1、仰卧于瑜伽垫上,屈膝成90度 , 脚掌平贴于地,双腿微微分开 , 双手环抱于胸或轻贴耳侧 。
2、起身时,要求下背部不离地,利用腹肌上部的力量将上半身卷起,(不超过45度) 。慢慢向上弯起你的双肩和躯干,使其靠近你的膝盖 。注意 , 要让背部弯曲,但不要试着抬起整个背部,使其完全离开地面,只需向前呈蜷缩状态,让胸腔靠近骨盆即可 。
【怎样锻炼腹肌最快最有效的方法 最有效最快的练出腹肌的办法】
3、约2秒后慢慢下躺(不要完全躺平,约下躺至肩部) , 并配合(起身时吐气,下躺时吸气)的呼吸节奏进行 。
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