【怎样有效的训练弹跳力和核心力量】有效的训练弹跳力和核心力量的步骤如下：
两脚和胳膊支撑地面，身体成水平状态，正常支撑3到5分钟即可，可以慢慢的往上加着训练 。身体朝上平躺地上 ， 以腰为中心，两手和双脚同时往上运动 ， 两手摸到两脚掌动作完成一次 。平躺于地，同样以腰部为支撑点 ， 两腿伸直蜷曲向上同时两手去抱住自己的小腿 ， 动作完成一次 。平躺于地两个胳膊平放在地面上支撑身体，上身保持静止，然后双腿向上运动，直到上肢与下肢以腰部成90度直角算完成一次动作 。借助健腹轮 ， 双膝跪于地，双手握住健腹轮两端手把，向前滑行，直到身体成水平状态，连续几次动作 。最后一个可以做俯卧撑，把脚部垫高一点效果会更好 。可以借助一把矮椅子或者几本书既可 。
相关经验推荐
-
英雄联盟：双城之战获得艾美奖提名，下月放出五集幕后纪录片
-
Dota2：Aster迎利好，确定线上赛参加Ti，VG、LGD、小象稳定
-
-
-
-
-
小米科技|磁吸无线充电手写笔+四扬声器，疑似小米平板5工程图流出
-
水果是直接放冰箱还是装袋放冰箱 水果是直接放冰箱里好还是用保鲜袋
-
2023福州高考时间公布了吗 2023福州高考时间公布
-
-
-
魔兽世界怀旧服:赛季服难度过大,导致没人开野团,公会团成主流
-
-
狗狗的眼睛里有红色虫子怎么办 狗狗眼里有个红色虫子怎么办
-
海贼王|海贼王：日和是双重人格，女性人格柔弱，男性人格比索隆还强
-
|辉夜大小姐225话图透 蝴蝶结肥婆想和四条帝谈恋爱 遭遇辉夜阻拦
-
-
高通骁龙|高通终于“改头换面”，新产品针对散热问题做了优化，你怎么看？
-
-
