1、首先长跑之前，我们还是要适当做一些准备活动 ， 压压腿，踢踢腿 ， 做下伸展运动 ， 这些都是必须的 ， 很多同学，上场之前什么准备活动都没做，一上场后还没跑几圈，不是肚子痛，就是胃痛，其实这些原因主要还是因为准备活动没做开 。
2、上场后，不要紧张，特别紧张的同学，可以做下深呼吸，先深吸气，然后慢慢吐出来 ， 做个两三次就差不多了 。跑步时只有使自己放松 ， 才能跑出最好成绩 。
3、起跑不要过猛，长跑最重要讲的是节奏，一开始快的人 ， 不代表后面快 。很多同学前面一顿猛冲，后面甚至完不成 。起跑后 ， 建议采用跟随跑，几个人一起跑，总比一个人跑好，至少还能相互鼓励一下 。如果感觉自己能力强的同学可以跟随班上前几名 ， 认为弱的话，可以跟随中间的同学 ， 不建议一起跑就打算吊车尾 。
4、长跑的中途，可能会出现以下几种情况 ， 身体内部不舒服（包括胃疼，阑尾痛 ， 呼吸不顺畅等等）还有就是身体外部不舒服（包括肌肉酸疼，脚痛，甚至会出现脚抽筋等现象） 。
5、出现身体内部原因的话，建议通过加大呼吸力度 ， 减慢跑步速度来调整，记住千万不要骤然停下，不然问题就大了 。可慢慢调整，实在感觉不行，在缓缓停下，和老师说明 。
6、如果出现身体外部原因的话，首先恭喜你，你基本没什么事，只是准备活动没有做开 ， 或者平时锻炼太少，不要担心，只要你战胜自己的心魔 ， 就可以完成了 。
7、长跑最重要的就是呼吸节奏，不论是1000米还是800米，一定要掌握自己的呼吸节奏，一般呼吸节奏分为一步一呼一吸，两步一呼两步一吸等 ， 找到自己的呼吸节奏后，定能事半功倍 。
8、长跑虽然是一项很费体力的货，但是我们可以找到尽量节省体力的方法，因为每节省一点体力 ， 就意味着我们后面能更快一点，对于初学者来说 ， 最节省体力的方法就是减少上身摆幅，跑步时双手摆臂尽量小 ， 上身不要左右摇摆 。身子微微前倾15度 。
【体育课跑步技巧 体育跑步技巧】9、长跑最最重要的还是一个人的意志力 ， 说多了都是纸上谈兵，最重要还是相信自己可以，只有这样 ， 才能创造属于你的精彩！
