一般情况下锻炼完肌肉，每公斤体重补充2克至2.5克左右蛋白质 。正常情况下，蛋白质的热量占总热量的12至18％是安全而充足的 。在进行高强度有规律的运动训练时，蛋白质摄人量增加到每公斤体重2克就能启动肌肉的生长 。
对每天有1—2小时剧烈运动的健美爱好者来说，蛋白质的量应增加到每公斤体重2.5克 。如果每周还有几小时的有氧运动，则量还需增加 ， 此阶段可增加到每公斤体重2．8克 ， 素食者则应酌情额外增加一些 。
【锻炼完肌肉应该补充多少蛋白质】对健美爱好者来说，最好的蛋白质来自食物，因为食物中含有一些可以帮助人体吸收和利用营养素的物质 。在需要时适量补充蛋白粉或其它补充品还是必要的 。适时适量食用这些蛋白补充品 ， 不仅经济，还可获得事半功倍的效果，这个需要咨询专业营养师根据自身情况制定补充方案，切不可盲目补充 ， 会起到适得其反的效果 。
