演讲时如何不紧张,如何避免上台讲话紧张_生活知道

1、如何避免上台讲话紧张如何避免上台讲话紧张
上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题。那你知道上台讲话紧张该怎么避免吗？以下是我精心推荐的避免上台讲话紧张的方法，一起来学习下吧!
避免上台讲话紧张的方法1：需要具备的心态
1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。
2.要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的’、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。
避免上台讲话紧张的方法2：需要做的演讲练习
1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。
2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回溃如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。
3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。
4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。
5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。
6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。
避免上台讲话紧张的方法3：演讲前你需要做的工作
1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。
3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。
4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。
避免上台讲话紧张的方法4：演讲时的注意事项
1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。
2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的) 。
4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。
5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。
8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。
9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。
10. 如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。
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2、上台演讲时如何才能不紧张?一般都会有点紧张，在大众面前，本身就显得比较渺小，觉得都是平常在一起学习的同学，怕是说不好被他们嘲笑，没有演讲经验，可能显得比较稚嫩，办事考虑不周，甚至容易出错。
建议你报个口才培训班，系统学习就很好。
莲花演说对演讲新手小白来说是一个很好的培训学校，莲花演说所采用的独特的演讲训练方法——体验式训练法，既令人兴奋又富有挑战性，包括肢体上的不断练习、游戏、仿真、分享、有指引的冥想等。在整个演讲口才学习过程中，学员们是主动地参与学习，并且能够从体验中获得真正能力的提升。演讲口才培训尤其要注重训练方法，单纯的说教式教学是没有任何效果的，因为其效果仅限于知识方面的吸收，而不是能力的提升。
莲花演说体验式演讲口才培训环节：
体验、分享、交流、总结、应用
结论:体验式演讲口才培训课程的环境是独特的。它是具有活力、魅力、有趣和令人觉得非常值得的。同时，它供给参与者一个密集、深入且意义深远的学习体验。学习能够且应该是一个令人享受的过程，体验式学习已被证明是一个很有力量、成功、成就个人的学习工具，并且是有意义且相当有趣的。
我给你介绍一下我的经验吧。首先你必须要把演讲稿背下来，这是准备工作一定要准备好。演讲讲究临场发挥，应变能力要强、思维逻辑性要强。当你站在演讲台时，双手可以自然的放在腿的两测，脸布表情要自然，最好微笑着，脸部肌肉放松哦?。梢远跃底幼隽废埃┑蹦憧佳萁彩?，眼睛最好看台下的中间地方，让自己的神经漫漫的放松下来。演讲几分钟后，当精神放松了，漫漫地也适应了环境，目光可以从中心点慢慢向四周环视，开始与台下的观众目光接触。这个接触是一种心灵的沟通，你眼神中要有亲切感。当你演讲到高潮时，手可以随着你高昂的词句进行一些手势，这随你的表情和演讲内容发生变化。高潮节奏要掌握好，在收尾时最好以煽动词句为结束语，可以烘托一下你演讲的气氛。演讲完致谢词，鞠躬走下台。大概就是这样一个程序，你可以再看看其他的资料。对了，很重要一点，千万别紧张，即使忘词了，也没关系。因为谁都不知道你写的内容，所以你可以跳过去，继续往下讲。上台前，放松点，做深呼吸对你是有帮助的。我就知道这些了，希望可以帮你。祝你成功！你是最出色的，你一定可以让全场观众轰动。

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3、怎样克服演讲时的紧张心理怎样克服演讲时的紧张心理
引导语：演讲者在进行演讲时遇到的最大障碍就是紧张，紧张时就容易出现忘词、表情僵硬、说话颤抖等现象。下面是我为你带来的怎样克服演讲时的紧张心理，希望对大家有所帮助。
那么演讲时怎样克服紧张心理呢?我认为要从如下几个方面下手：
【演讲时如何不紧张,如何避免上台讲话紧张】一：要对演讲有充分的准备(即兴演讲除外)，一般的演讲都要做提前准备，在准备时就要对演讲题目、内容等做好充分准备，做到胸有成竹。
二：要对自己做积极自信的心理暗示，比如：“大家都很喜欢我”，“我的演讲一定会很成功”“我是最棒的” ， “大家都很欣赏我”等等，并且可以预想一下自己演讲成功后那万众瞩目、掌声雷动的场面。我在演讲时一般都这样暗示自己。
三：演讲时要有一个良好正确的姿势，我认为站着演讲是最佳姿势，这样会给人一种朝气蓬勃，精神焕发的感觉。站立时要挺胸收腹，精神饱满，两肩放松，两脚与肩同宽。在紧张时可以调整一下姿势，如把身体重心倾斜一下，或者把说双手打搭在桌子上等。
四：演讲时进行适度的深呼吸，这样有助于缓解紧张、焦躁、不安的心情。
五：演讲者的语速也很重要。在演讲时适度放慢语速，可以缓解紧张心情。
六：演讲者需全身心投入演讲，切忌在演讲时想别的事情。
古语说“熟能生巧”，所以最好的.办法还是多加练习，不断提高自己的技能和自信心。
怎么消除演讲时的紧张心理?有什么好方法吗?不管在什么地方什么场合，说话的时候不要紧张，一定要很平气和气的语法来说，说话要简短而明白，不要说的过多，记得一定要说慢点。
怎么消除演讲时的紧张心理?人多就发怵?
下面几个方法你可以试试：
回避目光法
作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。
呼吸松弛法
在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
自我陶醉法
在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。
自我调节法
为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
注意转移法
为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。语言暗示法语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。
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4、上台演讲怎样做到不紧张?首先要认识到上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，要正确对待并有技巧的克服。
一、要有坚定的心态：
1.     要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。
2.     要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
3.     对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。
二、   要做好准备工作：
1.       多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。
2.       练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。
3.       录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。
4.       如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。
5.       如果你仍然担心，那就把你的笔记带进?。蛞煌强梢缘背〔榭茨愕谋始?。
6.       如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。
三、     演讲前的预备工作：
1.       如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
2.      如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。
3.      在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。
4.      通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。
四、    演讲时你尽量要做到：
1.       如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。
2.      停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3.       如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。
4.       眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。
5.       如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
6.       演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7.       最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。
8.       如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。
9.       演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。
10.     如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。
延伸：更有方法的克服演讲紧张
1,回避目光法　作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动．这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境．
2,呼吸松弛法　在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行．具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪．
3,自我陶醉法　在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况．这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增．
自我调节法　为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．
4,注意转移法　为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上．比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪．
5,语言暗示法　语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要．”“我准备得很充分，很有信心．”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩．”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪．
演讲怎样才能不紧张这是一个非常老旧的顽疾，几乎在每个人演讲的最初阶段都一段害怕上台演讲的紧张史。不过随着阅历的增加自己也渐渐熟知了一些处理紧张的方法：
思想对自己而言非常重要，在开始演讲之前一定要有一个积极的态度一个一定会成功的信念，这一点是你克服紧张最基础的一个工作。那么如何做到这点呢？我自己的一些经验就是首先你要坚信你自己的演讲是有价值的，你的演讲可以为你的听众带来些有益的东西；其次在你演讲之前一定不要过多的去想令你不安的事情比如你会乱想你上台时紧张的样子以及后面一系列的反应等等消极的想法，这样做很可能会令你失去信心，你要把注意力集中到你到演讲上，只要你够集中，后面就会顺风顺水；再有就是自己在心里面多鼓励自己，自我激励是产生动力多最有效的刺激。不管你是个多么没经验的演讲者，有了自信心就成功了一半。
前期的准备要充分，做好充分准备的人才能拥有完全的自信。一、一定不要逐字逐句的背诵演讲稿，理解为主；二、认真思考你的演讲题目，提前收集整理好你演讲时所需要的素材；三、自己可以找一个空旷的屋子或者空地进行演讲演练，如果能录下来最好，然后自己观摩自己的演讲表现，对不足之处反复加以推敲。
要正确的认识紧张的来源，其实很多的专业的演讲人士也都经常会出现上台前紧张的状况，很多人包括你我之所以害怕上台演讲，主要是因为你不习惯这样一个环境。所以，你要做的不是消除紧张，紧张是会一直存在的，你需要把紧张的负面效应降到最低。并且我觉得适当的紧张有时也会促进一个人的发挥。
经常性的自我激励。要经常对自己说：这个演讲对我来说非常好；你比任何人都有资格来做这样一个演讲；你要全力以赴；你相信你可以做好每一次演讲只要我足够的专注和自信.自我激励往往是我们最好的动力。这些看似很简单，但是效果却非常的显著。
相信你肯定有过这样的经历，只要你满怀热忱，只要你对某件事情足够的专注，把细节做到"细",你就一定能做好它。相信我，只要有足够的专注和热情，只要你这样去做了，你也就不会再分心思去想其他胡乱的不相干的事情了比如紧张，比如不安等等。
结语：你就是你，唯一的，最棒的。不要被环境所干扰，心静止水便可稳如泰山。
1.知道紧张感是生物进化的人体机能，它的作用本身是正面的，如果没有紧张感，人类可能裤子掉了都不急。适度的紧张可以让演讲更好地发挥，只是紧张感过度才会有问题。
2.几乎绝大多数人当众演讲都会紧张，即使台下看着口才很好的人。不信可以调查一下。你并不孤独，也并不特殊。
3.紧张不是绝对有无，也不是相对有无，比如市长到县里调研，讲话就不紧张，但是省长来视察，市长可能就会紧张。这个世界上绝对不紧张不怯场的人不存在。
4.向演讲好的人学习，但是不要跟演讲好的人比。因为有人可能练习过，你没练习过，你当然比不过他。但是一比就会打消你的自信心。0.1%的人可能先天善于当众表达，也不要羡慕他们，就像不要在游泳上羡慕菲尔普斯，打球上羡慕姚明一样，羡慕没有意义，天生不是菲尔普斯，也一样通过后天练习学会游泳。洪水来时一样逃生。所以记?。貉岸慌时?。
5.拿昨天的自己跟今天的自己比较，如果每天进步哪怕一点点，这就是成功的开始。
6.演讲怯场的人容易把别人的看法放大化，觉得演讲一不如意就遭到了全世界的嘲笑，但是反过来想一想，如果我们是听众，我们会那么无聊地回家之后不吃不喝不睡一味反复嘲笑演讲者吗？根本不会！反而是演讲者自己总是耿耿于怀。所以懂得接受不圆满甚至出丑是获得改变的重要前提。如果你可以，不妨让出丑来的更猛烈些吧！很多人都是靠不怕出丑获得的改变，虽然这并不是惟一的方法。
7.懂得演讲就像游泳，是一种技能，技能都可以通过训练来提升和改变。游泳不能只靠看书来学习，还要下水。所以，抓住生活中一切可以利用的机会，下水试讲，第100次一定比第一次要卓越很多！
8.懂得以上这些之后，在每次演讲中还可以用一些小方法，比如上台之前自己的前期准备试讲，准备越充分，你就越放松。比如学会肢体放松，学会放慢语速，学会利用笔杆或者讲台遮挡来释放紧张，学会通过提问等手段转移听众的注意力来解放自己。等等
9.找一些训练演讲技巧的方法，持之以恒地练习。必须下水，不停地练习才会游泳。只有会游泳，下水才不紧张。
10.相信改变。窦文涛，萧伯纳，丘吉尔，无以数计的伟大的演讲家，包括身边很多人，都是先天口吃或者木讷，有的极度自卑，演讲紧张得要死，面红耳赤大汗淋漓，但是他们却成功地让自己超越了那些天赋更高的人！为什么我们不可以呢？
上台演讲放松自己的方法：
1、如果你紧张，不要拿着一些小轻硬的东西，这样你发抖，听众一眼就能看来;
2、你可以站在桌子后边，双手紧握着桌子，这样不会看到你在发抖;
3、但你不能总站在桌子后边，这样看起来不专业，你应该走动一下，让大家看到你很轻松;这时你可以手里握着一些比较粗壮的东西，如比较粗的白板笔;别握着一个铅笔，刚走两步，喀嚓断了……
4、提高音量，大了后可以壮胆;
5、上台前可以深吸几口气，把前几句词背糊(比熟还熟);
6、看着一些最友善的脸。
演讲又叫讲演或演说，是指在公众场所，以有声语言为主要手段，以体态语言为辅助手段，针对某个具体问题，鲜明、完整地发表自己的见解和主张，阐明事理或抒发情感，进行宣传鼓动的一种语言交际活动。同时也是一种对自身沟通能力的提升。

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5、如何在演讲前克服紧张这一节课我会告诉你，为什么我们会在演讲前和演讲中紧张？如何克服紧张？
紧张是人的应激反应
首先，我要告诉你，紧张是每个演讲的人都会遇到的事儿。马克吐温说：世界上只有两种演讲人，紧张的和假装不紧张的。我再补一句，还有第三种人：紧张得要尿裤子的。有些人甚至焦虑到演讲前一晚上整夜无法睡眠。
以前，你一定从一些演讲老师那里听到过一些克服紧张的方法，归纳起来无非两大类：第一类，放松，比如深呼吸，告诉自己别紧张；第二类，充分准备，通过无数遍的演练，把演讲稿背得滚瓜烂熟，说这样你上台就不紧张了。
在我看来，这些都属于笨办法。要想从根本上解决紧张的问题，我们首先要弄清楚，人在面对演讲的时候为什么会紧张。
其实，紧张是我们在面临危险时，自动启动的一种应激反应。想象十万年前的一个场景，一位智人来到一片陌生的领地。突然，他发现有几十双陌生的眼睛盯着他，对他而言只有一种选择，转身逃跑。几十万年后，这个基因还在。
演讲是直接把人放到了类似几十万年前的那个场景，陌生的环境，一个人站在台上，台下无数双陌生的眼睛看着你。于是你的生理心理自动进入面临危险的应激状态。
了解了这一点，我们就明白了，克服紧张的关键不在于解除生理问题，而在于解除对危险的感知。如何解除自己对危险的感知呢？我们回到演讲的场景，让你感到危险的有三个部分：一是陌生的环境，二是陌生的观众，三是自己演讲的内容。
提前熟悉场地、观众和内容
针对这三点，从根本上消除演讲的紧张，有这么三个方法：一、解除环境的不确定干扰；二、解除人的不确定因素；三、解除内容的不确定性。
第一点，解除环境的不确定因素。
办法就是提前到场。提前到场后，你需要做这样几件事，首先是测试现场的幻灯片播放效果，包括检查电脑、投影、接线、翻页器。其次，你要到演讲台上走一走、站一站，说几句话，看一看观众席，感受一下在台上的感觉。也就是熟悉环境，了解舞台位置、听众位置、嘉宾位置，明确自己在活动中什么时候上场，前后嘉宾是谁。
这样的好处是，整个环境对你来说就不再是陌生的了。对设备、演讲顺序的提前确认，也可以减少意外状况，让你心里更踏实。
乔布斯在每次MacWorld大会演讲前，都会提前两周把旧金山马士孔尼会展中心包下来，带着团队，进驻剧院，反复练习，打磨每个细节，包括舞台灯光、音响、每个幻灯片翻页带来的现场感觉。
第二点，解除人的不确定因素。
你会发现，你和朋友聊天的时候，谈笑风生，从来不会紧张。你和陌生人讲话时就会相对谨慎一些，而当你和老板对话时，就会比较紧张。当你不了解对方，甚至会从对方那里感受到压力的时候，就会非常紧张。
因此，要解决面对陌生人的紧张感，就要让自己对观众熟悉起来。怎么做呢？
干两件事就行：一是做好听众人群特征的分析工作。这个在第一节课中说过。二是设置积极的自我心理暗示。一定要记?。馐嵌啪粽抛钣行У陌旆?。
这里说的积极心理暗示就是，暗示自己台下坐的都是自己的哥们、朋友、邻居、亲人。你想，面对一千个朋友你会害怕吗？反正我是不会。这是我最常用的一招，积极心理暗示：来的都是亲人。
当然，偶尔我还是会在演讲前有点紧张，那时候我就会启动这样的一个演讲开头：“今天来的人不少啊，天南海北的都来了，有来自北京的朋友吗？举一下手，噢，在那边。有来自杭州的吗？也不少。香港的呢？……”这个开场，也是积极的自我暗示：来的都是哥们。
第三点，解除内容的不确定。
有两个方法，可以帮助你更好地把握自己演讲的内容。
第一个，口语化，具体来讲就是先口述，通过录音形成文字稿，根据这个文字稿再不断练习，练习中不断修改迭代。练习的时候，你还可以尝试多次录音。
第二个，你还可以采取视觉化方式，强化记忆。
据说，亚马逊的创始人杰夫·贝佐斯的演讲秘诀就是根据演讲的大纲，将演讲的内容变成三张幻灯片，如果大纲是三个部分，那么就是三张幻灯片。你也可以试试这个技巧，当你觉得记忆文字非常困难的时候，不妨用幻灯片辅助记忆，让它帮助你踏踏实实地走上舞台。
克服紧张的8个小窍门
最后，我给你总结了克服紧张可以用的八个小窍门，我还给它起了一个好玩的名字“克紧八式” 。
1. 提前30分钟到场，熟悉环境、场地、设备、流程。
2. 和现场观众聊天，了解他们是谁，从哪里来，有什么期待。
3. 与亲朋好友通个电话，聊聊今天演讲这件事。
4. 进入“对话模式”，别一个人藏在角落里闷头看ppt、背稿。
5. 上台前可以喝一杯红酒，生理放松，消除应激机制。
6. 提前进行积极的自我暗示，在脑海中预演整个演讲。
7. 准备演讲过程中，至少完成一次录音或者录像。
8. 有条件的话，提前到现场预讲一遍，并录像。
最后说一点：紧张和兴奋，就是硬币的两面，对于有一定经验的演讲者和精于此道的高手，适当保留一点不确定感，会让你在讲台上更加兴奋，更加投入。紧张的时候让自己利用紧张的情绪变得反应更快，甚至故意让自己紧张起来。当然，这个知易行难，需要你自己长时间的揣摩和练习。
本讲小结
这一节课，我们谈了演讲时你为什么会紧张？从根本上解除紧张的三个办法：熟悉环境、熟悉观众、熟悉内容。最后，我还给你总结了克服紧张的8个小窍门。告诉你真正的演讲高手，可以利用紧张的情绪，让自己发挥得更好。没有人天生就是一个演讲家，“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”，成为演讲高手需要你的刻意练习。
下一节课我会跟你聊聊，演讲该如何出人意料地开始，又如何意犹未尽地收尾。