1、空中蹬腿，空中蹬腿对腹部的力量锻炼很有作用 ， 在锻炼的过程中明显就能感觉出来 。但是大家在做空中蹬腿时，需要注意的是，在仰卧在地板上时，下背部需要紧紧贴在地面上，而不能与地面存有空隙 ， 这样很容易使腰部受力 ， 造成腰部受伤 。
2、仰卧起坐，仰卧起坐相对于其他练腹肌的运动来说，是最简单的一个动作，但是确实最伤腰的一个动作 ， 所以如果为了避免练腹肌伤腰，可以选择半程仰卧起，就是在起来的时候 ， 只要把肩胛抬起就好，而不需不要上半身全部坐起来，这样对腰部的刺激就减少，而且练腹肌的作用也很明显 。
【锻炼腰不痛的方法 怎么锻炼锻炼腰不疼】3、卷腹动作，不管是健身球卷腹，还是举腿卷腹，或是其他的卷腹动作 ， 一定要注意骨盆中立位，如果又伤腰经历的朋友 ， 也可以选择骨盆后倾，但是千万不能让骨盆前倾，这样很容易伤害到腰椎 。在保证骨盆中立或后倾的位置上做卷腹，可以保证腹直肌被孤立，无需让腰椎和其他肌肉群参与到运动中，从而可以很好的保护腰部 。
