1、如果不经常锻炼的人或者腰椎、胸椎有相关疾病的人，可以先采取飞燕式的锻炼方法 。这种方法没有任何负重，单纯利用身体、肢体重量，使腰背部肌肉收缩，增加背部肌肉力量的方法 。选择俯卧位趴在平面上或床上，上肢、头部、躯干以及下肢、腿部同时抬起离开床面，腹部支撑平面，整个背部、腰部肌肉收紧，可以有效锻炼到腰背部的肌肉 。
【锻炼背肌最有效的方法】2、如果腰背部肌肉力量比较大，或腰椎、胸椎没有疾?。?可以采取深蹲硬拉的方法，也就是负重深蹲、背部挺直、肌肉收紧 ， 将重物从略高的地面上方向上拉，直到人体保持直立 。这种方法也能很好的锻炼到背部肌肉，增加腰椎以及胸椎的稳定性 ， 可以预防椎体的疾病 。
