1、杠铃蹲起:杠铃蹲起主要锻炼的部位是下腹部,可以收紧下腹部强化腰腹部的肌肉 。做杠铃蹲起动作的时候腰部要挺直(如果觉得腰部难以挺直则可以在脚后跟垫上两个小杠铃片),练习时候根据熟练情况需要逐步的加强杠铃的重量来增加腹肌的锻炼量 。每组20次,做5组 。
【杠铃锻炼方法 可以怎么进行锻炼】2、两脚站开,杠铃放于肩部位置 , 两只手之间的握距要稍微的比肩部要宽一些 。
3、屈膝下蹲,臀部要后移,胸部向前挺 。下蹲的时候挺胸、抬头、收紧腰部,上体保持正直的姿势,大腿与小腿的角度应该接近于90°,下蹲的时候吸气还原的时候吸气 。
相关经验推荐
-
神圣天使|斗罗大陆:哪些武魂中带“神”字?霍挂拥有一个,它传承数万年
-
-
-
白羊座a型血女属鸡 属鸡处女座a型血,a型血巨蟹座的属蛇男
-
如今轻量化鼠标大行其道|轻游时代的羽量级无线鼠标——微星gm41w游戏鼠标评测
-
iqoo|斥巨资买的苹果电脑,接口种类怎么这么少?
-
房子装修好多长时间婴儿可以入住 房屋装修多久后婴儿可以住
-
非以役人乃役于人的感悟 非以役人及役于人是什么意思
-
-
-
vivo x|国庆学会这些小技巧,手机轻松拍出影像大片
-
-
-
王者荣耀赛季皮肤标签怎么获得(王者荣耀赛季皮肤标签获得方法)
-
路飞|海贼王1018话情报:甚平对战福兹福,福兹福因红发而憎恨路飞
-
-
《奥特曼》剧集里呈现的现实缩影|科幻茶馆(第28期)| 金城哲夫
-
-
天龙八部第一人风中追风账号的大神守护家族,最后一位名声不如前
-