1、坚持每日早起，早起能导致早睡，还能让白天一整天的精神状态保持在线 。
【学习自律的十大技巧 自律有哪些技巧】2、列任务清单，每天开始学习或工作前 ， 给自己列一下今天的任务清单，一项一项按照轻重缓急去完成打勾 。
3、专注时间 ， 远离诱惑 ， 在需要专注的时间段内，把能够诱惑到自己的手机、零食都放在另一个看不到的房间内 。
4、利用倒计时 ， 估算自己完成一项任务的大致时间，根据这个时间给自己设置倒计时 。
5、主动拥抱不适感 ， 日常生活中主动去做让自己稍稍有点排斥或害怕的事 。
6、利用5秒法则 ， 当不想做一件事情的时候，给自己倒数5秒的心理准备，倒数完成时，立马起身去做自己该做的事 。
7、坚持健身，长期健身会让精力更容易集中，对改变颓废无力的状态很有帮助 。
8、给自己设置惩罚和奖励，每天根据任务表设置奖惩措施 。
9、学习冥想，冥想有利于精力的快速恢复，网上下载一些冥想音乐，每天冥想5分钟即可 。
10、每天写复盘日记，每晚睡前，回想当天做的所有事，分析自己的时间安排、工作效率、人际交往、成长精进等方面的进步与不足 。
