燕麦片含有丰富的膳食纤维 ， 是比较流行、又简便易行的减肥方法 ， 早餐泡一包燕麦片几乎成了很多女性朋友们的习惯 。那么 ， 燕麦片怎么吃才减肥？不要以为随便吃吃就可以有很好的减肥效果，燕麦片怎么吃还是有一些门道的，下面小编就为大家介绍几款燕麦片减肥食谱，希望对大家有所帮助 。
玉米燕麦粥
【材料】玉米粉150克，燕麦仁100克 。
【做法】①将燕麦仁去杂质洗净，放入锅内 ， 加水适量煮至熟而开花 。②用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内，用勺不停搅匀 。③烧沸后改用小火稍稍煮一下，即可出锅 。
【功效】玉米富含镁元素，能加强肠胃蠕动，促进机体排出废物，不仅可以预防便秘、痔疮，还能预防结肠癌和促进已患肠癌的病人好转 。此粥对女性丰乳、减肥有很好的功效，宜多吃 。
燕麦粳米粥
【材料】粳米100克 ， 燕麦米30克，白砂糖10克 。
【做法】①将燕麦磨粉；粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分 。②将粳米放入锅内，加入约1000毫升冷水 ， 先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮 。③粥熬至半熟时，将燕麦粉用冷开水调匀，放入锅内，搅拌均匀 ， 待粳米烂熟以后 ， 加白糖调味，即可盛起食用 。
【功效】燕麦可以减肥，加上粳米味甘 ， 性平，能益脾胃 ， 除烦渴 ， 还有粳米米糠层的粗纤维分子，有助胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等疗效很好 。所以燕麦配上粳米减肥效果更佳 。
红豆燕麦粥
【材料】燕麦、脱脂牛奶各30克，蜜红豆50克，适量水，少许糖 。
【做法】①先把燕麦加水煮一会儿，生燕麦通常要煮半小时左右才能熟，如果是熟燕麦，就可以直接剩去这个步骤了 。②当燕麦开始粘稠的时候倒入牛奶 。③等牛奶烧热了把蜜红豆放下去，然后关火就行了 。
【功效】红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效 。多吃可预防及治疗脚肿 ， 有减肥之效 。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿 。另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，在瘦腿上有很大效果 。燕麦配上红豆使减肥更上一层楼 。
牛奶燕麦粥
【材料】燕麦米50克，白糖少许，水适量，牛奶适量 。
【做法】①将燕麦米淘洗干净，放入砂锅中 ， 倒入适量清水 。②将砂锅上火，待粥熬成八成熟时 ， 淋入牛奶调匀 。③待煮沸时 ， 撒入白糖搅匀即可 。
【功效】牛奶其实有很好的减肥效果 。乳品中的钙和乳清蛋白可帮助燃烧多余脂肪 。身体缺钙时 ， 会释放钙三醇指示增加脂肪储备 ， 并减缓燃烧脂肪 。足量的钙可抑制钙三醇释放，降低脂肪 。
麦香杏仁
【材料】杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克(实耗15克) 。
【做法】①将整粒杏仁切成两半(横向切) 。豌豆加盐稍腌，炸酥 。将燕麦片炸脆 。豆豉炸香 。干辣椒切丝 。②油炒干辣椒丝，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘 。③将草莓洗净一同上桌 。
【燕麦片怎么吃才减肥瘦身 燕麦片怎么吃才减肥】【功效】杏仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E 。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品 。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖 。杏仁最神奇的功能是可以阻止身体对热量的吸收 。杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收 。燕麦减肥时若配上杏仁乃上乘选择 。
