1、情绪低落怎么调节自己情绪低落时 ， 可以从以下几个方面进行调节：――
1、改变思维
努力对别人，其他事物感兴趣吧!这样你不但会让对方高兴，而且能使你从消极的情绪中解脱出来” 。
2、与人交谈 。
将心中的害怕、担忧坦率地跟朋友说出来 ， 能使自己慢慢地感到踏实 。向那些愿意倾听并且真心实意帮助我们的人吐露心中的秘密，是行之有效的方法 。
3、融入自然增加运动 。
只要身处大自然中，散步 ， 行走、跑步或骑自行车都可以改善情绪，增强自信 。这样不仅有利身体健康，也有利心理健康 。把令人烦恼的东西丢在一边 ， 转移注意力，从而改变不良的情绪 。
4、音乐可改变心情 。
经常聆听美妙的音乐可使人情绪愉快 。如果情绪极度低落可先听缓慢轻柔的曲子，逐渐改变乐曲的节奏，不要一开始就听欢快热烈的音乐 。
5、善于忘记 。
记忆是大脑的一项重要功能，但忘记也是大脑的一项非常宝贵的功能 。如果没有忘记 ， 天常日久，我们的大脑将不堪重负 。可以肯定地说：忘记并不是坏事，它本身就是人生来就具有的自我保护机制 。调控情绪应该充分利用这种保护机制，要象清理房间或抽屉一样，及时处理掉“心理垃圾” 。
6、帮助别人 。
帮助别人就增加了社会交往，同时体会到自我价值，从而使人感到快乐，逐渐从低落情绪中解脱出来 。
7、接触色彩 。
颜色是精神的“营养物” ， 穿着色彩明快的服饰可改善情绪 。多在阳光灿烂的日子里进行户外活动，室内工作要保证光线充足，有利振奋精神 。
8、别太在乎别人的评价 。
在现实生活中，一个人不管你做事还是不做事，也不管你多做事还是少做事 ， 也不管你做什么事 ， 都会招来人家的议论和评价，这些评价往往有很大差别，甚至截然相反 。因此，我们一方面应该多听听别人的意见，但另一方面不要太看重别人的评价 。
9、采用情绪放松技术 。
放松技术有很多 ， 利用放松技术可以使人从紧张、抑郁、焦虑等不良的情绪中解脱出来 。下面介绍一种想象放松法 ， 其要领有两个：一是在整个放松过程中始终保持深慢而均匀的呼吸;二是要能体验到随着想象有一股暖流在身体内运动 。现在请将四肢伸展放平使其有舒适的感觉，同时闭上眼睛并配合深慢而均匀的呼吸，认真想象和放松 。
10、参加锻炼
体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化 。较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等 。
11、改善营养
丰富的维生素B有助于改善情绪，这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等 。
12、反省人生
当你为一件事痛苦得难以自拔，不妨对自己大喝一声：这样痛苦就能解决问题吗?生命太短促了，还有多少事情要做……豁然猛醒，也许能控制住低沉的情绪 。
13、奋发工作
一旦潜心事业，把精力集中到工作上，便能使人忘记忧伤和愁苦 。
1、以文字抒发情感
文字是一种表达情绪的上佳工具，即使所挂念的人不能收到信息，但执笔者在怀念的一刻抒发了感受，会有释放的感觉 。
2、绘画
假如忧郁的原因是因为惦念双亲，这时，可用笔绘出他们慈祥的面容，不要计较像与不像，只要绘画时全神贯注，感觉便犹如与他们共度佳节，从而消除了因身边没有他们陪伴而产生的不快 。
3、聆听音乐
音乐能陶冶性情，使心情平和 。若心情不好，就应听听喜爱的音乐，无论是流行歌曲、管弦乐，或是传统歌曲，最重要的是触动心灵 ， 抛却烦恼 ， 平衡心情 。
扩展资料：
【性情低落时做什么事情能缓解,情绪低落怎么调节】情绪总是低落的人，需要充分休息 ， 保证睡眠，适当的睡眠可消除疲劳，也可稳定情绪、冷静思维 。良好的睡眠可使人更换一个思维环境，更换一个不同的记忆 。
如果睡眠不佳，可在适当活动之后睡觉 ， 这样就容易进入梦乡 。这种方法对于疲惫而发生情绪低落者尤为适宜 。但睡眠时间不宜过长 ， 讲究睡眠质量，每次睡眠尽可能睡深睡透 。
参考资料：中国新闻网-改变情绪低落的7种方式
1、与人交谈
将心中的害怕、担忧坦率地说出来，能使自己慢慢地感到踏实 。向那些愿意倾听并且真心实意帮助我们的人吐露心中的秘密，是行之有效的方法 。如果羞于启齿，不妨写信告之 。
2、融入自然增加运动
只要身处大自然中，散步，行走、跑步或骑自行车都可以改善情绪，增强自信 。这样不仅有利身体健康，也有利心理健康 。运动不仅是一种肌肉的锻炼，也是一种情绪的放松 。
缺乏锻炼的人情绪的不稳定性远比经常锻炼的人为高 ， 由于经常锻炼，其思维的敏捷性也相对提高，很容易意识到自己在哪方面出了缺陷，又由于处在运动之中，会把令人烦恼的东西丢在一边，转移了注意力，从而改变不良的情绪 。
3、音乐可改变心情
经常聆听美妙的音乐可使人情绪愉快 。如果情绪极度低落可先听缓慢轻柔的曲子，逐渐改变乐曲的节奏，不要一开始就听欢快热烈的音乐 。
4、好好睡上一觉
保证充足睡眠充足的睡眠是调节人的心情以及内分泌系统的至关重要的一部分，只有充足的睡眠才能才能够很好的去舒缓压力，排解压力 。
5、旅游
旅游不仅可以舒缓低落的情绪，还能够开开拓眼界 。因为见识到的人越多，遇到的问题越多，自己就能够完全明白自己承受的压力其实是很小的一部分 。
情绪低落时，首先要认识到，人是感动物，也就是人有七情六欲是正常的，因为某些突发事件，导致情绪的异常波动都是正常的 。但是如果情绪低落时间长，会影响我们的身体健康、工作和学习生活，这种情况就必须采取一定措施加以控制 。
当我们情绪低落时，可以找一个或几个信任的朋友述说，倾吐出不幸和郁闷，有时候很多事情憋在心理就会让人情绪低落，找朋友吐槽可以让人排解心中的不快，使人恢复理智 。
当我们情绪低落时 ， 如果不想和别人述说 ， 也可以通过写日记的方式 ， 把心中的一切不愉快和让人情绪不好的东西 ， 都倾泻在日记本上，这样也是非常好的调节方式 。
当我们情绪低落时，也可以选择一项喜欢的体育活动，约几个朋友一起打球，或健身，让自己的不快在运动中得到释放 。运动也是一种发泄方式 ， 而且如果能每天坚持体育活动，会人产生一种愉悦感，调整我们的情绪 。
当我们情绪低落时，也可以约一些朋友或报个旅行团，走出去，到个风景秀丽的地方浏览，放松自己 ， 在大自然中得到解脱，回归自然可以摆脱一切精神压力，忘记一切不快和烦恼 。
如果你是个爱读书的人，也可以走进图书馆，让好书陪伴你，也许你会在历史人物或事件中得到启示 ， 让你恢复高亢的情绪和精神状态投入到学习和工作中 。
其实人调整情绪低落的方式有很多，人一定要拿得起放得下，人的潜力是无限的 ， 要相信自己生命是伟大的，是不可战胜的，不要被自己不良的情绪主导我们，用积极的精神状态生活 ， 寻找快乐 。
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2、当你情绪低落时,有什么比较好的缓解方式?随着社会竞争压力的加大，谁或多或少都会感觉到压力，也有情绪比较低落的时候 ， 这个时候用比较好的方式来缓解一下自己的情绪就显得特别重要，因为长时间的负面情绪的积累很容易对身心造成很严重的危害 。
合适的有效的缓解方式，能够让人摆脱一些负面情绪，让自己重新振作起来 ， 不再沉迷于负面情绪当中，能够更多的看到生活中的美好 。今天我们来说一下有什么比较好的缓解情绪低落的方式 。
一、出去走一走看一看
出去走一走是比较温和又比较有效的缓解情绪的方法，而且这样缓解情绪低落的方法，本身对身体也比较有益，因为出去走一走可以很好的锻炼身体，让自己在体能上有很大的提升，是比较有益身心的一种运动，在出去走一走看一看后心情会明显的变好，思路也会变得更加清晰 。
二、看一些喜剧片或综艺节目
如果不想出去，待在家里面看一些喜剧片和综艺节目，也是一个不错的选择，现在综艺节目是特别丰富的 ， 可以选择一些自己喜欢的明星参加的综艺节目 ， 这样能够让我们的心得到一些抚慰，因为综艺节目大部分都是比较搞笑的，看了这些综艺节目能够让我们的心情变得好很多，不再沉迷于消极颓废的情绪 。
三、对好友倾诉
与亲密的好友在一起，你会暂时忘却一些烦恼，把烦恼倾诉给朋友听，让他们能够为我们出谋划策 ， 或者他们认真的倾听，也可以让我们的情绪逐渐转好 ， 在听完我们的倾诉以后 ， 朋友也可以给我们一些建议，毕竟当局者迷，旁观者清，他们更能够帮我们理清思绪 ， 消除烦恼，心情也能够振作起来 。
你们有哪些情绪低落的缓解方式呢？欢迎在下方留言评论 。
我会找自己的朋友倾诉一下，把憋在心里的难受说出来 ， 这样自己会好过很多，或者是一个人安安静静的听一听音乐，给自己做心理疏导 ， 从客观的角度考虑事情的利弊，从而缓解自己的情绪 。
情趣低落时，不同的人有不同缓解方式 。就个人而言 ， 自己缓解低落情趣一般是，首先自己给自己洗脑，让自己往好的方面想，其次是睡觉让自己冷静下来，理想思考 。
当我情绪低落时 ， 往往会吃点东西，看个搞笑的综艺节目，然后睡一觉，基本就没什么事了 。
听音乐 。听歌可以有效地缓解压力，让自己的情绪平缓起来 。
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3、心情低落时我们可以做些什么来舒缓?1、在如今这样快节奏的社会 ， 人们很容易因为各种生活、工作或学习上的压力而焦虑，长时间心情保持低落，可能就会导致忧郁症的产生 。那么我们应该如何避免这种情况的发生呢？我给大家总结了一些小建议，希望能对大家有所帮助 。
2、首先，我们要学会自我调节 。当我们感到身心疲惫的时候，我们要适当放松一下 。学生党和上班族由于学习和工作的原因需要长时间地坐着，这样不仅对身体不好，对心理上也会有所压抑 。久坐一个小时后，我们可以出去走动十分钟，活动一下腿部肌肉 ， 眺望远处 ， 放松大脑，这不仅有助于缓解心情，也有助于提高工作和学习效率 。其次，当我们感到心情低落时，我们可以做自己喜欢做的事情，比如看一本喜欢的书、画一幅漂亮的风景画、和朋友打几局游戏或者听听自己喜欢的音乐等等，都是非常有助于缓解坏心情的 。
3、再次，我们要学会用适当的方法来放松自己 。现在的互联网这么发达，很多人都以游戏为放松的主要方式，但在我看来，游戏确实能令人放松，但如果你常时间玩游戏，沉迷游戏就不行了，因为这也许不能达到放松的效果，反而会对自己的身心健康产生伤害 。所以，我建议大家多多以运动的方式来放松自己，比如跑步、篮球之类的 。有科学研究证明，运动会使人产生更多的多巴胺，让人心情愉悦 。而且现在很多人不愿出门，喜欢一整天甚至好多天都窝在家里，长期待在这样一个封闭的环境中也容易导致我们心情低落 。所以我建议大家在做好疫情防控的情况下，多出去走走，不管你去哪里，外面的世界总会让你焕然一新，心情会舒畅许多 。最后，希望大家天天开心，保持美丽的心情 。
在我们心情低落的时候，可以适当的转移自己的注意力，跟自己的朋友出去旅游，或者是去KTV唱歌，也可以投身于一件自己特别感兴趣的事情 。
可以听听轻音乐，和朋友出去散散心，出去旅游去看自己喜欢的电影，或者找点事情做，让自己忙起来 。
我觉得我们可以追剧或者是选择听音乐，也可以做一些手工艺品或者是绘画，能够来舒缓情绪 。
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4、情绪低落怎么调节方法1、刻意运动 。
情绪低落时，我们处于一种无动力状态，还会感觉身心疲惫，这其实是情绪的设计，情绪低落通常是源于某个损失 ， 低落的情绪，能够让我们安静下来 ， 反思损失，积蓄力量，所以，情绪低落本身是有好处的 ， 我们不可能天天给自己打鸡血 。
麻烦的是，严重的情绪低落 ， 甚至是长期的情绪低落，这会慢慢发展成抑郁，我们必须主动打破这种低落情绪的笼罩 ， 运动就是最好的方法，尤其是有氧运动 。
有氧运动不仅能够提振我们的精力，让我们身体兴奋起来，它还会分泌快乐因子内啡肽，所以运动后，我们会享受到积极的情绪，帮助我们跳出情绪看问题 。
沉思有害，但记录情绪体验却有益！
关键在于 ， 记录情绪体验可以对负面事件做出完整的、有意义的叙事 。解释事件的起因、经过、结果，甚至是收获 。实验也证实了这点：改善最大的被试，都是从极不连贯、毫无逻辑的描述问题开始 ， 但最后能写出连贯一致、清晰条理的故事来解释事件并赋予其意义 。
沉思是一种反复的、螺旋式的死循环，是以一种消极的视角 ， 紧盯某几个支离破碎的痛点，很难构建出一种有意义的叙事 。
所以，当情绪低落时 ， 刻意书写出来，不要内部思考，也不要自言自语 ， 因为自言自语逻辑性不够，而书写是有逻辑的，是一个完整的叙事，通常我们有了完整的自我叙事，情绪就会得到极大的释放 。
以文字承载的思考，才是真正的理性思考！
4、刻意高兴 。
心理学做过统计，决定一个人幸福度的，不是某些重大的情绪事件，而是积极情绪和消极情绪的比例，如果积极情绪体验较多，哪怕是遇到极为重大的负面情绪，生活态度也是积极的 。
这个统计很重要，也确实如此，这也是我经常在生活中使用的技巧 。
当情绪低落时 ， 我们的行动力很差的，动机也不强，通过打鸡血去积极行动 ， 很难，但是，我们确实可以做一些轻而易举就能成功的简单事情，比如收拾房间，整理书桌 ， 做一些简单的小任务，等等，当你真的去做时 ， 你会发现其中的妙处 。
比如昨天晚上写文章有点卡文，非常烦躁，我就打开手机的“待办琐碎”清单 ， 需要做的事情有，收拾书柜，更换床单，然后就把这两件小事做了 ， 不仅之前的焦躁一扫而空，甚至还有点神清气爽！
不要轻视微不足道的小成功！
心态变了，我们的视角也就变了 ， 情绪低落时，整个世界都是灰暗的，而积极情绪时 ， 我们能够找到新的视角，积极的看法 。
2、刻意社交 。
情绪低落时，我们会喜欢独处 ， 喜欢把自己隔离起来，静静地舔舐伤口，看似很坚强，但这种做法 ， 我们主动放弃了社会支持力量 。
来自社会的支持有多重要呢？心理学家对癌症患者做过一个统计，得到有效社会支持的癌症患者，平均多活了一倍时间 ， 社会支持的作用，并不仅仅是心灵上的安慰，而是确确实实可以被量化的！
1、多出去运动 。心情不好的时候 ， 不妨约几个朋友或者独自一人，出去锻炼放松一下 。适度的锻炼可以转移当前的注意力，暂时忘掉不开心的事情 。尤其是长期在办公室中的人，更加适合这样的方法 ， 让自己的肌肉得到锻炼 ， 心情也会变好 。
2、改善环境 。常说颜色能够左右自己的情绪 。在不开心的时候，尽量不要穿褐色，黑色之类深色的衣服 。这些颜色会让人的情绪更加低落 。多接触一下明亮的柔和的颜色 ， 可以减轻自己的压力，调节好情绪，就好像医院的病房里经常使用浅蓝色 ， 道理就在于此 。
3、多吃东西 。适度的补充碳水化合物可以有效的调节自己的情绪 。难过的时候吃点爆米花、甜甜圈、薯片之类的食品，可以有效的让自己变的不那么沮丧 。
4、积极向上 。难过的时候，一定要学会改变自己的思维方式 。同一件事情，用积极的想法去思考 ， 可能就不会那么让自己难过 。有的时候学习一下精神上的胜利法，也是调节好情绪的好手段 。
5、说出自己的不快 。吐露自己内心的想法也是一个降低压力的好方法 。有些事情，只有说出来 ， 才会让自己舒服 。遇到这样的事情，可以找上自己的好朋友，或者自己的恋人和父母，将事情告诉他们，这样可以有人给你分担 ， 心情会很好多 。
很多时候，我们往往会发现，自己当时的难过的原因可能不值一提，但对自己当时的影响还是很大 。学会调节好情绪 ， 保持良好的情绪应对生活 。
1.学会倾诉：当我们情绪低落的时候，不要让自己独处，沉溺于低落的情绪之中，而应该多与朋友交流，试着让你的朋友去支持你、鼓励你、开导你，将你的不良情绪都宣泄、释放出来，而不是一个人闷在心中 。
2.培养兴趣：当我们做一件自己感兴趣的事情时，我们会觉得非常的愉悦与快乐 。但在我们情绪低落的时候 ， 就会发现很多以前感兴趣的事情 ， 现在却提不起兴趣 。可是你要知道，不管什么时候，我们都会有自己感兴趣的事情，只要你去培养，去发掘，那么你就会找到自己的兴趣 。
3.积极心态：当我们处于情绪低落的状态中，我们更需要一个积极的心态 ， 从积极的一面去想，从可能成功的一面去想，积极采取行动 ， 努力去做 。也就是可能性思维、积极思维、肯定性思维 。积极心态是一种主动的生活态度，反映了一个人的胸襟、魄力 。积极的心态会感染人，给人以力量 。
4.多做运动：运动有助于减轻压力，对于身心都有极大的帮助 。虽然情绪低落时会影响去运动的动力和体力，让人不想动 ， 只想静静地坐着与呆着，但是越是不想动，越应该动起来 。哪怕只是一个小小的运动，都能够很好地帮助到你 。运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力 。运动也能较快地提高情绪 ， 短时间内缓冲抑郁 。
不要去想那些不开心的事，不要用情绪左右你自己不开心 ， 去做些开心的事，把所有不开心的事撇开，尽量让自己开心起来 。
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5、情绪极端低落时,有什么办法可以迅速改善?在日常的生活中，心情不好这也是一件非常正常的事情，但是长期处于一个情绪极端低落对一个人会有非常大的影响 ， 想要迅速改善目前的现状其实方法有很多但是一定要使用正确科学的方法 。
因此我有以下几个看法，今天就以个人经验和大家详细的分析分析，相信会对您有所一定的帮助：
一、多做一些自己喜欢做的事情 。
长期处于一个情绪极端低落的状态下，不仅仅会影响自己对生活的体验甚至会影响个人的身体健康，所以我们大家都需要特别注意一定要避免这样的事情发生 。当我们长期处于情绪极端低落的状态时，我们可以做一些自己喜欢做的事情来得到迅速缓解 。在平常的生活中多加培养自己的兴趣爱好，这样也会让自己遇到此情况之时得到一个更好的解决，比如：打篮球 ， 听音乐 ， 唱歌，逛商场等等这些方法都会帮助自己解决难题 。
二、向身边的朋友倾诉 。
相信大家都知道朋友对于个人的重要性吧，把我们情绪处于极端低落的时候想要迅速改善，那么通过朋友也是一个非常不错的解决办法 。情绪极端低落肯定是因为某一件事情，我们可以把心中不高兴的地方倾诉给身边的朋友，相信他们一定会分担我们心中的痛苦，只要把痛苦说出来之后我们的情绪也一定会得到非常不错的改善 。这样不仅仅会有助于和朋友之间的关系，更重要的是能够帮助自己解决情绪低落的难题 。
综上所述，，当我们情绪处于极端低落的时候只要采用正确的方法，那么就能够更好更迅速的得到改善 。千万不能够做出一些极端的事情，这样只会给自己造成更大的伤害 。
情绪极度低落的时候我会选择做自己喜欢的事情让自己迅速改善，比如疯狂吃东西，把伤心，难过，生气等情绪通过吃都发泄出来，然后回家睡一觉，睡醒了之后就好多了 。
情绪特别低落时候，就要看一些一些鼓励意义的电影 。比如说《开心鬼》这部剧有的都是搞笑的镜头，可以提升自己的自信感 。
当情绪极端低落时 ， 可以出去逛街 ， 叫上好朋友一起放松心情 ， 吃自己喜欢的 ， 做自己想要的 。
不停的深呼吸，然后放一些比较欢快的曲子，跟着歌声舞动起来，让情绪释放出来 。
