对很多女人而言 , 当妈是幸福快乐的事情 , 而对有产后抑郁的女人来说,当妈是人生中最糟糕的选择 。
同样是当妈,为什么会有截然不同的体验?
今天我们就来说一说,造成这样差距的“祸首”——产后抑郁 。
产后抑郁是一种情绪,不少女性生产后都经历过这种状态——情绪低落、胡思乱想、心绪不宁等等,但多数人在产后两至三周会恢复正常 。
也有部分人,会持续保持这种抑郁的情绪,甚至到达疾病的标准 , 成了产后抑郁症 。
如果是产后抑郁症 , 就必须要接受治疗了 。这是病 , 不治疗的话,病情会继续加重,甚至会现自杀的悲剧 。
产后抑郁症的表现:
①情绪低落,整天心情都不好;或者很焦虑、紧张;②以前喜欢做的事 , 现在一点也没兴趣,做事提不起劲;
③失眠,睡不着觉;
④注意涣散,集中不了,精神恍惚;
⑤觉得人生毫无意义 , 有自杀的想法;
⑥对宝宝不感兴趣,不想照顾宝宝;
⑦食欲下降,体重下降;
如果有以上情况,并符合半数以上,症状持续超过2周,说明产妇的心理健康状况不好,这个时候建议及时找医生 。
产后抑郁不是矫情,出现了抑郁的苗头,要及时寻找帮助 。
那么,产后如何调整心态 , 预防产后抑郁呢?
1、加强与丈夫、家人的沟通
丈夫、家人是产妇坚强的后盾、精神的支柱,很多时候由于产妇与家人沟通出现问题,情绪郁结于心,最终导致抑郁 。所以产后的妈妈要多和家人沟通,家人要对产妇多一些关心、体谅、理解,产妇与家人出现分歧时 , 家人要及时调节,除了给予产妇身体方面的照顾 , 精神上也要多加疏导 。
2、多和宝宝互动
【产后抑郁的表现 7个表现你占了一半?别不当回事】产后妈妈在出现情绪不佳的时候,可以多和宝宝互动一下 。比如可以对着宝宝倾诉,虽然宝宝听不懂妈妈的话,但是他可以体会到妈妈的情绪,宝宝看到妈妈难受也是会心疼的 。平日里可以多摸摸宝宝,抱抱宝宝,慢慢的你会发现,宝宝是可以给你反馈的 。和自己的宝宝建立亲密的母子关系,也是可以帮助产妇调节情绪的 。
3、转移注意力,产后充实自己
很多产妇产后出现抑郁情绪,多是由于每天除了照顾宝宝就没别的事了,每天想的就是“宝宝又哭了该怎么办啊”“宝宝下个月的奶粉钱还没着落呢”“宝宝万一生病了怎么办”.......每天想太多心情就会越来越差 。所以产后妈妈们不如做一些自己感兴趣的事转移注意力,如果可以的话,让家人帮忙照顾一下宝宝 。宝妈们可以读读书、看看剧,绣十字绣 , 插花,对于缓解心情很有帮助 。也可以利用产后这段时间学习 , 充实自己 。将来回归工作也能更加得心应手 。
4、多出去走走,调节心情
出了月子之后,宝妈就不要整天呆在家里了 。心情不佳时 , 可以将宝宝托付给家人,自己画个美美的妆,穿上新衣,背上包包 , 约上好友出去走走 。阳光和新鲜的空气可以使人心情愉悦,也能让宝妈暂时忘记心中的烦恼 。同时也可以和好友交流交流最近的心情,消除不良情绪 。
5、产后适量运动
有研究表明,运动可以调节情绪 。产后妈妈可以适量做一些运动,比如盆底肌恢复、做做操、散步等等 , 既可以加快身体恢复,也能使心情越来越好 。