【有效的睡眠方法】1、相比数羊、喝牛奶来说，正确的呼吸方法能更加有效的帮助我们快速入眠 。其实，只要我们放缓呼吸的速度，就能舒缓神经系统，降低心率和血压 ， 有助于我们进入梦乡 。
2、“478”呼吸法：“478”呼吸法对助眠和减压有很好的效果 。坐在床上，后背挺直；用舌尖顶住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下） ， 然后用嘴呼气（数8下），重复4遍 。
3、鼻孔交替呼吸：张口呼吸是在潜意识中告诉大脑身体正承受压力；而用鼻子呼吸是向大脑发出放松信号 。睡前坐在舒服的位置，后背挺直，闭上双眼；用右手无名指按住左鼻孔 ， 吸气；然后用右手拇指按住右鼻孔，呼气；重复上述过程，很快就会产生睡意 。
