慢跑减肥的正确方法慢跑减肥的正确方法视频 _标签

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慢跑是一种中等强度的有氧运动，别称缓步、缓跑、缓步跑等，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅等效果，下面我们就一起来看一看慢跑减肥的正确方法吧！

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跑前准备工作
1、时间：一般要将慢跑减肥达到效果最大化大概要到达2.5公里，而这个时间消耗大概要在半小时左右，所以对于时间要调整好。
2、场地：户外效果明显比健身房要好，如果家住学校、小区附近是极好的地方，车辆不多，空气清新，实在不行健身房也是可以的。
3、设备：慢跑设备对于减肥有效率非常重要，在长达1小时的慢跑过程中如果鞋子不行很容易会造成肌肉疲劳，进入无氧而对减肥不利。
4、状态：慢跑要注意是否充分做好了关节活动、肌肉拉伸、能量和水分补充，以及心情的放松、压力的缓解等运动前的状态。

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慢跑注意事项
1、两腿交替：腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。
2、甩臂扭腰：在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。
3、注意呼吸：呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60～80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。
4、无氧运动：慢跑结束之前给来一段无氧运动，可以身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质。
5、时间选择：清晨经过一晚上的沉淀，在未喧嚣之前，空气中杂质较少而且温度适宜，傍晚时分光合作用最大化，空气中氧含量最高，此时是跑步的最佳时间。

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慢跑后的工作
1、保温工作：慢跑之前，穿着较少的衣服，但是运动中体温升高，运动过后体温会急剧下降，所以运动过后，给自己加衣服。尽量多的时间保持高体温。
2、洗洗涮涮：洗个温水澡或者洗把脸，因为运动过程中排泄出了大量的代谢物和毒素，温水能够保证清洗过程中毛孔始终张开，也将毛孔内的毒素也清理出去。
3、补充水分：运动后多多补充水分，身体缺水会让血液循环不畅，代谢降低，不利于减肥，而且运动过后极容易造饥饿感，喝水能够减少饥饿感。