第一步、评估你当前的状态
很多时候你知道你那套学习习惯和学习方法已经过时不起作用了，您也迫切希望解决这个问题 。但难就难在，你找不到合适的方法应对 。这个时候你必须先客观地审视自己的习惯和系统，找出最有效的优化方法 。
我们可以瞄准一个最大的痛点 ， 做到事半功倍 。建议你在本子或者手机备忘录上做好记录，记下一天中你正在做的事情和你的感受 。
比如：你和谁一起学习？何时吃饭？你什么时候开始学习?你什么时候结束一天的工作?
这样连续记录几天会让你对自身现在的系统和痛点有一个更好的了解 。于是你开始越来越关注自己的感受和周围发生的事情 。
我现在就定期练习冥想 ， 每天晚上写日记 ， 回顾和梳理思绪，这对我相当有帮助 。
第二步、巧用语言的力量
语言的力量是整个系统产生作用中最重要的部分，这是整个系统的基础 。我们通过语言来理解世界，通过做些小的调整，我们可以非常有效地减少工作中出现的摩擦 。
以下是实现这一步的一些方法：
方法一：当我告诉自己“我不想学习”时，我会大声说:“不学又咋样?”，不 ， 实际上我还会大声说“不会又咋样” ， 我用这种方法让自己快速挣脱困境，果然有效，我厌恶之情转瞬即逝，感觉没什么大不了的，顶多不学了，难道天还会塌下来不成？下次你不想学习的时候 ， 你也学我大声说出来“不学又咋样”
方法二：当你面对问题的时候，尽量避开“但是”这种抵触的词语 ， 而是用“和”传达友好共处的情绪，听起来是不是很微妙？让我们看下实际效果：当你说“我要为期中考试学习，但我很累，我不想学习”时，你就限制了你潜在的行动选择 。
那句话的潜台词就是“恩，我需要学习，但是我就是不喜欢它，所以不想学习”我们换个角度，当你说“我要为期中考试学习，我不想学习”，这是两个独立的短语，第二个不能否定第一个 。尽管听起来有点奇怪，但是语言如此表达意味着您正在暗示自己这两件事情互不冲突 。
作为一个很有科学头脑的，A型血的，而且有逻辑的人，最开始我也觉得这些是敏感的废话，但是这么多年实践之后，我向您保证确实很有效 。我建议您试试，亲自感受一下巧用语言，有多么神奇 。
第三步、化繁为简、化整为零
说起这个，您的思路得回到当年的生物科和化学课上来 。还记得酶是如何工作的吗?酶通过充当催化剂来促进反应的进行 ， 这意味着它降低了活化能 。这个最初降低活化能的步骤是最难的，实际上就是化繁为简、化整为零的过程，把大的任务切分成一个个小任务 。
在您面临学习时候 ， 即使您已经认为把任务变小了，那还得把它再细分 。通常第一次切分时候，都不会认为它足够的小，所以初次使用这个方法的人就得狠心一点，把它切分切分再切分 。
例如 ， 你需要阅读两个章节的生物课程来准备即将进行的测验，这在我看来只读一章，甚至是一节都太多了 ， 相反，你应该先只阅读一小段就行 。千万不要强求自己，只要读一小段，你就立马可以感觉到自己是否有继续读下去的欲望了 。通常情况下，你会发现每次攻克一个不起眼的小任务 ， 就很容易坚持下去，攻城拔寨 。
对于一个正常人来说 ， 在规定的时间内做同一件事那是极其枯燥的 ， 如果是一个持续3小时的的枯燥学习，则会令人望而生畏，望而却步，直至中途放弃 。
如果按照我这个化繁为简、化整为零的方法来对待学习，你可以不用再学习3个小时了，相反你只需要学习25分钟，这比坚持3小时更容易做到 。
这25分钟结束后 ， 你必须保证自己能休息一下 。然后接着进行第二个任务——下一个25分钟 。
是不是问题简单多了？这其实就是番茄时间管理法，也是我最喜欢的学习技巧之一 。
实际上选择简单的任务还利于创造动力 。我通常喜欢每天先战胜困难的任务，这样剩下的时间就轻松多了 。但并非每次都这么顺利，有时候，首当其冲的任务就是一块难啃的骨头，这个时候就得避开这块骨头，先从简单入手，比如先去洗洗衣服 ， 洗洗碗之类的 。一旦我把小事解决了，就等于有了小小的胜利，然后再想扩大战果就会容易很多 。
【厌学怎么自我调整？一起来看看吧！】
化繁为简的方法，其实也是从一开始就在降低你的预期 。这个降低期望的原则适用于创造性的工作 ， 比如写一篇文章 。使用上面的步骤，我们暗示自己不是在写一篇文章 ， 只是写一个句子而已，我们不持续写一小时 ， 只写三分钟而已 。如果您发现这样依然不能让您开始，则降低您的期望 ， 有意识地告诉自己只是随便写写而已，甚至是故意随便写写都不为过 。
第四步、添加调味剂
前三步完成之后，你仍然感觉有点枯燥，是时候给这个过程加点风味了 。
如果你已经持续学习了一段时间并且发现自己失去了动力 ， 则可以采用这些方法：
1、变换学习科目：比如从物理转到英语或者变换学习方法，比如从阅读转到做练习题 。如果你发现自己学物理疲劳了，则可以通过做练习题或学习英语来消除疲劳 。
我最喜欢的一种转换方式是做一两个番茄时间管理周期的知识记忆卡片，做完后回到我原来的工作 。这样做总是让我感到动力满满 。
2、用物质刺激来激励自己：找一些你期待做的事情，告诉自己你可以在完成任务后马上去做 。
比如说《疯狂汽车秀》(Top Gear)新一集上映啦，或者你很想在周五晚上和朋友出去玩 。
告诉自己你一完成工作就可以做你期待的事情，这样就会让你变得更加有效率 。
运动有两点好处 。第一、通过步行或一些轻微的运动这一高效的方法，可以让你重新调整心态，进入一个好的工作状态；第二、来到一个新的地方可以提供足够新奇的刺激，让您打破常规，建立动力 。
遵循以上四步系统，不管你感觉如何，你都可以做好充分准备，很好地完成你的学习和工作 。
