1、宽距俯卧撑 。这个在家里就可以完成，宽距俯卧撑主要是锻炼胸大肌 。这个方法可能要来的慢些，中在坚持 。而且要换不同的方式的俯卧撑才行 。
2、平板卧推 。该方法是非常专业锻炼胸大肌的方法 。要点是：手不可紧握杠铃，而是要用胸部发力，避免手臂用尽 。
3、斜下卧推 。该方法主要锻炼胸部的下沿肌肉 。就是让你的下沿看来更有轮廓感 。锻炼的时候主要还是让胸部发力，避免手臂用力 。这个要用单个的哑铃，每组8个，做4~6组 ， 每组间隔30秒 。
4、斜上卧推 。斜上卧推主要锻炼的部位为胸部上部分肌肉 。每个部位锻炼到了，胸大肌才会好看有效果 。也是用单个哑铃做就可以 。
【健身胸大肌的训练方法 健身胸大肌的训练方法分享】5、蝴蝶夹胸或哑铃飞鸟 。这个是锻炼胸部两沟之间的胸大肌内侧肌肉的方法 。这个设备可能就比较专业了，要去健身房才能有 。哑铃飞鸟在家就可以练习 。新人练这个可能比较费劲，但是可以小重量、少组数锻炼，然后循序渐进 。
