1、番茄海鲜全麦意面 凉拌菜
做法：水烧开加少许橄榄油和盐 ， 放入意面煮15分钟左右后放在凉白开里面静置；切菜，把虾仁加腌制片刻 ， 调制拌菜汁（陈醋盐胡椒粉白糖小米辣）加入水兑到你觉得酸味儿合适 。把西兰花、西芹、木耳、魔芋结等食材沸水中焯熟后沥水，等水控好后倒入调好的凉拌汁即可 。热锅橄榄油八分热，炒熟虾仁后 ， 加入洋葱西红柿、兰花等一起翻炒，翻炒一会儿加入盐、胡椒粉，如果想吃酸甜口味，可以加入一点番茄酱，最后加入意面一起翻炒即可 。
2、五彩鸡丁 干煸西兰花 紫薯
做法：紫薯放入蒸锅后开始炒菜，西兰花胡萝卜在沸水中焯一下捞出，控水后，橄榄油煸香花椒干辣椒姜片，再倒入西兰花等 大火翻炒，加盐即可；鸡胸肉烤熟后切丁，先橄榄油炒蔬菜，加入盐胡椒粉，最后加入鸡丁，翻炒几下即可 。
3、西红柿炒蛋 手撕包菜 南瓜玉米粥
【减脂又好吃的午餐】做法：切菜之前 ， 南瓜切块 ， 和玉米一起放入泡好红豆薏仁的锅里 ， 煮上一个小时；橄榄油炒香花椒干辣椒大蒜后，放入撕好的蔬菜，翻炒炒软后加入少许的盐即可 。放香油炒熟鸡蛋后先乘出来 ， 再放油烧热后炒西红柿青椒等蔬菜，炒一会儿加入鸡蛋，放一点点白糖，最后加入少许盐即可 。
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