1、只胖不瘦是什么原因只胖不瘦的根本原因是你的新陈代泄过慢，吃得多代谢慢变成脂肪堆积在体内，时间长了也就变胖了，还有就是你运动量过小，不好喝水，熬夜，生活没规律也是造成你只胖不瘦 。人过了35岁之后，身上激素水平慢慢变低也会发胖 。
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2、为什么吃的少也不瘦?很多美女总是担心会长胖，因此平时很克制自己，什么都不敢吃，遇到自己实在喜欢吃的也就吃一口尝尝味，但是这么辛苦的控制饮食，减肥效果却并不是很明显 。那么 ， 为什么吃的少也不瘦呢？究竟应该怎么吃才能瘦呢，看完今天的文章你就知道了 。
1.吃的少为什么不瘦
1、吃的少是多少
很多人认为自己的饭吃少了，但是吃的少肚子饿又坚持不下去，于是各种零食就出现了，要知道这些零食的热量比米饭可是高的多了，所以想要减肥一定要确定吃的“少”长期坚持下去不信瘦不下 。
2、吃的食物体积太小
有的人是按照食物热量来定义吃的多还是少 ， 当一小块热量300大卡的肉和一大盘300大卡的蔬菜相比，你选择了前者 。一小块的肉几下就吃完了，你的胃得不到你已经吃饱的信号 ， 于是整天顶着饥饿感 ， 没一段时间就会坚持不下去从而选择去大吃一顿，所以想减肥要把这些都搞清楚，你所谓的吃的少 ， 是控制食物的热量还是食物的体积大小 。
3、吃的少是指哪一餐少了
很多人瘦不下去的原因基本都是因为这餐少吃或者不吃了，下一餐就会开始大吃 ， 这样下去当然是瘦不下的 。
所以想要减肥 ， 不是控制自己什么时候吃什么时候不吃，吃的体积大还是小 。想要瘦控制热量的摄入才是最重要的，当你少吃一顿正餐的时候就会忍不住吃点小饼干或者小蛋糕来抵抗饥饿，但是这样加起来的热量有可能比你吃一顿正餐的热量逗还要高 。有人会说我的意志力很好，怎么饥饿也会辛苦的熬到下一餐的，但是这样的后果也许是道下一餐的时候吃的更多食物 。所以不要觉得一天少吃一餐就能变瘦，控制热量才是王道 。
4、吃的少是不是也动的少
长时间低热量的摄入必定会导致代谢率下降如果没有加强运动的话，结果的总热量也还是没有改变 。
单纯的利用节食来减肥是很难能达到减肥效果的 ， 正确的减肥关联应该是在原有的饮食习惯基础上再加上规律的运动 ， 只有饮食和运动相协调了才能真正达到减肥的效果，否则就算真的瘦下来了也很容易再胖起来的 。
2.饮食方法是关键
饮食方法是关键
1、慢食法：该方法是减慢进食速度，以达到减肥的目的 。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高 ， 当血糖升高到一定水平时 ， 大脑食物中枢就会发生停止进食的信号 。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物 。
2、分食法：这种方法主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物 。比如 ， 人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品 。究其原因 ， 主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，如果在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了 。
3、蔬果餐法：多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来 。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量 。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量 。
4、食醋法：近年来非常时兴食醋减肥新方法 。因为食醋中所含的氨基酸不仅可消耗人体内的脂肪 ， 而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行 。据研究，肥胖者每日饮用15-20毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右 。
少吃多餐法：这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法 。医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康 。这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能性就越大，更容易使人发胖 。
5、早食法：在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食减肥法 。有研究表明，胰岛素可调节人体内糖类的吸收 ， 同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用 。如果在饥饿之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌 。另外，提前进食可使人在正餐时食欲大减，从而减少摄入量 。
3.选择食材很重要
1、是保证谷类食物摄入的比例，谷类食品的摄入量和肥胖、高血压代文明病的发病率成反比，原因是谷类食品含有大量淀粉，可增加饱腹感 ， 同时还可延缓食物进入肠胃的速度，因此，能控制热量的过度摄入，阻碍脂肪在人体的积累，从而达到减肥效果 。
2、是少吃“糖” 。食糖过多，超过机体所需 ， 便会转化为脂肪在体内储存起来；当然也不要以水果代餐 ， 因为水果含有丰富的单糖，易被人体吸收转变成脂肪 。
3、是要定期吃适量的坚果，如核桃、花生之类东西 。这些食物不仅含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，还含有可抑制人体直接吸收脂肪的亚油酸和亚酸 。
4、是吃瘦肉 。肉类分子量大，停留在胃中时间长，不易让人感到饿，而且肉类含有大量的蛋白质 ， 蛋白质可加速燃烧体内的脂肪 ， 收到减肥之功效 。
4.调味品也有讲究
1、选用低钠盐 。
2、不吃白糖 。白糖是经过化学漂白而成的 ， 因此许多养分也流失了，而红塘、冰糖、枫糖等都是比较好的选择 。
3、酱油要冷藏 。食用古法酿造的酱油，因为它未添加防腐剂和味精 。
4、选择植物油 。
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3、为什么锻炼了却不瘦?锻炼了却不瘦的原因:
1、短期运动：如果是之前没有坚持运动，最近刚开始运动，使用人为的方法使肌肉细胞变肥大，导致身体肌肉增加，此时可能会出现运动不瘦甚至增重的情况，但是在线条上会变得更加紧实；
2、饮食不合理：如果在运动的同时没有配合合理的饮食 ， 甚至在剧烈运动后进食，就会出现运动不瘦的情况 。如果运动完经常很想吃东西，最好是运动前稍微食用一些食物，而且平时也要注意控制自己的食量，不要暴饮暴食，尽量选择低热量、低胆固醇的食物；
3、运动强度不足：如果每次运动的时间比较短或者是运动的强度不够，没有达到燃脂所需要的运动时间及强度，都可能出现运动不瘦的情况，建议在自己能接受的范围内增加运动量；
4、代谢减弱：如果平时经常熬夜，作息不规律或者有喝酒的习惯，可能会导致人体的内分泌以及代谢功能受到影响，就会出现运动不瘦的情况 。
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4、为什么就不瘦呢?造成减肥不成功的原因有很多 ， 以下是一些可能影响到体重减轻的因素：
1. 营养摄入不均衡：既然是减肥，肯定是要减少能量摄入 。但是，如果仅仅是单纯地减少食物的摄入量，而没有合理搭配含有更多营养成分的食物 ， 这也会让身体出现疲劳、代谢率降低、容易得病等一系列问题 。因此，减肥计划中还应包括科学合理的膳食计划 。
2. 缺乏运动：减肥过程中，适量的运动是必不可少的 ， 它不仅能加速代谢，还可以帮助身体消耗更多的卡路里和脂肪，达到减肥的目的 。
3. 生理因素：有些人的身体代谢率比较低，减重速度可能会比较慢 。此外，年纪也是一个重要因素 ， 随着年龄的增加，代谢率会逐渐放缓，这也会影响减肥的效果 。
【为什么不瘦,只胖不瘦是什么原因】4. 内分泌失调：内分泌系统紊乱也常常是减肥失败的一大原因 。如果你的身体内分泌系统出现问题，就会导致体重难以减轻 。
如果你一直在努力尝试瘦身却不成功 ， 建议去医院做相关的检查，对身体的健康状态进行全面的评估了解可能存在的特殊情况 。
要想使自己变瘦 ， 每天要坚持科学的运动锻炼，合理的饮食，养成早睡早起的习惯 。这样才会使自己身体变瘦，并且身体才能会健康
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5、为什么我减肥总是瘦不下来?几个错误的减肥方法，看看你是否中招了，难怪你总是瘦不下来 。
1、没有准确估算每天的热量摄入
减肥的人一定要控制卡路里摄入，但是有的人虽然三餐少吃了，但是平时总是吃各种了零食、下午茶、宵夜，却忽略了这个食物的热量，导致身材总是瘦不下来 。
想要瘦下来，三餐要规律 ， 饭吃吃七八分饱，才能避免其他时间饥肠辘辘的情况出现 。这会导致你摄入各种加工零食 。
而零食的热量比正餐还要高，容易影响减肥进度 。我们应该做到戒掉零食，只吃三餐，多吃蔬菜提升饱腹感，才能控制卡路里摄入，提升减肥速度 。
2、运动时间太短
有的人说自己已经迈开腿运动了，为什么还是瘦不下来了？你应该反省一下 ， 你每周坚持多少次运动，每次运动消耗了多少卡路里？
不同的运动，热量消耗值是不同的 。1小时健走只能消耗350大卡的热量，1小时慢跑却能消耗600大卡以上的热量 。如果你每次只进行健走半小时，而别人却慢跑1小时，你们的热量消耗就相差了4倍左右 。
想要提升燃脂效率 ， 我们每次要坚持运动40分钟以上，才能让身体分解完糖原消耗，提高脂肪的参与度 。最后 ， 我们需要保持一周4次以上的锻炼频率 ， 才能提高减肥速度 。
3、认为流汗越多，减肥效果越好
汗水是脂肪的眼泪吗？有的人觉得身体流汗就等于体重下降，体重下降就等于减肥成功 。因此，很多人会采取蒸桑拿、包裹保鲜膜等方法来让身体出汗，达到减重的目的 。但是这样的方法只会让你在减肥路上越走越远 。
流汗是身体调节体温的表现 ， 也会让身体脱水，从而影响身体代谢水平，会减缓减肥速度，当你补充水分后体重就会回升 。
汗水并不是脂肪的眼泪，想要提高脂肪分解率，我们需要提高身体的热量缺口，才能让身材慢慢瘦下来 。
4、为了减肥不吃早餐
减肥的人不吃早餐是为了节省一顿饭的热量 ， 但是，不吃早餐无法正式开启身体代谢，也会让你一个早上饥肠辘辘，脑子昏昏沉沉 ， 影响工作效率，午餐进食量也会提升 。所，不吃早餐的减肥速度并不会比吃早餐的人快 。
而长期不吃早餐还会诱发肠胃疾病，不利于身体健康 。一份优质的早餐，其实可以开启身体代谢，让你提高工作效率 ， 对于身体健康有益，可以帮你避免暴饮暴食，从而提高减肥速度 。
早餐可以要补充优质蛋白，比如水煮蛋、牛奶等 ， 主食可以补充粗粮 ， 这样可以延长饱腹感，最后可以补充一点蔬菜水果促进肠道蠕动，热量在400大卡左右即可 。
