1、缓解腰腿疼痛，吊单杠的时候，双手需握紧横杠，双脚不能接触到地面 ， 并保持身体自然下垂，然后按照自己的能力进行垂吊，每天吊三次左右，每次吊的时间控制在15-30秒之内，后期可以适当增加吊单杠的时间和次数，待三个月后，你就会发现腰腿疼痛的症状已有明显的好转
【拉单杠的好处 经常拉单杠有什么效果】2、增加身体的柔韧性，在重力的作用下 ， 吊单杠有助于身体的拉伸，从而增强身体的柔韧性 。双手握紧单杠，双脚不得解除地面 ， 并把身体挂在单杠上，下颚微微前伸并保持放松 ， 这个动作有利于拉伸上半身，刚开始时最需要坚持五秒钟 ， 之后再慢慢的增加时间 。拉伸额过程中应保持放松 ， 千万不要过于激烈，以免造成肌肉拉伤 。
3、锻炼肌肉，吊单杠时 ， 可以锻炼手臂、腹部和肩部等部位的肌肉，就拿单杠做引体向上来说 ， 做的过程中可以很好的锻炼到背部、上臂和肩部等部位的肌肉 。
4、帮助长高单杠做引体向上时，身体的姿势保持自然下垂，能够方式人体的背部和腰部肌肉，拉力与自身重力在对抗的过程中可以促进骨骼的生长 ， 这样看来吊单杠对长高有一定的帮助 。
