1、压腿 。压腿相信很多人都做过，它可以锻炼人的柔韧性 ， 也可以减掉腿部的赘肉 。想在家里练习压腿的话，可以找个有点高度的支撑物 ， 比如柜子、床沿、写字台、电脑桌等都可以 。压腿的动作可以牵伸到大腿的侧肌群 ， 同时臀部组织也可以受到牵拉，按压的时候有规律的上下按压，这样可以缓解下腰部的一些不适症状 ， 加速血液循环，提高新陈代谢 。
【在家锻炼减肥方法】2、仰卧起坐 。仰卧起坐也是我们非常熟悉的一种运动了，可以随时在家里做 。躺在地板上，将小腿跨在椅子面上，双手抱住头部或者是放在身体两侧 。接下来吐一口气，运动腹部的力量 ， 把肩胛骨以上的部分抬离地面 。这个运动主要依靠的是腹部的力量，主要就可以锻炼腹部的肌肉，坚持下去还可以锻炼出性感的腹?。硗馑箍梢源碳こΦ赖娜涠?改善便秘的情况 。
3、除此之外，还有毛巾操、举矿泉水瓶等也都是很不错的适合在家进行的运动 。
