牛油果是一种高热能水果 ， 果肉营养丰富，营养价值与奶油相当 ， 每100克果肉含脂肪23.49克、糖分5.6克、蛋白质1.25克、纤维1.8克、灰分0.7克、维生素C8毫克，欧洲、美国、日本等国家将其视为果类珍品，下面我们就一起来看一看牛油果的营养价值吧！
牛油果的营养价值
1、纤维：牛油果的纤维含量很高(一个牛油果提供的膳食纤维为每日摄取量的34%)，因为可溶纤维能清除体内多余的胆固醇，而不溶纤维帮助保持消化系统功能正常，预防便秘 。
2、叶酸：牛油果是叶酸的良好来源(一个牛油果提供57微克叶酸，即每日摄取量的28%) 。这种重要的维生素或能预防胎儿出现先天性神经管缺陷 ， 减少成年人患癌症和心脏病的机率 。
3、镁：牛油果富含镁，镁这种矿物质有助于缓和经前维候群、偏头痛、焦虑和其他不适 。
4、油酸：油酸是牛油果所含的一种单元不饱和脂肪 ， 可代替膳食中的饱和脂肪，降低胆固醇水平 。
牛油果的功效与作用
1、抗氧抗衰老：牛油果含有丰富的甘油酸、蛋白质及维他命 ， 润而不腻，是天然的抗氧衰老剂，不但能软化和滋润皮肤，还能收细毛孔，皮肤表面可以形成乳状隔离层，能够有效抵御阳光照射 ， 防止晒黑晒伤 。果仁里提取的牛油果油营养丰富，含丰富的维生素E、镁、亚油酸和必需脂肪酸，有助于强韧细胞膜 ， 延缓表皮细胞衰老的速度 。
2、丰胸：牛油果中含量丰富的不饱和脂肪酸能增加胸部组织弹性，含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育 。
【牛油果的营养价值高不高 牛油果的营养价值】3、保护肝脏：经研究发现，牛油果中含有可能可以保护肝脏的有效化学成分 ， 这一发现将有助于人们发明新的药物，用于治疗肝脏疾病 。
4、美容：牛油果果肉与人体皮肤亲和性好，极易被皮肤吸收 ， 对紫外线有较强的吸收性，加之富含维生素E及胡萝卜素等，因而具有良好的护肤、防晒与保健作用 。
5、缓解糖尿病症：油梨果肉含糖率极低，为香蕉含糖率的1/5，是糖尿病人难得的高脂低糖食品，而用果皮泡水饮用对糖尿病有缓解作用 。
6、保护子宫健康：牛油果能够保护女性的子宫和子宫颈健康，女性每星期吃一个牛油果就能平衡雌激素、减掉分娩产生的多余体重，防止宫颈癌 。
7、婴儿辅食：牛油果是良好的婴儿辅食之一 。
牛油果的食用方法
1、牛油果虾仁包
【材料】法式面包适量、牛油果1个、大虾仁数只、欧芹适量、青柠檬小半个 。
【做法】①法式面包切片 ， 选择外皮颜色暗黑成熟的牛油果压成泥，加半个柠檬汁搅匀 。②虾仁去壳去肠，煎锅放少量油把虾仁煎熟，放入盐和黑胡椒粉调味 ， 撒些欧芹碎末增香 。③调好的牛油果抹在面包片上 ， 码上虾仁，一份简单美味、健康时尚的午餐就做好了 。
2、牛油果奶昔
【材料】牛油果1个、牛奶245毫升、砂糖 。
【做法】①牛油果捏起来微软 ， 用刀轮回切一圈 ， 用手旋转打开，用勺子去核，将果肉舀出 。②牛奶倒入榨汁机中，放入牛油果肉和砂糖，打开机器榨细③牛油果奶昔倒出，放入冰箱冷藏1小时即可 。
3、牛油果沙拉
【材料】牛油果1个、黄金奇异果1个、橙1个、香蕉1根、黄瓜1根、低脂沙拉酱 。
【做法】①先把牛油果切开去壳去核切成小块，黄金奇异果去皮切成薄片，香蕉去皮也切成片，黄瓜洗干净切成片，橙剥皮分瓣备用 。②所有材料准备好之后分别把黄瓜、橙、牛油果、黄金奇异果、香蕉放入沙拉搅拌容器内 。③最后挤上低脂沙拉酱，搅拌均匀再盛入沙拉碗里即可食用 。
4、牛油果燕窝
【材料】燕窝35克、牛油果1个、冰糖适量、薄荷叶少许 。
【做法】①牛油果的果肉挖尽，壳子待作为容器 。果肉用勺子压碎，不要用搅拌机，会打的太碎，影响口感 。②发好的燕窝加少量热水，入热水锅用文火隔水蒸20分钟，再加冰糖再蒸10分钟 。③把蒸好的燕窝跟压成碎块的牛油果泥均匀搅拌在一起，重新填入牛油果壳中 。点缀上薄荷叶即可 。
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