得了糖尿?。?不敢吃太多，不敢吃主食 ， 总感觉吃不饱，有没有办法解决？
答案是肯定的 。
，今天我们就整理了6招饱腹还不升糖的成功经验，赶紧收藏和分享！
第1招：把饭菜做得更有嚼劲
- 主食：煮米饭时，水放的少一些，煮的时间短一些，让饭更有嚼劲一些 。
- 菜品：搭配更有嚼劲的蔬菜 ， 如菜花、豆角、莴笋等 ， 且不要炖煮太久 。
第2招：每口饭多嚼一会
- 早餐保持15~20分钟，中晚餐保持30分钟 。
- 小口吃饭，细嚼慢咽，每口饭菜咀嚼25~30次 。
咀嚼能刺激神经元产生饱腹感，大脑接收饱腹感需要大约20分钟的时间，如果吃得过快，大脑接收饱腹信号迟于吃饭速度，容易导致进食过多，让血糖升高的速度增快 。
第3招：每一餐有高蛋白质食物
- 早餐：有鸡蛋、牛奶、酱牛肉等蛋白质食物，营养价值高 。
- 中晚餐：每餐都加点蛋白质食物，如豆腐、牛奶、鸡胸肉、鱼、虾、瘦肉等 。
第4招：餐餐都有富含膳食纤维的食物
- 主食：添加糙米、燕麦、红小豆、绿豆等膳食纤维多的食物 。
- 菜品：多吃膳食纤维多的菜，如香菇、木耳、莴笋、芹菜、青菜等 。
常见富含膳食纤维的食物举例：
菌菇类：蘑菇、香菇、木耳、松蘑等 。膳食纤维能降低能量的密度，降低胃排空速度，增强饱腹感[2]，还能改善胰岛素抵抗、调节糖脂代谢紊乱，进而稳定餐后血糖 。
全谷物：糙米、燕麦、小米、玉米、高粱米等 。
豆类：大豆（黄豆、黑豆）、杂豆（如绿豆、红小豆）等 。
蔬菜类：竹笋、黄瓜、菜花、芹菜、油菜等 。
第5招：按蔬菜-肉类-主食的顺序吃饭
- 饭前先喝一杯白开水或汤，再吃饭 。要先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食 。
第6招：饭前15分钟嚼一个口香糖
- 吃饭前嚼一个不含热量的口香糖，咀嚼15分钟，会让你吃得更少，更有饱腹感，建议大家试试看 。
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掌握上面6个饱腹小妙招，能帮您更好地控制饮食、稳定血糖、补充营养 ， 不再为吃不饱饭而烦恼！控糖路上一起努力加油！
【吃饱还不升糖的6个成功经验，赶紧拿走】
