每天固定半小时时间跳绳 ， 时间最好在下午晚饭前，要是不方便早上也好，但尽量固定 ， 每周可以休息一天，具体就是用最简单的双脚跳绳，不需要花样，跳坏了别停，继续跳
【健康减肥法】众所周知想要减肥不仅需要加强运动 ， 还需要适当控制饮食 。因此在跳绳减肥期间，最好控制每日晚餐摄入食物的种类和数量，早餐和午餐正常就可以 。那为什么要控制晚餐这里就不多说了，想必大家都能够理解到 。所谓控制晚餐的种类 ， 是指晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量淀粉类的食物为主，以不感觉到饥饿为宜 。至于晚餐摄入食物的数量 ， 这里可以举个例子，比如跳绳减肥之前吃1碗饭 ， 那么现在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果为主就可以 。
跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量 。跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示 ， 跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。
