1、经常便秘怎么办,怎么从饮食上调理?在现实生活中很多人都有过便秘的经历，不管什么年龄段都有可能会出现便秘现象，那么怎样才能调理好便秘的现象呢：
1、按时上厕所，如果经常拖延大便的时间就会破坏良好的排便习惯，最后会形成排便反射减弱 ， 就会引起便秘，所以，在平时千万不要人为地控制排便感觉 ， 在排便的时候尽量放松，不要用力硬挤，先做深呼吸再稍微使劲 。
2、规律的运动，在平时适当的进行体育锻炼，对改善便秘是有很大帮助的，缺乏运动会导致脏腑的功能低下，从而诱发便秘 ， 所以经常便秘的人应该增加运动量 。
3、注意饮食，在平时应该多喝开水 ， 如果便秘比较严重的情况下，可以喝一些果汁，还可以多吃一些富含纤维素丰富的蔬菜和水果 ， 也要适当的吃一些粗粮 。
如果经常地出现便秘，我个人建议最好在饮食上注意清淡饮食 ， 不要吃辛辣刺激的食物，同时鼓励患者多参加户外运动，这样可以改善肠道，促进大便的排出 。养成良好的作息时间，特别是不要熬夜，饮食规律就可以了，而且保持大便通畅非常重要 。在饮食上主要还是要多吃新鲜的蔬菜、水果，这样也可以改善肠道的问题 。如果患者经常地出现便秘的情况，建议可以到医院做一个肠镜检查一下 ， 这样可以早期的明确一些疾病导致的便秘 。如果是慢性肠炎可以建议早期诊断 ， 早期治疗，这样对于你也是有帮助的，在饮食上还是要清淡饮食就可以了 。
对经常便秘的人来说，首先要养成良好的排便习惯，切忌服用广告介绍的通便药 。没有做过肠镜的人需要做个肠镜检查 ， 平时生活上需要多饮水，多吃水果以及多吃富含纤维素的韭菜、芹菜，具有润肠作用的坚果，比如核桃、松子、芝麻等也是挺好的 。运动方面可以在脐周做顺时针按摩运动，以协助胃肠道蠕动促进排便，最后提肛运动也是非常重要的 。
考虑是便秘应注意从饮食上调节,多吃蔬菜和粗纤维食品,多吃润肠食品 。指导意见: 可以找中医辨证用中药治疗 。每天多吃蔬菜,香蕉,红薯,芝麻油,蜂蜜等 。忌食辛辣剌激性或上火食品,养成定时排便的习惯 。
经常出现便秘的话，建议患者可以使用食疗来调理病情，平时患者在饮食方面尽量吃一些蔬菜 ， 水果等这些有助于身体的消化，防止便秘，平时患者可以多吃一些成熟的香蕉，香蕉有助于肠胃蠕动，防止便秘的功效 。
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2、长期便秘的人怎么调理 长期便秘的人怎么调理
长期便秘的人怎么调理，在生活中，几乎每一个人都是一天上一次厕所的，这是正常的排便情况 ， 但是有一些人我们会发现大便是不正常的，我和大家一起来看看长期便秘的人怎么调理的相关资料 。
长期便秘的人怎么调理1
导致便秘的原因有哪些？
与年龄的增长有关
老年人便秘发生率明显高于年轻人，主要是随着年龄的增加活动量的减少 ， 肠胃分泌的消耗液变少，肠道的扩张和蠕动能力变弱 ， 腹腔及肛门肌活动减弱，直肠敏感度下降，导致食物残渣在体内停留过久，水分过度吸收，导致粪便干硬、排便不畅 。
便秘的原因
一些老年疾病导致失去排便反应 ， 或者排便反应反射异常，引起便秘 。有些疾病导致肠道闭塞，肠道蠕动反应不反射，大便水分吸收过度 ， 干硬黏连在一起，排便不通畅等等 。
不良的生活习惯
不良的生活习惯也是引起便秘的原因，相关调查显示 ， 经常熬夜通宵，作息不规律导致便秘症状的人每年都在上升 。熬夜，真的会影响便秘吗？答案是肯定的，不良的生活习惯 ， 导致肠胃不正常蠕动或者蠕动降低都会引起便秘 。
精神因素影响
患有抑郁、焦虑、强迫症等心理障碍者易出现便秘症状，同时，受心理与精神上的双重折磨，便秘也会加重精神上的病情 。同时，长期便秘也会影响病人的习惯与心情 。肠道的病变，肠道类病变引起的便秘主要有炎症性肠病、肿瘤、疝、直肠脱垂等等，以上几种病变会导致功能性出口闭塞，导致排便不通畅排便障碍 。全身性病变的影响 ， 主要有糖尿病、尿毒症、脑血管意外、帕金森病等 。药物性病变，有些药物会影响肠道的蠕动功能 ， 会产生闭塞 。
改善便秘的途径有哪些？
便秘患者不要吃太过油腻的食物、油炸食物、辛辣食物都会增加便秘的 。日常生活中的食物有好多是润肠通便的 。例如：红薯、芝麻、阿胶、香蕉、苹果、桑椹、甘蔗、松子仁、柏子仁、胡桃、马铃薯、芋头、青竹笋、慈菇、藕、海带等 。有些便秘患者是因为长期不运动导致的，应加强运动，不要长期坐在办公室不活动 。
保证良好的心情也是改善便秘的主要途径之一，控制情绪 ， 保持乐观向上，才能不生病 。调整作息习惯，改善营养补充，多吃水果蔬菜等等 。希望每一个便秘的朋友能够及时的治疗好便秘，让身心更加健康，祝大家健健康康 ， 欢欢乐乐 。
长期便秘的人怎么调理2
一、即时措施：
1、多喝水 。又硬又干的粪便容易引起便秘，所以你喝的水越多，就越容易排便 。当你增加饮食中的纤维摄入量时，这一点尤其重要 。
2、摄取更多纤维 。纤维是天然泻药，可以增加粪便水分，帮助增加粪便体积 。这样粪便才能更快、更顺利地通过结肠 。不过，突然摄取大量纤维会引发胀气 ， 最好在几餐内逐步增加摄入量 。
3、吃梅干 。梅干的纤维含量很高，同时也含有山梨醇 。这种糖分可以松开粪便 ， 自然地帮助缓解便秘 。山梨醇温和地刺激结肠，减少粪便通过所需的时间，降低便秘风险 。
4、避开乳酪和乳制品 。它们通常含有乳糖 。许多人对乳糖过敏 。一些人摄取乳糖后会胀气和便秘 。如果你有便秘问题，暂时不要吃乳酪、牛奶和大部分乳制品 ， 直到身体感觉好一些为止 。
5、吃能增加粪便体积的东西 。几种温和的药草有通便作用，可以软化粪便，包括车前草、亚麻籽和葫芦巴 。健康食品店和一些药房有出售这些草药的胶囊、片剂或粉末状补充剂 。一些药草还能泡茶 。配大量水一同服下 。
6、服用蓖麻油 。便秘时，蓖麻油（药鼠李）可以帮助刺激肠道 ， 也能起润滑作用 ， 让粪便更容易通过 。
7、摄取镁 。镁对缓解便秘非常有效 。它帮助将水引入肠道，软化粪便，好让粪便通过肠道 。服用镁补充剂前，请先咨询医生，因为它会和抗生素、肌肉松弛剂和降压药等药物产生相互作用 。除了吃西兰花、豆类等食物 ， 你也可以透过其它几种方式摄取镁 。
二、长期改变生活方式：
1、将酸奶纳入日常饮食中 。酸奶含有活性细菌（益生菌），在肠胃创造适当的`环境，保持消化系统健康，定期排便 。尝试每天吃一杯酸奶 。
2、不要吃经过加工的食物 。加工食品和速食会造成长期便秘 。这些食物一般含有大量脂肪，很少纤维，没有太多营养 。你需要远离的食物包括：
◇经过加工或“营养强化”的谷物 。制作白面包、油酥点心、多种面食和早餐谷物的面粉已经失去了许多纤维和营养价值 。转而选择全谷物 。
◇垃圾食物 。高脂肪和高糖分食物会造成便秘 。身体会先从脂肪获取热量，使消化过程变慢 。
◇香肠、红肉和午餐肉通常含有大量脂肪和盐 。选择精瘦肉，例如鱼肉、鸡肉和火鸡 。
◇薯片、薯条和类似的食物没什么营养 ， 纤维含量非常少 。选择烘焙或烤番薯条或气爆式爆米花 。
3、多运动 。缺乏运动会导致肠道无力，难以定期排出废物 。静态的生活方式会影响消化，导致便秘 。每周至少进行适量运动3到4次 。
4、不要忽视身体的节律 。身体准备排便时，会发出信号通知你 。正常的排便次数因人而异 。许多人平均一天排便1到2次，有的人可能1周只排便3次 。只要身体感觉舒服，就不需要担心排便次数 。有便意但不去排便会引起或加重便秘 。如果你经常推迟排便时间，身体可能会停止发出排便信号 。之后也会更难将粪便排出体外 。
5、不要依赖泻药 。过度使用泻药会使身体对它们产生依赖性，尤其是刺激性泻药 。不要每天使用泻药 。
6、去看医生 。如果你长期便秘，可能需要接受比家庭疗法更有效的治疗 。比如说，医生可以给你开比非处方成药更强的药物和泻药 。超过3天没有排便，就得去看医生 。
三、便秘的营养防治
1、高纤维饮食：多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生 。
2、大量饮水：尤其在食用高纤维食品时，每日至少要喝8杯水 。
特别是晨起喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处 。
3、适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品：适量食用产气蔬菜，如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动 ， 可下气利便 。
食用果胶含量多的食品，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便，减轻症状 。
4、常食用蜂蜜、淀粉：经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生，蜂蜜对肠道有润滑作用，淀粉可吸收水分使粪便软化 。
5、增加B 族维生素食品：增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品 ， 如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力 。
6、不宜选择哪些食物：避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物 。
长期便秘的人怎么调理3
《中国居民膳食营养指南》要求每人每天摄入的膳食纤维不应不少于35克，膳食纤维是一种不能被人体吸收的营养素，之所以不能被吸收还又是人体不可缺少的营养素，是因为膳食纤维在体内可以起到促进胃肠蠕动、抑制减缓葡萄糖脂肪吸收、维护肠道正常菌群动态平衡等多种作用，更是构成粪便的主要成分，与排便是否顺畅有极为密切的关系 。
由此可知 ， 如果每天摄入的膳食纤维不足35克，就会为便秘的发生创造条件 。那么，膳食纤维主要来源于哪些食物呢？从我国居民的饮食习惯来说，主要由主食、蔬菜、水果来提供 。
比如全天吃米面等主食4-6两，可以获得大约5克左右的膳食纤维，这还是标准面粉等非精米精面提供的，如果吃的是精加工的比如麦芯粉等做的主食，摄入的膳食纤维会更少，这也是提倡主食中搭配部分粗粮及薯类食物尽可能增加膳食纤维摄入的原因，但即使如此膳食摄入量通常也超不过10克 。
既然主食提供的膳食纤维远远满足不了机体的需要 ， 就要通过果蔬来补充了 。《中国居民膳食指南》给出的建议是新鲜蔬菜每天不少于500克，新鲜水果不少于250克 。但大多数果蔬每100克中含有的膳食纤维在3-5克之间，即使吃够了要求的果蔬量，摄入的膳食纤维也不过20克左右 ， 加上从主食中摄入的膳食纤维仍然达不到营养需求，便秘就有发生的可能 。
所以要防治便秘，还需要从其它食物中摄入更多的膳食纤维，那么哪些食物膳食纤维含量高，可以在尽可能减少食物摄入总量的同时又增加膳食纤维摄入量呢？有两种食物最适合 。
第一是坚果比如每100克葵花子中含有膳食纤维12克，每100克山核桃中含有膳食纤维20克 。但由于坚果脂肪含量非常高，每天所吃的量不宜超过10克，所以每天少吃点坚果对补充膳食纤维有一定的帮助作用 。
第二是豆类豆类主要成分是优质蛋白 ， 脂肪和碳水化合物含量都较少，对摄入总热量的影响较小，但其含有的膳食纤维却很高，比如每100克蚕豆含膳食纤维25克、每100克鹰嘴豆含膳食纤维17、5克、每100克绿豆含膳食纤维16、5克、每100克赤小豆含膳食纤维12、7克等等 。因此，在每天的饮食中加入2两左右的豆类食物，对确保摄入足量膳食纤维起着非常重要的作用 。
综上所述，就知道了为什么很多有便秘的人吃香蕉、喝蜜蜂水不管用了 。要想增加膳食纤维摄入量改善便秘，最简单有效的方法是在每天饮食中增加豆类食物，同时吃少量坚果 。
经常便秘的人可以检点一下自己，是不是没有注意到这个细节呢？
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3、便秘的饮食调理方法便秘怎么饮食调理
1、早上空腹吃苹果
存在着便秘困扰的女性朋友们可以选择在清晨起床后，空腹吃一个苹果 。由于苹果中富含果胶，而果胶可以帮助软化便便，促进排便，缓解便秘困扰 。同时，在早餐中加入一个苹果，可以适当的补充维生素和营养元素，两全齐美 。
2、每日一杯酸奶
人之所以会出现便秘问题主要原因是由于肠胃功能比较脆弱，从而引发肠道疾病 。而肠胃功能相对脆弱的女性朋友们都知道，喝冰冷的饮料会刺激到脆弱的肠胃，引发肠胃不适，而每天可以喝一杯酸奶，促进肠胃蠕动，帮助肠胃消化，营养又健康 ， 快来试试吧!
3、早上空腹一杯水
【长期便秘如何在饮食中缓解,经常便秘怎么办，怎么从饮食上调理？】清晨起床后，空腹喝一大杯水科院有效促进肠胃的蠕动，有效帮助排便 。由于夜间肠胃都处于休眠的状态 ， 而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分输送至肠道，帮助稀释便便，促进排便 。同时，可以选择在清水中加入适量的食盐或者蜂蜜 ， 其中，蜂蜜可以帮助促进肠胃的蠕动，可以更加有效地帮助排干便便 。每天坚持 ， 效果非常好哦!
4、多吃粗粮
研究表明 ， 多吃粗粮可以改善便秘 。粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠道运作，清扫肠道中的细菌和宿便，从而起到改善便秘的作用 。因此 ， 女性朋友们应该多吃麦类、谷类等粗粮 。
5、饮食尽量清淡
存在便秘困扰的’女性朋友们在饮食方面，应尽量选择稍微清淡一些的食物，例如蔬菜、水果等，而应避免油腻的、辛辣的、脂肪含量过高的食物，因为这些会严重刺激肠胃，给肠胃造成一定的负担，从而加重便秘 。
经常便秘怎么调理
1、忌少吃粗纤维食品 。粗纤维对肠肌是一个持续性的刺激因子，可以促进肠蠕动，缩短粪便在大肠内的时间，大便通畅 。对老年人来说，由于牙齿脱落，咀嚼不便，所以喜欢吃低渣精细的食物，这样会使粗纤维缺少，便秘就容易产生 。有人作过调查 ， 经常吃芹菜、菠菜、笋等的老年人，发生便秘的只占7%;经常吃苹果、生梨等含有较多粗纤维的水果的老年人，63%无便秘 。说明粗纤维对老年人是多么重要 。
2、忌少喝开水 。大便的质地与次数和饮水有密切关系，当肠内的水分充足 ， 大便就稀软清溏;如水分过少，大便则干燥硬结 。为了使肠腔内保持足够的水分软化大便 ， 就应当养成每天喝开水的习惯 。
3、忌吃易加重便秘的食物 。如牛奶、奶制品、豆腐干等 。
4、忌食物过于精细讲究 。肉、蛋、奶吃得太多 ， 会增加便秘 。
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4、经常便秘吃什么可以改善?改善便秘的情况 ， 可以通过饮食调节也可以通过药物调节饮食调节 。在这里主要介绍三种，第一种黄豆、牛奶治疗便秘，取牛奶100ml，黄豆面30g，将黄豆面炒熟，用煮沸的牛奶冲泡服用，每天早晚各一次，可以润肠通便 ， 适用于治疗便秘 。2、菠菜、猪血治疗便秘，取菠菜200g，猪血150g，盐少许，将菠菜、猪血同煎 ， 加盐调味后服用，每天一次，可以润肠通便，治疗便秘 。3、土豆治疗便秘，取土豆适量将土豆洗净捣碎，以纱布绞取其汁服用，每天2次，每次50ml 。餐前服用 ， 可以和中养胃利湿解毒，适用于治疗便秘 。对于药物治疗便秘，可以应用促进胃肠动力的药物，调节肠道菌群的药物 ， 以及润肠通便的药物等 。
长期便秘可以通过药物和饮食来综合调理，在吃药之前应该完善胃肠镜的检查 ， 以确定有没有明显的器质性病变，比如结肠炎症、肿瘤等 ， 如果有就应该针对病因治疗，如果没有可以服用促消化药物，如消化酶，促胃动力药物如多潘立酮、莫沙必利等 。如果效果还不是很好，可以适当服用泻药，比如乳果糖等 。在日常饮食中应该注意清淡易消化饮食，多食用富含膳食纤维的粗粮，比如蔬菜等，平时吃饭的过程中应该注意多细嚼慢咽 ， 平时注意保持情绪舒畅，不要紧张
经常便秘的患者应该注意多食用富含纤维素丰富的食物，如新鲜的蔬菜水果，香蕉、马铃薯、大白菜、猕猴桃、苹果、山药、黑芝麻等，也可以在医生的指导下服用芦荟胶囊 。避免食用辛辣刺激性的食物，注意养成定时排便的习惯 。此外，还应该注意避免精神过度紧张 ， 如果长时间得不到缓解，应该注意及时的通过检查排除其它的病症 。
经常便秘是一种很难缠的事 ， 但是在饮食上可以得到改善，多吃富含纤维素的食物 ， 比如苹果新鲜蔬菜，山药等
多吃点巴豆
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5、23种缓解便秘的食物,一日三餐全解决得了便秘才知道 ， 连吃饭都成了一件「充满风险」的事情 。
不吃意味着饿肚子，吃既怕食物残渣堆积在肠道里拉不出来，又怕吃进去的食物让自己越来越堵 。
实在是进退两难！
要知道，相当一部分人的便秘都是「吃」出来的病 。
如何在一日三餐中，既能补充营养又不加重便秘？成了困扰所有便秘患者的难题 。
人是铁，饭是钢 。饭必须要吃，但怎么吃就成了问题的关键所在 。
高纤维饮食
饮食与通便问题的破局点，在于膳食纤维 。
热知识：
膳食纤维作为一种不被肠道吸收的物质 。
它可以增加粪便体积，软化粪便，刺激胃肠道的蠕动 ， 从而促进排便，对于缓解便秘具有不错的效果 。
根据世界卫生组织及中国营养学会的建议，一名 健康 的成年人，一天的膳食纤维摄入量应该为25g~30g，而对于便秘患者而言，在此基础上应适当加量 。
膳食纤维广泛存在于蔬菜、水果以及粗粮等食物中，但有含量的区别 。
靠吃所谓「通便神话」的香蕉，每100g香蕉中的膳食纤维含量约为1.2g ， 要想吃够这25g的膳食纤维 ， 则一天大约要吃21根……
这个量怕是要变成「香蕉人」了！
为了饮食 健康 与通便效率，我们应当选择一些膳食纤维含量高的食物 。
因此，我们总结了各类常见食物中膳食纤维含量高的，给大家作为饮食参考
下列以100g食物中的膳食纤维含量按照品类进行排序 。
为了不成为一个膳食纤维进食机器 ， 在保持饮食幸福感的同时吃够30g膳食纤维，根据中国营养学会的建议，可以将上列食物进行以下搭配：
主食：每日100克粗粮+150克细粮（白米白面）
蔬菜：每日400~500克
水果：每日100~200克
豆类：每日一两
每天推荐摄入12种及以上的食物，每周25种食物以上，保证必要的进食量 ， 吃好三餐 。
饮食还需注意什么
1、膳食纤维吃太多
可能会出现消化不良
对于老年人、胃肠道功能减弱的病人、肠炎和肠道手术的病人、容易出现低血糖的病人等群体而言，过量摄入纤维素可能会出现腹胀、消化不良等情况，造成肠胃负担 。
平时不太吃蔬菜水果的人，突然摄入很多的膳食纤维，可能也会出现这些不适 。
因此，补充膳食纤维要循序渐进 。
2、充足饮水
保持肠道水分
大量的饮水可以使肠道保持足够的水分 ， 不会过度吸收大便中的水分，有利于大便排出 。
养成定时定量喝水的习惯，确保每天的喝水量最少达到2000ml，可以分次喝完 ， 每次喝100ml左右 。
对于便秘患者，尽量不要在感到口渴时才喝水，条件允许的话尽量养成定时和主动饮水的习惯 。
3、补充维生素b
促进消化液分泌
富含B族维生素的食物可以促进消化液分泌 ， 维持和促进肠管蠕动，有利于排便 。如粗粮、酵母、豆类及其制品等 。
在蔬菜中，菠菜、包心菜等内含大量叶酸，具有良好的通便作用 。、
需注意：菠菜草酸含量较高 ， 已诊断草酸钙性泌尿系结石的患者应避免高草酸食物 。
4、补充优质脂肪
润滑肠道促进排便
适量增加烹调用油量，如豆油、花生油、芝麻油、核桃油、菜籽油、深海鱼油等每日总量达35g~40g，可以润滑肠道、利于通便 。
但对于肥胖症、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病的患者，应慎用 。
5、补充优质蛋白
满足人体生存需求
便秘患者要少吃高脂肪肉类，如肥肉、五花肉等 。这类肉一般脂肪含量高 ， 人体需很长时间才能消化，吃多了可能导致肠蠕动下降，导致或加重便秘 。
但可以吃一些鱼肉、禽肉以及精瘦肉，这些肉类脂肪含量低，还可以提供人体所需的优质蛋白质、维生素A、B族维生素等 。
除此之外，牛奶、豆制品也可以为老年人提供身体所需的优质蛋白 。
6、补充益生菌
改善肠道生态环境
除此之外 ， 还可以适当摄入一些益生菌发酵食物，如酸奶 。益生菌可以改善肠道环境，促进结肠蠕动，从而利于排便 。
依靠饮食习惯的改变来改善便秘，是一个长期的需要坚持的过程 。
但是还需强调 ， 一味地依靠改善饮食来缓解便秘也并不可取 ， 每个人便秘的原因都不尽相同，有时候盲目跟风不仅没有治疗效果，甚至可能加重病情 。
长期缓解便秘需要明确诊断后进行个体化的治疗 。
参考文献：
[1]方秀才,刘宝华,慢性便秘,人民卫生出版社
[2]中国营养学会,中国居民膳食指南,人民卫生出版社
