1、弯腰拉伸 。保持上半身直立，然后分别向右手侧或左手侧做弯曲动作 ， 保持适当幅度和频率，每组1-2分钟，每天三组 。
2、睡前饮食 。骨骼的生长离不开钙，因此睡前喝些高钙奶，能帮助骨骼生长，若是富含维生素D3的高钙低脂奶，更能帮助钙的吸收 。喝牛奶补充钙 。
3、拉伸双腿 。双腿拉伸运动，身体平躺，双腿在空中反复弯曲伸直，每组10次，每天三组 。
4、牵引式跳跃 。双脚并拢，双手合十并举过头顶 ， 然后身体保持直立向上跳跃 ， 每组15次，每天三组 。
5、常规运动 。篮球、排球、足球等常见运动能有效刺激骨骼的生长发育，但是运动时间不宜过长过频，相反会伤害骨骼 。
6、原地摸高 。原地向上跳跃摸高(可以适当助跑)，可以摸篮球板或天花板等 ， 每组15次，每天三组 。
【增高的最有效方法 有什么好方法可以增高】7、维生素 。维生素是维持生命的要素，其中维生素A、B、C是人体生长发育所必不可少的 。鸡蛋、动物肝和肾、蔬菜种含有多种维生素 。维生素D更能促进钙的吸收，平时多晒太阳有助体内合成维生素D 。
8、负重牵引 。双腿脚踝绑上沙袋 ， 双手握住双杠，双腿朝前方做90度钟摆运动，每组1-2分钟，每天三组 。
