1、插：及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度 。
2、夹：是指两手掌根紧靠 ， 手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球 。
3、提：由下肢蹬地 ， 提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球 。
【排球垫球动作的技术要领及练习方法 排球垫球动作要领以及训练方法】4、垫击固定球：两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球垫出，只体会击球的动作 。击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力 。
5、垫击抛来球：两人一组一抛一垫 。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回 。当初步学会垫球动作后，再逐渐加大难度，适当将球抛在练习人的前后、左右，要求练习者移动后仍作正面垫球 。
