男子不育症 ， 按世界卫生组织的标准为1年，指至少12个月的不避孕性生活史而仍未使女方受孕 。原发性男子不育是指一个男子从未使一个女子受孕 。继发性男子不育是指一个男子曾经使一个女子受孕 。一般来说，男子继发不育较原发不育恢复生育能力的几率大 。
1、多参加锻炼 。研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育 。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量 。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境 。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车 。
2、少去桑拿房、蒸气浴室 。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成 。
3、戒烟 。数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行 。
4、适度饮酒 。大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14—28个标准杯(含酒精8—9克)，女性减半的推荐量来执行 。
5、向麻醉剂说不 。麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间 。
6、放松心态 。精神压力过大也对精子的成长有负面影响 。所以男性应做些能让自己放松的事情 ， 如散步、洗澡等，然后再享受性生活 。
7、把手机放在上衣兜里 。手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度 ， 伤害精子，所以应把手机放在上衣兜 。
8、多吃绿色蔬菜 。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分 。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长 。
9、经常去诊所体检 。病菌感染也是男性不育的重要因素，应该经常到医师那里，接受衣原体、前列腺的相关检查 。
【男人优化精子质量有九招】（实习编辑：蔡俊怡）
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