高血压，这些食物推荐吃
高血压患者，多吃以下食物，能有助于控制、降低血压 。1、富含钾的食物
建议每人每天摄入钾2000mg，50岁以上人群的摄入量为2500mg 。
想摄入足够的钾，推荐每天这么吃：
【得了血压高可吃什么食物 、不能吃什么，都在这一篇了】Ps：以上3类食物每天都要吃够哦~
2、富含钙的食物
建议每人每天摄入钙800~1000mg 。
想摄入足够的钙，推荐每天这么吃：
Ps：以上4类食物每天都要吃够哦~
3、富含优质蛋白的食物
建议每人每天摄入蛋白质50～65g 。
想摄入足够的蛋白质，推荐每天这么吃：
Ps：奶类、大豆及其制品、蛋类，既是高钙食物，又是优质蛋白的良好来源 ， 在吃够这些量的基础上，还要再摄入禽肉和鱼虾贝 ， 才能保证当日摄取了足够的蛋白质 。
高血压 ， 这些食物要限制吃
高血压患者在饮食上要注意限盐、限糖以及限油：1、限盐
每天盐的摄入量要控制在5g以下（换算成钠为2200mg），大约是一个普通啤酒瓶盖大 。
Ps：这既包括了调味品的盐，也包括了食物本身含有的盐 。
需要注意的高盐食物，主要有：
减盐要注意：
- 可以用低钠盐代替普通食用盐；
- 尽量在家吃，减少外出就餐的次数和频率；
- 烹饪时调味料放1~2种，可以使用菌菇类、藻类，或者八角、肉桂、辣椒等天然食物或香料提升菜肴的风味；
- 出锅前再放盐，或加点醋 ， 可以在少盐的基础上，提升咸味 。
每天糖的摄入量要尽量控制在25g以下，大约是普通不锈钢勺5勺的量 。
需要注意的高糖食物，主要有：
减糖要注意：
高血压患者要学会看食品外包装的成分表，如糖（或碳水化合物），这样才能对自己吃进去的总糖量有所了解并有意识地控制 。
Ps：学会此方法，对于限盐也有好处 。
3、限油
每天食用油的摄入量要控制在25g以下，大约是白色陶瓷汤勺的2勺半 。
减油要注意：
除了量以外，食用油最好以植物食用油为主，即玉米油、花生油、大豆油、菜籽油等等 ， 也能有助于控制血压 。
当然，想要管控好血压
光靠饮食控制还不够
按医嘱用药、控制体重、坚持运动等
也需一并做到才行哦~
