1、燕麦+煮鸡蛋，燕麦营养丰富 ， 其独特的水溶性纤维可延长食物在胃内停留时间，推迟小肠对淀粉的消化吸收，有饱腹感，能持久稳定地提供能量 。燕麦高含量的膳食纤维，还能促进胃肠蠕动，改善便秘，从而起到滑肠通便排毒养颜的功效 。
2、燕麦+牛奶，值得一说的是，燕麦在前，牛奶在后，间隔5分钟左右 。如果你是运动完就快要睡觉了 ， 那可以先不喝牛奶，睡前10分钟再喝，加热的，这样能吸收营养的同时还能促进血液循环加速机体肌肉的激发伸缩 。
【增肌燕麦如何做才好 怎么吃效果比较好】3、经过休息，肌肉到了第二天肯定比前一天发达了不少 。从养生角度来说 ， 也是有益身心的，在这里也额外提醒一下22:30后就不要再做运动了 ， 这一时间段，肝脏开始回血，应休息或者做按摩、放松的运动，以免适得其反 。
