1、将左臂伸直，举向天空 。右手从肘关节开始的位置握住左臂 ， 带着压力向左手臂根部一下接一下的刮这部分肥厚的脂肪，力度可以让肌肉恰好感到有些酸疼 。右臂的动作同上 。这个动作能排毒、且促进脂肪的燃烧，而肌肉在抵抗压力的时候又会消耗脂肪 ， 注意:伸向天空的手要用力向上延伸，另一按摩的手也要多用一些力气 。
2、背对一个低于自己腰部的椅子或平台，双手向后放在平台上，双脚往前跨约一大步，脚掌整个贴住地面踩稳 。在开始的时候 ， 身体垂直往下蹲，双手用力撑?。钡绞种狻⑾ジ嵌汲氏?0度直角时停?。?维持3秒钟，再回到准备动作3秒钟，如此重复15下为一轮 ， 每天做三到四轮，每轮间休息一至二分钟 。
【蝴蝶袖手臂怎么减 减掉蝴蝶袖手臂的方法】3、平躺在地上，膝盖弯曲脚掌踩在地板上，双手向上握哑铃，肘关节弯曲保持90度 。肚子内收 ， 背打直不可弓背 。在一开始 ， 手臂向上伸直，肘关节微弯不死锁，动的是肩关节 。维持姿势3秒钟，放松时手臂回到准备位置3秒钟，肘关节还是维持90度，重复8~12下 。肱三头肌、肱二头肌和肩胛骨连成一个系统，若针对肱三头肌做训炼 。
