【怎样有效的训练弹跳力和核心力量】有效的训练弹跳力和核心力量的步骤如下：
两脚和胳膊支撑地面，身体成水平状态，正常支撑3到5分钟即可，可以慢慢的往上加着训练 。身体朝上平躺地上 ， 以腰为中心，两手和双脚同时往上运动 ， 两手摸到两脚掌动作完成一次 。平躺于地，同样以腰部为支撑点 ， 两腿伸直蜷曲向上同时两手去抱住自己的小腿 ， 动作完成一次 。平躺于地两个胳膊平放在地面上支撑身体，上身保持静止，然后双腿向上运动，直到上肢与下肢以腰部成90度直角算完成一次动作 。借助健腹轮 ， 双膝跪于地，双手握住健腹轮两端手把，向前滑行，直到身体成水平状态，连续几次动作 。最后一个可以做俯卧撑，把脚部垫高一点效果会更好 。可以借助一把矮椅子或者几本书既可 。
