_原题为：姨妈来时要注意什么 防止痛经不能剧烈运动月经，是女性特有的生理状况 。而中月经期间，我们需要注意的事项非常多 ， 那么"姨妈"到来 ， 我们到底该怎么做呢？尽管你是女人，对月经再熟悉不过了 。但我相信，依然会有很多事情是你没注意的 。下面，就一起重新了解下吧 。1、注意营养补充，荤素搭配月经期间，我们身体会排出大量污血，这也就导致我们体内铁丢失较多 。而铁是人体必需的微量元素 。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用 。因此月经期间，进补含铁丰富的食物非常重要 。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富 ， 而且生物活性较大，容易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁 ， 吸收率较低 。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要 。2、忌生冷食物，多食温补性食物月经期间的饮食 ， 也需要我们注意 。祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞 。月经期食生冷 ， 一则有碍消化 ， 二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经 。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮 。月经期饮食应以温热为宜 ， 选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品 。3、避免盆浴，夜间不用卫生棉条会有很多女性，认为月经期间非常脏，会对私处进行清洗，会洗澡 。但在月经期间里应尽量避免盆浴、过性生活，所用的卫生巾必须保证清洁、柔软，否则可能促使细菌上行进入子宫腔，引起炎症，不及时治疗可能导致日后不孕 。至于卫生棉条（即内置式卫生棉条）的使用，除了要清洁勤换外，夜间最好不予使用 。因为，卫生棉条的吸水量是有限的，而夜晚熟睡之后 ， 不可能及时更换 ， 此时的经血外流受阻 ， 很可能逆流入盆腔引起子宫内膜异位症 。4、忌食刺激性食物，保持饮食清淡月经期间，女性会感到特别疲惫，消化功能也会减弱 ， 胃口欠佳 。【姨妈来时要注意什么 姨妈来时要注意什么饮食禁忌】因此，我们在饮食上，应该注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品 ， 如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等 。5、不能剧烈运动，防止痛经关于运动方面，处于月经期间的女性应尽量避免剧烈运动 。比如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调 。一些增腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免 ， 否则会引起月经过多或经期延长 。另外 ， 由于经期子宫口处于微开状态 ， 细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳 。经期也不宜参加比赛，以免因精神过度紧张，导致内分泌失调而出现月经紊乱 。对于有严重痛经及生殖器官炎症的女孩，经期最好暂停体育运动 。月经期间，女性还应该保持充足的睡眠 ， 良好的休息，不要过度劳累等 。（家庭医生在线） 。
