1、趴在垫子上，用你的双手在身体两侧 ， 膝盖背部开始弯曲，提出你的脚离开地面两英寸 。你的骨盆和你的膝盖朝向你的胸部，收缩你的腹部，并保持两秒钟计数 。返回到开始位置，重复，直到失败 。
2、仰卧起坐：是常见的健身运动，主要锻炼腰部和腹部肌肉 。但由于某些客观原因仰卧起坐容易造成伤害，而且达不到预期锻炼腹部局部的效果，俊宇在此并不推荐，只作简单介绍，以及分析可能受伤的原因 。
【最简单练腹肌方法 如何可以练腹肌】3、仰卧提臀抬腿：平躺在垫上、或者长平凳（但双手要能抓住凳保持稳定）并拢和微屈双腿，抬起双腿，直到整个腹部收缩 ， 此时下背部已经离开地面，大腿接近头部 ， 而不是垂直位置 ， 这也是与仰卧举腿的区别 。
4、平板卧腹部腿拉:在平凳上坐下来与你的腿离年底 。你的手放在身体两侧，把握每手的长椅的边缘 。扩展你的腿直出和精益你的背部成45度角 。带上你的膝盖，在向您的腹部，确保您的ABS是一个缓慢而可控的方式做工作 。返回到起始位置 。
