女人不要以为结婚以后就万事大吉了 。幸福婚姻需要经营 ， 除了要经营夫妻感情之外，还要注重自身性能力的提升，让自己在性生活方面感受到更多的乐趣，同时也能给男人更多的乐趣，这样婚姻才更稳固 。其实要想提升性快感很简单，只要做一些简单的运动就可以了 。
大腿内侧的肌肉群，在房事时起到很重要的作用 ， 展腿操正是为了锻炼大腿内侧肌群，让房事更给力 。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感 ， 同时阴道口开张，利于局部气血通畅 。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上 。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，换右腿做相同动作 。反复做5次 。
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腹肌操
不要以为只有男人需要锻炼腹肌，女人的腹部肌肉强?。?是保持良好性功能的重要条件 。仰卧 ， 两腿屈曲 ， 两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松 。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平 。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸 。反复做5次 。最后，两手平放体侧 ， 两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次 。
骨盆操
灵活的骨盆 ， 是女性获得高质量性快感的基础 。要想感受更美好的性生活，就必须让僵硬的骨盆灵活起来 。骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要 。半蹲，两膝微屈 ， 两足分开60厘米左右，两手叉腰 。吸气，将骨盆前推;呼气 ， 将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起 。反复做10次 。
捏臀操
【已婚女性应该做哪些“性运动” 已婚女人适合做什么生意】臀部也是女性的敏感部位，性生活时爱抚臀部能够给女性快感 。不过臀部的肌肉较厚，通常需要稍加用力才能感受到快感 。所以日常可以通过揉捏来刺激臀部深层的肌肉神经 。淋浴时揉捏更感舒适 。揉捏前手上最好涂少许润滑剂，以利操作 。揉捏需提起臀部肌肉，会感到不适 ， 放松后即好转 。站立，用手将臀部掰开，同时吸气;放手 ， 呼气 。反复做5次 。然后俯卧，用手下压臀?。凰墒质焙羝?。重复5次 。此练习较剧烈，能产生明显的快感 。
耻尾肌练习操
要想提升性能力和性快感，不得不提的就是耻尾?。土逗贸芪布 。≒C?。┚湍芄蝗门曰竦眯愿叱?。锻炼方法就是这节操——凯格尔运动 。通过锻炼耻骨尾骨?。擅飨愿纳菩怨δ? ，同时还有改善宫腔脏器功能，防止发生压力性尿失禁 。凯格尔运动简单易学，难就难在持之以恒，准备好了就开始学习吧：1.站立动作：站立 ， 双手交叉置于肩上，脚尖呈90度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧 。保持5秒钟，然后放松 。重复此动作20次 。
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