1、平衡垫站立平衡垫为塑胶充气垫，由於里面有空气，所以如果没有收紧核心部位的肌肉 ， 将很难保持稳定的站在上面 。经过一段时间的练习，如果已经可以较为稳定的站立 ， 则可以将眼睛闭上，这样对於本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战 。
【健身的方法有哪些 常用的健身方法有哪些】2、单腿蹲 ， 单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖 。保证落地脚全脚掌自始至终不要离开地面 。如想再增加难度 ， 可以站在弯曲不稳定的表面上 。
3、球撑箭步蹲，将一条腿放在球上，小腿与地面平行，另外一条腿向前迈出 。然後腹部收紧 ， 做箭步蹲的动作，注意膝关节不要超过脚尖 。後面的腿要放松并且膝关节屈曲 。这个动作也可以将腿放在平板上，然後前面的腿站在平衡垫上做箭步蹲的动作 。
4、平衡垫蹲，举将两个平衡垫放在与髋同宽的位置 。将脚踩在平衡盘中间的位置 。进行蹲举的动作，膝盖朝向脚尖的位置蹲下去，不要内扣或外翻，膝关节不要超过脚尖 ， 大腿与地面平行或略高於平行的位置 。腰背伸直，核心肌肉收紧 。
