1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐 ， 每次做100-200个，20-30个为1组 ， 最少要做5组 ， 具体的要看个人情况 。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好 。
2、俯卧撑也可以锻炼腹肌 。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定 。
3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬 ， 使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动 ， 其他地方不要用力，也是分组做 。
【如何正确锻炼肌肉】4、腹部脂肪比较多要坚持有氧运动，跑步很有效 ， 可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来 。
