1、如何正确走路?如何维持正确的走路姿势，首先要知道正确和错误的姿势 。
最简单的判断方法，就看你是不是能走的快，或者走快一段时间大腿、小腿会不会酸 。
比如以下这几种最常见的走不快法：
1.插兜耍帅式
这种姿势只适合拍照，是绝对走不快的 。
插兜习惯了的人，手放在外面的时候感觉跟裸奔一样不自在！完全不知道往哪放啊 。
类似的还有背着手的、抓着包带的，喂那个拎着裤腰带的请走开！?
当限制了手臂的自然摆动时，也就强迫了整个上肢无法很好的参与走路的运动过程，这个姿势下不管是走还是跑都快不起来来
2.摩擦摩擦式
摩擦式就是蹭着走路，主要有2种：踮着脚往前蹭着摩擦的，和拖着脚趿拉着鞋摩擦的 。
通常摩擦走路是比较招人烦的，因为会产生噪音，显得很没教养 。对于这种姿势小白我想说，摩擦摩擦真的是魔鬼的步伐哦，大腿粗就是因为他！听妈妈的话吧，抬起脚走路吧
3.我最摇摆企鹅式
可爱吗？摔的也会很可爱
这种姿势走路重心不是向前移动而是跟着走路的脚左右来回晃，通常是由于屁股力量弱、肌肉不平衡引起的 。
类似的还有内八、外八走法，一深一浅走法 ， 很多都是肌肉问题引起的代偿 。
还有些人并没有以上问题 ， 但就是喜欢晃着走 ， 走路自带BGM！通常由头部晃动带节奏 ， 有时候会结合插兜和摩擦式 。
以上这些走不快法，可不只是走不快而已 。
还特别容易让你吃土！因为费鞋?
不正确的发力是导致大腿粗、小腿粗的主要凶手，甚至还会容易崴脚、拌着自己、扑街?
而问题没这么严重的朋友，走快的时候就会自觉调整姿势，手不插兜了身体也不晃了 。所以快速行走也是可以帮助找到正确走路感觉的好方法！
也许有一千种走不快的猥琐姿势，但帅气的其实就一种套路
要保持好的走路姿势 ， 准备姿势就很重要：挺胸，收腹，抬头，收下巴！听一百遍都没尝试过小白我真的也救不了你?
别小看这个古老的口令！
挺胸，身体挺起来 ， 打开胸腔，呼吸都更顺畅 。
收腹，不是憋气，是腰腹屁股都自然的收紧 。光挺胸人可能还是散的 ， 一收腹整个人才真的精神了！
抬头，喂喂还在看手机那个说你呢，别低头，智商会掉！抬头的意思并不是仰着头，而是把头抬起来目视前方 。
收下巴，就是头向后收，挤出双下巴的姿势 。此处划重点了，一定要记?。∫劳凡坏俏颐亲钪匾牟课唬艺娴暮苤?是身体平衡的关键 。伸着脖子会让头部重心前移，容易让身体不稳定更容易摇头晃脑，带着身体不协调 。
从美的角度上来说 ， 一千种猥琐姿势里面最难看的莫过于伸着脖子！收下巴能让颈椎回到中立位，看上去优雅高贵的重点都在这个小动作 。
这套准备姿势也适用于走台步、开演唱会、分手、上市路演等多种场合，不用太感谢我
既然准备好了 ， 那现在开始走向人生巅峰吧 。
1.先抬起屁股
走路可不是脚先迈出去的，迈出去的是腿，而让腿迈出去的 ， 是屁股 。
站起来 ， 身体放松，用力拎着自己一条大腿上的裤子，就是这个感觉：
支撑腿感觉用力踩地 ，
被拎起来的那个屁股提高了，大腿抬起来了，带动小腿和脚离开地面 。
走路的时候也一样 ， 屁股是轴也是力量的源泉，是屁股用力抬起腿让他们交替向前摆动 。
除了屁股用力以外，能迈多大步、走多快，还得看档有多大
上面这两个动作可以让你体会一下“裆”的感觉，感受从小腹到大腿的拉伸感 。这个主要拉伸的位置叫髂腰?。?拉开让它不紧张，髋关节（屁股和腿的连接处）的灵活才不会被他限制，走路就能更顺畅更轻快 。
2.脚跟着地 ， 脚尖用力
迈出去的脚由脚跟先着地，然后通过足弓滚到到脚趾，最后由大拇指用力踮起脚尖送出我们的下一步 。
从脚跟到脚掌这个三角形是足弓 ， 是我们能够直立行走的关键 。下次小白讲扁平足的时候再详细讲，现在你只需要知道走路时脚的受力过程是由足弓参与再交给大脚拇指发力让我们完成行走的 。
很多人踮脚是用前脚掌而不是用脚趾 ， 这就会使大腿前侧累、容易粗，而用大脚拇趾发力可以感受到屁股发力的感觉，还能让很多人比较弱、平时运动不到的大腿内侧在走路过程中参与发力 。
可以光脚在地面上试试这个落地过程 ， 抬起脚，从脚跟通过足弓到大脚拇指落下 ， 有没有感觉到腿在由外到内的旋转？
3.身体的对侧旋转
感受到神奇的世界了吗？走路才不只是向前那么简单！
正确的落脚位置感受到的腿向内旋转，实际上是由屁股（骨盆和髋关节）这个轴的向内旋转带动的 。但并不只有屁股和腿是旋转运动的，别忘了手也在摆动呢 。
带动腿旋转的是屁股，带动手的就是肩了 。如果不看重心的向前移动，走路就是一个身体旋转交替的过程 。
我们的身体设计和日常生活中都是对侧发力运动的（对侧就是左手右脚，右手左脚） 。走路的时候左腿左髋就会自然的和右手右肩一起向前向内摆动 。
好像这部分开始有点难懂了？那我们就此打住吧 。只要记?。?走路摆臂很重要，不然这个运动就不完整了 。
4.不晃，才不会被撞到地上
手臂晃起来，但是身体一定要保持稳定，走起路来才优雅帅气，轻盈又有力量 。
不晃的重点其实在前期准备姿势中已经都提到了，一个是头，收下巴，目视前方，带好节奏
另一个就是腰腹 。其实在走路过程中腰腹是不怎么参与发力的，只需要矜持的保持自然收紧，稳定着骨盆和腰椎就可以了 。
最后就是屁股了，记得走路主要是用屁股走的！
相比一般训练礼仪小姐用的头顶书走路法，小白更喜欢头顶天走路法 。意思就是感觉头顶尽量向上去感觉顶着天，如果找不到感觉可以找个人抓着你的头发往上提，一下整个人就都挺拔了加上微微的紧张感刚好帮你收紧核心，连屁股都会用力抬起腿了呢！
此方法注意适度，小心秃顶 。
如果根据上面的练习还是无论如何都找不到感觉的话，那只能来试试这个了 。
想象，是人类的终极武器 。
想像自己是超级英雄要去拯救世界，拽的不要不要的，双手随时准备好了要战斗 。关键来了，你的能量或者元气或者小宇宙在肚子里！一定要保持收紧才能让全身充满能量 。
保持这个感觉开始走吧，分分钟都能上天了
如果不爱超级英雄可以换巨星换女王，谁让你有感觉就想谁，让自己气场全开！而且一定要记得你有与众不同的超级能量在肚子里哦 。
这个基本上所有姿势都适用，能保护好肚子里小宇宙的人是无敌的 。
好了，最后一条，别憋气 。
记住不管在什么状态下最重要的一件事是呼吸 。
正确的走路姿势
正确地走，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅，
步伐轻松 ， 飒爽英姿 。说起来容易，做起来难 。下面将正确走法归纳
为五个要点 。重要的是五个方面的动作要协调成一个动作 。五个动作
作为一个整体，形成走这个动作 。最基本的是腰要伸展，腰若弯，就
不能恰当地支撑体重 ， 上体也不能直立 。其他五个要点是由此派生出
来的 。
上体伸展
上体笔直，下巴前伸 ， 高抬头，两肩向后舒展 。这样，脊柱伸直 ，
轻微呼吸时，腹部稍有起伏 。
用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走 。因为走的时候 ， 胸和
腰稍向前突出 。这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要
求上体稍向前倾 ， 走起来飒飒有声 。这样走，不但看起来好看，还有一
定道理 。
首先，下巴突出、抬高头，气力充实 。这时就像头顶有根绳吊着上
体似的，而且好像线头有几米长 。这样专心致志，思想集中在一点上，
精力自然旺盛 。
其次 ， 两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气 。由此点出发，可以
看出走是一项可持续时间长的运动，这么说毫无勉强，由于两肩向后拉
?。绞植趴纱蠓劝诙?。需要指出，即使说两肩向后拉，也不要有意用
力向后拉，而是自然向后 。脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身
体维持平稳 。无论用多大劲走，都要采用这种姿势 。
轻微呼吸时 ， 腹部略有起伏 。这说明腹部处于轻度紧张状态 。这样
可减轻腹腔内的脏器对腰的负担 。
最后一点，在走时胸和腰感到位置稍微提向前方 。这样有利于迈大
步，而且腿部有从后面反弹过来的感觉 。这种姿势走起来很帅，易于坚
持 。
伸直膝盖
展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况
下行走 。膝关节伸直了，步伐变大 。大步走必须伸直膝盖 。至于步幅到
底多大，应使你觉得舒服为好 。
伸直膝盖有个窍门 。伸直膝盖走时，上体稍向前倾，好像要倒下来
似的 。后腿蹬，这样前腿膝盖自然伸直，步子也迈得大了 。此外前脚向
前迈出时，同一侧腰也好像向前运动 ， 腰与腿要有效配合 。走的时候要
大腿带动小腿，膝伸直，步幅也就大了 。
膝盖伸展开，上体自然保持端正 ， 速度也出得来 。这就是伸直膝盖
的理由 。如果走的时候膝盖是弯曲的，腿只有一部分肌肉起作用，这样
易觉疲劳，腿部很快会没劲儿 。
脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖
前脚着地时，脚跟先着地 ， 身体重心落在脚跟上 。然后，身体重心
由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”，最后到达脚尖 。实际上，有人走
路时 ， 身体重心是由脚跟马上移到脚尖 。也有人用脚尖着地，这么走，
属芭蕾舞等特殊情况 。
关于身体重心从脚跟到脚尖的滚转有几点值得注意 。首先脚跟着地
?。坏扔诮鸥惺苋刻逯?nbsp;， 也不意味着脚跟使劲儿踏地 ， 使劲踏会震
脑袋 。
练习时，不抬胯，后腿膝关节弯曲，然后向前自然摆出 。这样 ， 只
有前脚脚跟着地 。抬高大腿的“高抬腿”走，消耗的能量太多，不属于
现在提倡的自然走法之列 。
需强调的是，脚跟不承受全部体重，身体重心移动是流畅地在整
个脚底下进行 。前脚着地瞬间，后脚尖同时蹬出 。身体重心移动是顺
理成章的事 。
因此 ， 支撑体重的点不是脚跟，而是后脚大拇脚趾趾根附近区域 。
脚向正前方迈
上体伸展 ， 膝盖伸直 ， 走起来脚自然向前迈 。在这个过程中，关键
是后腿要伸直 。腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈 。
前脚向正前方迈出，脚的内侧足迹形成一条直线 。一般人们总觉得
脚尖多少有点向外撇 。有时为追求速度，向外撇点很有必要 。有的人慢
步时也脚尖外撇，俗称八字脚，这样走较稳定 。
前脚向正前方踏出的动作和后脚重心转移是有一定关系的 ， 当脚跟
着地 ， 身体重心在整个脚掌上滚动，由脚跟移向脚尖，后脚以第一、第
二和第三脚趾为中心踢出，形成前脚向正前方踏出的动作 。
脚掌的其余部分发挥弹力的作用，使步行圆滑、流畅 。步子迈大了
，你就能掌握昂首挺胸，有韵律走的要领了 。
顺便说一下“螃蟹步”的走法 。这是脚尖向外撇，脚跟外侧着地，
大拇脚趾内侧踢地 。此外，它的特征是弯腰、屈膝、驼背，并且脚不要
向正前方迈 。
摆胳膊
摆胳膊对走也很重要，时常会看到一些人，走路时，两手插在衣袋
里 。这种走法不对 。这样走两肩收拢，走起来松松垮垮 。胳膊摆得好坏
?。挂词钟虢诺亩魇欠裢?。因为在走这个动作中，手与脚，或者
说胳膊与腿有密切关系 。胳膊与腿的动作也是相互关联的，右脚向前迈
出，左手向前摆 。其中，特别是当膝盖伸直，脚向正前方迈时，与脚的
动作相对应，胳膊自然摆出 。
如果摆的比肩还宽，膝盖易弯曲 。摆动时，大拇手指似触非触衣服
为佳，在不受力的状态下，胳膊摆动时，肘部分自然伸与折 。
最近美国流行一种训练方式，叫做“运动式走” 。这股风也传到了
日本 。其特点是胳膊要摆到90度，臀部也要左右摆动，精神要饱满 。我
倒认为自然摆动更好些 。美国的“运动式走”可能适宜训练，但人为因
素较多 。估且不论它在平地有何利弊，起码这种走法不是到处可行的 。
因而，还是把胳膊自然地甩起来吧 。
以上把正确走的动作分解成五个方面，并逐一加以说明 。关键在于
把五个动作集中统一成一个走的动作 。按此说明去走，就会走得正确，
走得美
答：走路大家天天都在走，然而不对的走路方式却会对身体带来危害，引起自律神经失调、膝盖和关节老化、骨盆歪斜等问题 。
最危险的走路方式，是单只用脚跟着地，这样会造成膝盖、腰部以及脖子的不适 ， 并伴随着晕眩、头痛以及肩颈痛等自律神经失调的症状 。
例如：
带着大型犬散步，时常处于被拉着走的状态，总是身体重心向后倒；
以脚跟煞车着地的走路 ， 持续了一段时间，身体就产生了异状 。
正确姿势这样走
走路姿势正确的好处
走路姿势正确可以保持身体平衡，可以避免关节变形以及老化，还可以改善驼背、偏头痛、肩颈痛、O型腿以及骨盆歪斜等问题 。
走路时脚底会承受比自身体重还要强上3倍以上的负担，要通过正确的走路姿势来达到防震效果 。
如此一来，可以避免关节变形以及老化 。
特别是减少了脖子的负担，能安定自律神经，改善因为自律神经失调而产生的种种不适 。
补充
什么是自律神经失调？
自律神经失调即自律神经系统内部失去平衡 。自律神经失调多与焦虑、紧张、忧郁有关 。
自律神经失调的特性之一就是症状繁多，头痛头晕、肩颈僵硬、下背痛、多汗、频尿、视力模糊、记忆力衰退、失眠、多梦、胸闷、便秘、腹泻,………等等
走路姿势特别重要如何走路呢走路时要挺胸萝卜不要低头走路姿势也要正确不要走八字步走路时注意脚尖走路不要脚后跟走路走路时不要过快或者过慢要有节奏走路和生活走路要有节奏性的这样对健康有利
左脚先迈出，然后迈出右脚 。（可以先迈右脚后迈出左脚）
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2、走路正确的落脚方式是什么?最健康的方式是先后脚跟着地，然后逐渐重心移动，最后全落在前脚掌 。这是一个正确的步行周期 。每个人的身体解剖结构不一样 ， 有的人外八字，有的人内八字，这些都不是最重要的，关键是选择最适合自己的 。
原则上是建议微微的有一些外八 ， 从人体的解剖来说，微微的外八是相对正常的，也是最健康的，因为髋关节有一定的外翻角度 。但是过度外翻 ， 也有可能会造成一系列的动力链问题，进而产生损伤 。
走路的正确姿势
1、头部：抬起头部，眼睛向前看在前方3-6米处 。
2、胸部：走路的时候，一定要挺起胸部，同时收紧小腹，夹紧臀部 ， 让全身收住 。
3、手臂：要跟随着人们的步伐，很自然摆动 。切记不要同手同脚 。
4、肩膀：走路的时候，需要做到双肩保持放松 。
5、呼吸：可以每走三步便吸气一次，再走三步呼气一次，这样可以有效的避免呼吸急促的问题 。
6、髋部：走路的时候 ， 需要把身体的重心放于髋部，这样可以让腰部不会那么吃力 。
以上内容参考 人民网-正确的走路姿势大揭秘, 你走对了吗?
脚掌落地时，重心应在后脚跟 ， 所以应该是后跟脚先落地，再到前脚跟 。此时要注意收腹，上半身不要摆动 ， 步伐也不要过大 。
当在走路跨步时，要注意利用后脚跟的力量 。后脚跟落地时，感受到腿部的拉伸，并且下意识地提肛缩臀，这样可以轻松提臀 。
走路的正确姿势
1、头部：抬起头部，眼睛向前看在前方3-6米处 。
2、胸部：走路的时候，一定要挺起胸部，同时收紧小腹，夹紧臀部，让全身收住 。
3、手臂：要跟随着人们的步伐，很自然摆动 。切记不要同手同脚 。
4、肩膀：走路的时候，需要做到双肩保持放松 。
5、呼吸：可以每走三步便吸气一次，再走三步呼气一次，这样可以有效的避免呼吸急促的问题 。
6、髋部：走路的时候，需要把身体的重心放于髋部，这样可以让腰部不会那么吃力 。
走路方式对了长寿？那究竟怎样才是正确的走路方式呢？
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3、快走正确的落脚方式图 快走正确的落脚方式图
快走正确的落脚方式图，我们每个人每天都要走路 ， 也有很多的人是通过走路来锻炼我们的身体，那么快走是我们很常见的运动方式，会能达到怎么样的效果呢，以下是关于快走正确的落脚方式图 。
快走正确的落脚方式图1
迈步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地 ， 接着再以脚趾用力蹬离地面 。膝盖最好微弯 。
抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体 。
双臂摆动：双臂要主动摆动 。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高 。
站立伸展：身体直立，双脚分开比肩膀微宽，两手向后交叉握起，如果两手够不到就拿个毛巾或棒子握在中间 。然后身体向地上弯，背部挺直不要弯曲，向下弯的时候手向上伸展，最好可以向前超过你的脚，然后放松，深呼吸5-10次 。
速度：影响脂肪的分解还有快走的速度 。速度越快那么消耗的脂肪就越多 。可以先规定行走的距离，比如3000米或5000米 ， 然后再追求速度 。在一定的距离内，快速快走才能真正达到消耗脂肪的目的 。
快走正确的落脚方式图2
1、快走时要抬头挺胸
快走时要抬头挺胸“步行时身体太放松,是没什么效果的 。”抬头、挺胸、目要平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感,才是正确的走路姿势 。
除此之外，我们在快走的时候 ， 可以把自己的精神意念放在自己的脚步上，这样的话，可以有效转移我们的注意力 ， 帮助我们缓解在生活当中的压力 。另外如果大家想要减肥的话，可以找一些楼梯或者是坡度比较高的路 ， 对于我们的体内脂肪的消耗是非常明显的 。
2、快走时上体伸展
上体笔直,下巴前伸,高抬头,两肩向后舒展 。这样,脊柱伸直,轻微呼吸时,腹部稍有起伏 。用这种姿势走,你会觉得是用胸走、用腰走 。因为走的时候,胸和腰稍向前突出 。
如果我们能够采用这种姿势的话，快走所能产生的锻炼效果就会更加的明显 。另外这种姿势和笔直的姿势不一样，它是通过身体有旋律的摆动，如果能坚持下来的话 ， 对于我们身体健康会有着极大的帮助 。
我们生活当中很多人在快走的时候就是因为不注意姿势的问题，所以在一段时间下来之后，觉得锻炼的效果并是不很明显，所以这也能够看出正确的姿势对于快走的效果是非常大的 。因此我们在平时快走的时候，一定要注意着其中的正确姿势，让锻炼的效果变得更好 。
快走正确的落脚方式图3
1、抬头挺胸收腹 。抬头挺胸，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上，这样的姿势能让你呼吸更顺畅 。此外，含胸驼背的姿势可能导致腰背部肌肉疲劳 。
2、摆动双臂 。快步走的时候手臂需前后摆起来，并尽量紧贴身体两侧 。肘关节自然弯曲，以肩关节为轴前后摆臂，向上摆动时手指达到肩的高度 ， 向下手指达到裤线的位置 。
3、步子不要太大 。步伐迈得过大会增加关节损伤风险，因为以这种步态走路时脚掌的缓冲力变差 ， 对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤 。
4、慢慢停下来 。快步走最后5-10分钟不要突然停止运动 ， 而应逐渐地减慢速度，让心跳逐渐恢复到平静状态 。
怎样才算快步走
要在20分钟到25分钟内 ， 走完2公里；感觉心跳加快，但不急促；呼吸开始感觉会加深，但仍然能说话不气喘；感觉微微出汗，身体温度增加 。
快步走穿对鞋
快步走选择的鞋子鞋头要宽 ， 鞋跟舒适不刮脚；要有鞋弓，在足底要有足够好的良好承托和保护；鞋外的足跟部位要稳固，提供足够的保护；鞋底要防滑，鞋身要柔韧；要穿袜子，最好是吸汗透气的棉质袜子 。
快步走热身运动
快步走开始前应进行适当的拉伸运动，使肢体得到预热，刚开始的`10分钟可以走得慢一点，突然的剧烈运动可能导致拉伤或摔倒 。
快步走控制运动强度
快步走的过程中，要控制好速度，既要达到运动目的又要避免运动强度过大 。适合的运动量是锻炼后微微出汗 ， 稍感肌肉酸痛，但休息后酸痛感消失 。
快走正确的落脚方式图4
坚持快步走的好处
1、快走可以增强心肺能力
快手是非常不错的一种有氧运动，不但可以锻炼我们全身的肌肉 ， 更重要的是可以增强心肺能力 。如果说我们的心肺功能良好，不但会提升自身的免疫能力，而且还可以抵抗很多疾病困扰 。
但是对于有氧运动很少有人可以坚持下来 ， 因为一开始没有运动习惯的人在进行有氧运动的时候，会因为肺容量不够而出现各种身体不适的症状 。其实这属于正常现象，只要坚持一段时间心肺功能得到很好的锻炼，不适症状会自然消失 。
2、快走可以减肥塑形
对于正在减肥中的朋友们 ， 快走也是一种锻炼全身肌肉的好方法，如果长期快走，可以有效的减肥塑形燃烧身体多余的脂肪 。而且快走让体脂率恢复正常的同时还会提升气质，比如说白领女性可以通过快走 ， 让双腿的线条变得更修长，可以通过快走让形象变得更完美 。
3、快走可以消除疲劳
经常快走的话可以改变人的精气神，让人变得活力有神采 。而且长时间快走可以让人增强自信，对于都市女性们来说工作压力比较大 ， 每天上了一天班回到家都是精神疲乏 。适当的快走可以改善烦躁的心情，也可以避免抑郁的情况出现 。
4、快走可以改善睡眠
人们在心情不好或者压力比较大的情况下就会出现失眠，但是研究显示，人们的身体处于过度疲劳的状态下反而会让精神放松 ， 更容易进入深度睡眠 。所以说经常做一些快走类似的有氧运动可以有效地提高睡眠质量 。
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4、求正确的走路姿势和跑步姿势走路时的正确姿势应该是，头部：视线保持向前，落在3―6米处，想象有条绳子把你往上拉 。不要低头走路 ， 形成习惯后，由于头部偏离了正确位置，使颈后肌肉负担整个头部重量，容易导致肌肉劳损 ， 引发头痛 。胸部：挺胸 ， 同时收紧小腹和臀部，让全身收紧 。手臂：手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动 。肩膀：双肩放松，既不要向前耸，也不要向后塌 。呼吸：呼吸急促或者比较浅时，上半身就会比较紧张，容易导致驼背，建议走三步吸气一次 ， 然后走三步呼气一次 。髋部：不要让腰部承担走路时的所有重量，而应把重心放在髋部，减轻腰部负担的同时，也利于塑形 。镜子里看到的效果应该是，耳朵、肩膀、髋关节、膝盖在一条直线上 。
跑步姿势:
跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态（前掌跑、全掌跑以及后掌跑）；立定时 ， 要注意靠腿和放臂的一致性 。
跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果 。
1、头和肩
跑步动作要领――保持头与肩的稳定 。头要正对前方，除非道路不平，不要前探 ， 两眼注视前方 。肩部适当放松，避免含胸 。动力伸拉――耸肩 。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下 ， 还原后重复 。
2、臂与手
跑步动作要领――摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线 。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度 。前摆时稍向内，后摆时稍向外 。
动力伸拉――抬肘摆臂 。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆 。随着动作加快时越抬越高 。
3、躯干与髋
跑步动作要领――从颈到腹保持直立 ， 而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅 。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松 。动力伸拉――弓步压腿 。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原 。躯干始终保持直立 。
4、腰
跑步动作要领――腰部保持自然直立，不宜过于挺直 。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击 。
动力伸拉――体前屈伸 。自然站立，两脚开立，与肩同宽 。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原 。
5、大腿与膝
跑步动作要领――大腿和膝用力前摆，而不是上抬 。腿的任何侧向动作都是多余的 ， 而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正 。动力拉伸――前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张 。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领――脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线 。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损 。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲 ， 落地时小腿应积极向后扒地 ， 使身体积极向前 。另外 ， 小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤 。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考 。
动力伸拉――撑壁提踵 。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁 。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张 。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领――如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大 。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌 。
动力伸拉――坐式伸踝．跪在地上 ， 臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢 。
跑步的正确姿势教学
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5、女生走路时应该把腿伸直了再落地么?这样走路是不是会有气质些?_百度知 …理论上肯定是要直着腿落地 ， 但有时候掌握不好会显得像机器人，
看看模特们的步伐吧，腰胯部不动，腿向前迈，
要有种胯部提着大腿向前走的感觉，落地时腿部自然直的放下，
这种走姿会显得比较有范，比较傲，
而且步子如果够大的话，还可以锻炼到大腿内侧的肌肉，
MM也可以慢慢尝试穿高跟鞋走路，
穿高跟鞋尤其要注意落脚时退一定是直的，
不然就像踩高跷一样，那种错误走姿好多女生都存在，
太难看了！
自然点…
不要想着怎样有气质，或许在别人看来，真实的自己最有气质了 。
而且最重要站直的时候更要直 不然有点弯腰驼背的
【走路正确的落脚方式,如何正确走路？】腰挺直，其他顺其自然比较好?。。?
