怎样的睡姿最好,有利于身体健康?

仰卧式

怎样的睡姿最好,有利于身体健康?

  • 宜:对关节炎、关节疼痛有缓解作用,对男性生殖系统健康也有促进作用 。

  • 忌:肥胖人群、心肺疾病患者、醉酒人群 。
肥胖的人睡眠过程中 , 舌根容易后坠,进而堵塞后鼻孔和呼吸道 , 会出现或加重打鼾症状,还可能出现睡眠呼吸暂停 。
醉酒的人一定不能用仰睡,在护理酒醉的人时,要帮其呈侧卧式睡姿,口鼻保持通畅 。
侧卧式
怎样的睡姿最好,有利于身体健康?

  • 右侧卧的睡姿有助于减少胃食管反流,利于食物消化 , 可减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状 。

  • 右侧卧的睡姿也适合心脑血管病患者,这一睡姿不会压迫心脏,还可使呼吸道保持通畅 。

蜷缩式
怎样的睡姿最好,有利于身体健康?

这种睡姿可缓解部分腰痛,减轻因肌肉或骨髂问题导致的背痛,缓解椎间盘压力 。
但一定要注意选择适合自己的枕头,不过高或过低,要使脊椎和脖颈尽量保持在一条直线上,否则易使颈部变得僵硬 。
俯卧式
怎样的睡姿最好,有利于身体健康?

一些孩子和年轻人习惯这样的睡姿 。虽然这种睡姿可防止打鼾,但长时间以这种姿势睡觉,会导致孩子面部发育不对称,还可能会诱发磨牙现象 , 损害牙釉质 。
10种病的最佳睡姿
除四种常见睡姿外,针对不同的疾病选择恰当的“保护性”睡姿,可以极大地缓解不适症状、促进身体康复 。
1
冠心病
建议采用头高脚低右侧卧位,头侧比脚侧高10~15度为宜 , 可减少下腔静脉回流的血液量,利于心脏休息 。
2
脑血栓
最佳睡姿是仰卧 , 枕头最好高5厘米,不宜过高或过低 , 以保证颈动脉不受压迫,使脑部供血充足 , 利于病情恢复 。
怎样的睡姿最好,有利于身体健康?

3
心衰
半躺半坐的睡姿最好,既能改善肺部血液循环 , 减少肺部淤血,还可增加氧气吸入量,有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状 。
4
鼻中隔偏曲和鼻息肉
应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡,可保持口鼻气流通畅,减少夜间用口呼吸的频率,避免晨起头晕、咽干等不适 。
5
化脓性中耳炎
应向患耳一边侧卧位睡觉 , 便于脓性分泌物排出,缩短病程 。
6
颈椎病、腰椎间盘突出
侧卧会加重椎动脉痉挛,甚至影响脑部供血 。建议平躺仰卧,睡硬板床 。
7
胸腔和肺部疾病
  • 肺气肿患者宜仰卧 , 并垫高枕头,以保持呼吸道通畅 。

  • 哮喘患者在哮喘发作时不能平躺,宜半卧位,以减轻呼吸困难 。

  • 有咯血症状的患者,宜采用患侧卧位,防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难 。

怎样的睡姿最好,有利于身体健康?

【怎样的睡姿最好,有利于身体健康?】8
胃病
患有胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍的人 , 宜采用右侧卧睡 。从解剖学上看,胃大弯及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,右侧睡不会压迫这些组织,利于夜间肠胃消化食物 。
9
下肢骨折
平卧最佳,如要侧卧,可在两腿间夹个小枕头 , 避免关节过度内收,造成脱位 。
10
静脉曲张
把脚稍垫高,在水平位置上超过心脏的高度,有助于促进血液回流心脏 , 避免下肢静脉充血 。

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