1、0-5次需要增强力量 ， 可以从欺骗式引体向上动作做起 。身体保持直立地站在单杠下面，目视单杠 。腿部发力向上跃起，在身体腾空的同时双手正握住单杠，握距略比肩宽 。借助腾空向上的惯性 ， 曲肘拉起身体，使下颚略高于单杠 。
慢慢打开手臂，使身体缓慢下降至手臂完全打开，次过程不要少于5秒 。重复5次此动作 。每周根据此方法做3次，几周后你将会具备做正常引体训练的实力 。
2、5-10次，需要增加耐力，每次训练做5组引体，每组做5次 。下一次训练每组次数比上一次多一个 ， 直至能完成5组，每组10个训练程度 。然后负上使自己能拉起5次引体的重量 ， 完成5组，下一次训练每组次数再比上一次多一个，直到完成10次 ， 如此循环 。
【提高引体向上训练方法 怎么提高引体向上的能力】3、10次以上，你需要高级动作来刺激肌肉，可以尝试只用3-4根手指抓握单杠做引体向上 ， 也可在做常规引体动作时以抬起双腿使其与上肢成90度角的方式增加训练难度 。对于大部分人来说，加大难度的新动作对肌肉刺激效果好于想象 。当然，负重引体向上是增加引体向上能力最常用的方式 。
