨”、“扭”等12种基本步伐 。藏族舞蹈的手势，可归纳成“拉”、“悠”、“甩”、“绕”、“推”、“升”、“扬”七种变化 。
弦子：是属于藏族里面的慢板 。节奏是像上的，身体慢起慢下 。
① 基本步伐②手形③脚位
基本步伐——弦子步伐
① 平步
② 拖步
③ 三步一撩
④ 二步踢撩
⑤ 单靠步
⑥ 连靠步
⑦ 长靠步
锅庄
踢踏
1．自然位
“自然位”是指人在生活中的自然站姿 ， 位置相当于“正步位”和“小八字位”之间，脚尖不靠拢，两脚尖分开不大 。
2．扶胯
五指自然合拢，双手掌心扶在腰胯两侧，肘与身体平行 。这是藏族舞蹈的一种特殊叉腰姿势 。
3．小颤
“自然位”，双膝比较松弛地上、下屈伸 。是藏族“踢踏舞”的基本动律 。
4．退踏步
“踢踏舞步” 。站“自然位”，身体轻松自然 。（以右脚为例）右脚前半脚掌向后踏一步，左脚原地轻踏一步，右脚再向前重踏一步，重心仍在左脚 。三步均应踏地有声，前两步较最后一步略轻些 。“退”和“踏”中间，间隔一脚距离 。
基本动作的要求及做法
1、齐眉晃手
规格及要领：双手下垂 ， 动作时曲腕，屈肘，以腕带动，两手于胸前交替晃动 。右手顺时针划圆，左手逆时针划圆 。此动作有大、中、小之分 。小于腹前和胸前；中晃的高度于齐眉；大于前上方 。
2、晃盖手
【藏族舞蹈基本动作及特点】规格及要领：一手晃，另一手曲臂立腕 ， 手心抹，经上弧线从旁及里，形成上弧线的流动 。单手的晃盖亦常见多出现于腰旁 ， 腹前 。
3、髋前划手
规格及要领：双手下垂，左右手先后在髋前从内向外至旁划圆 。右手顺时针 ， 左手逆时针在平面上划圆 。髋前划手和齐眉晃手属规律性连接 。
4、前后摆手
规格及要领：两手下垂于身旁，向前后45°摆动，手腕主动 。
5、横向摆手
规格及要领：两手下垂于身旁，多为单手的横向摆动，手腕主动带动小臂，大臂附随 。
6、平面摆手
规格及要领：两手下垂于身旁，单手起至旁，从外至里于胸前水平面摆动 ， 手腕带动，臂附随 。
藏族舞蹈下肢动作类
踢踏类
（一）、颤踏动律训练
基本动作的要求及做法：
1、碎踏
规格及要领：双脚全脚交替踏步 ， 双膝颤动，踏脚节奏均等 。
可进、退、转体 。
动作短句： 2/4 中速
准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧 。
[1]-8：（右始）保持基本体态 ， 一拍一步“碎踏”进 。
[2]-8：（右始）保持基本体态 ， 一拍一步“碎踏”退 。
[3]-4：（右始）原地一拍一步“碎踏”左转，体对七方向 。双手由外及里“抹” 。
5-8：（右始）原地一拍一步“碎踏”左转，体对五方向 。双手由里及外“摊” 。
[4]-8：反复[3]-8动作 。体对三、一方向 。
2、颤踏
规格及要领：弱拍双膝下沉，动作腿重拍踏地伸直膝盖颤动（变
支撑腿），同时抬起另一只腿 。动作时，踏地与抬起另一只腿同步 ， 颤时保持上身的稳定、松弛 。
动作短句： 2/4 中速
准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧 。
[1]-6：右脚“颤踏”（抬左脚），同时左转腰，里“横向摆手” 。
7-8：体对一，原地左右“碎踏”二步 。外“横向摆手” 。
[2]-8：做[1]-8反向动作 。
[3]-4：做[1]-8动作 。
5-8：做[2]-8动作 。
[4]-8：反复[3]-8动作 。
3、抬踏颤 （抬踏亦叫“冈打”）
规格及要领：弱拍双膝下沉，同时抬起前脚掌，重拍膝关节带动，踝关节发力，脚掌快速击打地面，同时颤膝 。可双脚亦可单脚做 。
动作短句： 2/4 中速
准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧 。
[1]-8：保持基本体态，原地双脚“抬踏颤”四次 。
[2]-2：保持基本体态，原地右脚“抬踏颤”一次 。
3-4：做1-2反向动作 。
5-8：反复1-4动作 。
[3]-2：原地右、左脚“抬踏颤”各一次 。
3-8：反复1-2动作 。
[4]-8：原地右、左交替“抬踏颤”八次 。
4、吸颤步
规格及要领：动作腿吸腿时，支撑腿蹭踮颤膝一次，再落脚“碎踏”二次 。注意保持上身的稳定、松弛 。
动作短句： 2/4 中速
准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧 。
[1]-2：左“吸颤步”进（吸左脚），右“前后摆手” 。
3-4：做1-2反向动作 。
5-8：反复1-4动作 。
[2]-8：反复[1]-8动作退，双手上位左、右摆手 。
5、退踏步
规格及要领：动作腿后撤半步，脚掌着地，同时支撑腿微离地面 ， da拍支撑腿踏地，再动作腿踏地颤膝 。动作时，它具有退颤分离颤，踏地后顺势滑的特点 。
动作短句： 2/4 中速
准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧 。
[1]-8：右“退踏步”四次，“前后摆手”四次 。
[2]-8：反复[1]-8动作，同时左转一周（7、5、3、1方向） 。
基本动作加强训练
1、颤踏组合
音乐 2/4 中板
准备：体对一方向 ， 基本体态，双手垂于体侧 。
[1]-4：保持体态，双手向上晃手至“斜上位” 。
5-8：保持手位，前弯腰90°，又脚勾脚“旁虚步”敬礼 。
[2]-4：收右脚正步位，基本体态（双手垂于体侧）颤膝 。
5-8：保持体态，（右始）原地“碎踏”四次 。
[3]-3：保持体态 ， 原地右“颤踏”（踏右脚颤膝，抬左脚），里“横向摆手” 。
-4：原地左右“碎踏”，外“横向摆手” 。
5-8：做1-4反向动作 。
[4]-8：保持体态，（右始）“碎踏”前行 。
[5]-8：反复[3]-8动作 。
[6]-8：保持体态，（右始）“碎踏”后退 。双手曲肘经肩向上抽再向前抛出，还双手垂于体侧 。
[7]-8：保持体态，（右始）“碎踏”左转四个方向（二拍移转） 。
手1-2：双手体前内“抹”，3-4：双手外“摊” ， 5-8：反复1-4动作 。
[8]-2：（右始）向左横“踏”四步，双手体侧“摊手” 。
3-4：原地右脚“踏”二次，双手体前内“抹”外“摊”.
5-8: 做1-4反向动作 。
训练提示：
1、颤膝时强调重拍向下，松弛、自如、灵活 。
2、组合节奏准确，动作协调、连贯 。
