1、仰卧平躺哑铃推胸:主要锻炼整个胸大肌 。
2、仰卧上斜哑铃推胸;主要锻炼胸大肌上沿 。
3、仰卧下斜哑铃推胸,主要锻炼胸大肌下沿 。
4、仰卧平躺哑铃飞鸟,主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝 。
5、仰卧上斜哑铃飞鸟,主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝 。
6、仰卧下斜哑铃飞鸟,主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝 。
7、仰卧哑铃臂屈伸,主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝 。
【胸肌哑铃训练动作 怎样用哑铃练胸肌】8、关于怎样用哑铃练胸肌的方法上采用中等以上重量，每组做8到12个，采用逐渐递增的重量进行练习 。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌 。
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