目前世界上超过5亿人患有不同的肾脏疾病，每年超过百万人死于与慢性肾脏病相关的疾病 。慢性肾脏病已成为继心脑血管病、肿瘤、糖尿病之后又一个威胁人类健康的重要疾病 。
1.两手掌对搓至手心热后 ， 分别放至腰部 ， 手掌向皮肤 ， 上下按摩腰部，至有热感为止 。可早晚各一遍，每遍约200次 。此运动可补肾纳气 。
2.两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼 ， 向内做环形旋转按摩 ， 逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次 。腰为肾之府，常做腰眼按摩 ， 可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症 。
强肾养元操
1.端坐凳子上，双脚踏地，与肩同宽 ， 双手放于大腿上 ， 掌心向上向下均可 。坐时应坐凳边，不要坐满凳子 。练习数日后，功力渐渐加深，可不拘形式 ， 随时随地都可练习 。
2.消除杂念，集中精力，一心想着会阴部 。随着呼吸 ， 阴部一提一放，一紧一松，将阴部往里提缩 ， 如忍小便状 。
3.采取腹式顺呼吸法 ， 即呼气时腹部凹进，同时稍用力将阴部上提，即一紧，而吸气时腹部凸出 ， 阴部随之下放，即一松 。这样，随着呼吸，阴部一上一下，一紧一松，反复进行 。每日练功1~3次，每次提缩10~20下 。
阴部是指前、后阴，但每次练提缩阴部时次数最好别超过20下 。高血压患者提缩阴部的次数要适当减少 ， 神经衰弱的人晚上不要练 。另外 ， 饥饿、疲劳、生气和情绪不佳时最好不要练 。如在练功过程中出现头昏脑涨，应立即停止 。
强肾健身操
1、端坐.两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举 ， 手指伸向上，与两耳平 。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原 。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍 。做动作前 ， 全身宜放松 。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛 。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用 。
2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍 。做抛物动作时 ， 手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气 。此动作的作用与第一动作相同 。
3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次 。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减 。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰 。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益 。
4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓摩，直至腰部感觉发热为止 。此法可温肾健腰 ， 腰部有督脉之命门穴 ， 以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴 ， 搓后感觉全身发热 ， 具有温肾强腰、舒筋活血等作用 。
5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝 ， 默念“吹”但不发出声音 。如此，可连续做10余遍 。
常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用 。
养肾可灸关元，艾灸关元能够保健长寿的原因，是因为关元关藏的是人体的元气，也就是先天之本的肾气，这是人与生俱来的 。随着时间的推移，它会逐渐减少 。艾灸关元，可以刺激肾气活跃，补充肾气 。相当于在往我们的“健康银行”里贮存肾气，防止它的快速消耗 。如果艾灸不方便的话，不妨时常按摩关元（脐下三寸）穴，前提是一定要让手指热起来，不要用冷冰冰的手去刺激腹部的皮肤 。尤其是女性，一定要注意下腹部的保暖 。由于关元和子宫等靠得很近，所以未婚未育的女性不能乱灸关元穴 ， 以免影响以后受孕 。
养肾食谱
黄芪粥生黄芪30~60克 ， 粳米60克 ， 陈皮末10克 。先将黄芪煎汤去渣，然后入粳米煮成粥，粥成时加入陈皮末即可 。本方能改善肾脏功能，消除尿蛋白，增强体质 。
黑豆炖猪肉黑豆50克，瘦肉100克 。先将猪肉于水中煮开，弃汤，再与黑豆共炖至烂 ， 加适当调味品 ， 食肉饮汤 。本方有补肾、利尿、健脾等作用 。
杞子核桃粥枸杞子30克，核桃肉20克，粳米50克，同熬成粥 。早晚食用 。本方具有补肾健脾作用 。
生姜大枣粥鲜生姜12克，大枣6枚，粳米90克 。生姜洗净后切碎，用大枣、粳米煮粥 。每日2次，做早、晚餐服用 ， 可常年服用 。适用于轻度浮肿 ， 面色萎黄者 。
黑芝麻茯苓粥黑芝麻6克 ， 茯苓20克，粳米60克 。茯苓切碎，放入锅内煎汤，再放入黑芝麻粳米煮粥即成 。每日2次，早、晚餐服用 ， 连服15天 。适用于精神萎糜者 。
山药粥干山药60克或鲜山药120克，粳米60克 。山药洗净切成片，与粳米共同煮成粥 。每日2次，早、晚餐服用，可常服用，宜温补脾肾，通阳利水为主 。
鲫鱼粥鲫鱼2条 ， 粳米60克，鲜芦根6克 。将鱼去除内脏洗净 ， 与灯心草 ， 粳米共同煮成粥 。每日2次 ， 早、晚餐服用，连服20天，宜温补脾肾、通阳利水 。
小贴士：哪些中药能补肾？
1.补肾益虚、养精益气：冬虫夏草、黄精、山萸肉、何首乌、女贞子、人参、黄芪、山药等 。
2.温补肾阳、强筋壮骨：鹿茸、仙灵脾、菟丝子、补骨脂、巴戟天、附子、仙茅、肉苁蓉、杜仲、川断、桑寄生等；其中杜仲、川断、桑寄生等还有较好的强筋骨，治腰疼等功效 。
【养肾元训练 养肾强肾养元操】3.滋补肾阴、清解虚热：熟地、阿胶、桑椹子、枸杞子、龟板、鳖甲、知母、黄柏等 。
4.补肾益气、摄纳收敛：山茱萸、五味子、乌梅、肉豆蔻、桑螵蛸、白果、蛤蚧等 ， 其中桑螵蛸、白果、蛤蚧对肾不纳气更有专长 。
（实习编辑：刘锦浩）
