腹胀是我们日常生活中很常见的症状 ， 但是大家都不知道腹中是怎么回事？其实，腹胀大多是因为着凉引起的，而着凉导致胃肠道内存在过量的气体 。腹胀属于肠胃功能紊乱症的一种症状，想要改善 ， 首先要注意生活习惯，调整饮食习惯 。那么，腹胀怎么办呢？
1、晚餐少吃产气食物：首先是各种豆类 。豆类所含的低聚糖被肠道细菌发酵，能分解产生一些气体，进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状 。因此老年人晚餐最好少吃豆制品 。
【腹胀是怎么回事】2、高纤维食物别过量：过量吃高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体 。比如麦麸纤维含量高达31%，笋干达到30% ， 辣椒超过40%，其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各种杂粮如荞麦面、玉米等也属高纤维食品 。吃这些食物要注意搭配，不能过量 。
3、多吃护胃、顺气食物：有些食物有养胃和顺气作用，比如山药健脾胃、益肾气 ， 可促进消化吸收，黏稠质地也有保护胃壁功效;白萝卜可顺气，但要熟着吃，比如炖汤 。此外 ， 山楂、洋葱、大蒜都对胃肠有益 。
4、杜绝狼吞虎咽：这种习惯会将气体带入肠道，因而产生腹胀 。尽量少喝碳酸饮料和啤酒 ， 含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物 。
5、克服不良情绪：焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多 ， 腹胀加剧 。
6、练习几个小动作：简单易行的小动作可以有效缓解腹胀 。仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸，持续1~3分钟 。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原 ， 重复10~30次 ， 可促进胃的排空 。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次 。
