1、两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲 ， 再借力完成下一个动作 。身体上拉时吸气 ， 下垂时呼气 。
2、引体向上要求的不是臂力，而是你背阔肌和手的抓力 。如果拉不起来，就要锻炼这两个地方 。引体向上有两种：借力引体和静力引体，其中静态引体向上是标准 。
3、引体向上，锻炼上半身肌肉 。引体向上需要一定的握力和上肢力量，必须能克服自身重量才能一次性完成 。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量、握力有重要作用 。引体向上时，上拉时注意吸气，下垂时注意呼气 。不要长时间屏住呼吸 。
【引体向上的正确动作要领 引体向上的正确动作要领图片】4、引体向上时需要注意身体上拉时吸气，下垂时呼气，不可长时间憋气 。静力引体的注意要点是上拉时意念集中在背阔?。?把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动 。下垂时脚不能触及地面 。可在腰上钩挂杠铃片来加重 。
